E tofu i tatou ma aso lelei ma aso leaga. O le mea lea, e taua le iloa pe faʻapefea ona faʻatumu le leai o se faʻamoemoega ma faʻapipiʻi le talitonuga i taeao sili atu.
I le tepa muamua, atonu e foliga mai e faigata tele nei metotia, ae, talitonu mai ia te aʻu, o latou tulaga eleelea. Tau lava o manava i totonu, ma alu i lalo!
1. Muamua, inuina se ipu vai manino.
O le vai o se elemene taua o le tino o le tagata. I le taimi o mafatiaga pe naʻo se uiga leaga, e mafai ona faʻamalolo le tino. Ina ia aloese mai lenei mea, ua lava lea e inu ai se ipu vai ma lagona ai le malosi o lagona lelei. Taumafai lava!
2. Fai lou moega.
E ui o lenei metotia e foliga ese, ae e fesoasoani i le aumaia o mafaufauga i le faasologa ma faatonu i latou i le itu saʻo.
3. Alu i le taele ma fufulu.
A e fufulu, e foliga mai e te fufuluina ese mea leaga uma ae alu ese mai le faletaele e matua ese lava le tagata. O le mea lea, afai e te lagona o le malosi o le a tuʻuina atu oe, taumafai e suʻe se vai pe sola i totonu o le fagu vai.
4. Faataga oe e te 'ai i se mea e faamalieina ma sili ona aoga.
Afai e te le o mautinoa e uiga i le aoga o au meaʻai, ona e faʻalogo i ai. O meaai talafeagai e mafai ona taui ai le le lava o le malosi, faʻaleleia le lagona ma le manuia lautele. Aua le faʻamaloloina meaai maloloina. Manatua, o matou o mea matou te 'ai!
5. Taumafai e savali i le ea fou.
I taimi sili ona faanoanoa, ia e alu atu ma le fefe i le ea ma alu e savali. Air, natura poo le taulaga - o le mea lea e "luluina" oe, e pei ona tatau ai. O le 15-minute mafanafana e leʻi afaina ai se isi.
6. Sui ofu.
E tuʻuina mai e le fomaʻi mafaufau ni nai fautuaga: afai e te lagona o loʻo ufiufi le ulu o le ulu i le ulu, ma e leai ni malosiaga, ona taumafai e sui sui o laei. E tusa lava pe e te le manaʻomia ona e tuua le fale. E masani lava o lenei metotia e fesoasoani i le fiafia vave.
7. Suʻe lou siosiomaga.
O le suiga o le avanoa lata ane e i ai sona aafiaga lelei i le uiga o le tagata. O lea aua le fefe e sui lou siosiomaga masani. Lagona le saoloto e alu i se cafe, o se faletusi, o se uo. Aua le nofo i puipui e fa.
8. 15 minute o talatalanoaga faʻalelei mai le leaga.
E faʻamaonia mai mai mafaufauga le mautonu ma le faanoanoa, o le a aveesea e se tasi le talanoaga ma se isi tagata i se mataupu e le masani ai. E le afaina pe faʻapefea ona e faʻafesoʻotaʻi: e ala i le Initaneti, ile telefoni poʻo le ola. O le mea autu o le 15 minute o le talanoaga e fesoasoani e musuia ma faʻalogo i se uiga lelei.
9. Siva i lau pese fiafia e sili ona e fiafia i ai.
E tofu i tatou uma ma pese e mafua ai ona e siva, fiafia i le pao ma le fati. I taimi o faanoanoaga, ia aofia ai se pese faʻapea, ma faʻaalia ou lagona, siva. O le siva e faʻasese ma faʻafefe, lafo ese mafaufauga leaga.
10. Fai se taʻaloga laitiiti i le faʻamalositino.
I le vaitau puupuu o aso nei, e faigata tele ona maua se taimi mo taʻaloga. O le mea lea, ave 5-10 minute mo se seti o faatinoga faigofie poʻo se vaega itiiti foi o yoga faʻaonapo nei. E matua faʻamamaina mafaufauga ma toe foʻi mai se uiga lelei.
11. Faʻaauau galuega.
E le mafai ona e taulai atu ona o mafaufauga faanoanoa - alu i lalo e galue. E tusa lava pe e te faia se mea laitiiti, o le a vave ona e lagona le sili atu ona lelei. Leitioa a latou fai mai e fesoasoani le galuega e oʻo lava i mataupu sili ona le amanaiaina.
12. Fusi lau fagafao.
E te iloa o meaola e matua faʻaalia lelei suiga i lagona loloto. Afai e faʻafuaseʻi ona e lagona o le fia 'ai o oe mai totonu, ona sasaina lea pe fusi lau fagafao. O le ae vave lagona lelei!
13. Tusi se lisi o mea ua uma ona e FAIA.
Aua le tusia se lisi o au fuafuaga, lea e tatau ona faia pe afai e te asiasia oe e ni manatu faanoanoa. Ae, fai se lisi o mea ua uma ona e faia. E oʻo lava i le galuega sili ona itiiti e faʻatinoina, o le laʻititi lea o le manumalo ia te oe lava ma fesoasoani ai e toe talitonu i le malosi o le tagata lava ia.
14. Matamata i ata vitio malie.
Faʻaalu ni nai minute e matamata ai ata malie i le Initaneti. O nisi taimi o ni lua vitio e lava, ma o le ataata mai ou foliga o le a le alu ese i le aso atoa.
15. Tuʻuina oe lava e te lagona le leaga.
Atonu e foliga mai e ese, ae ua ia te oe le aia uma e te lagona ai le le fiafia, faanoanoa ma auai i le "self-flagellation." Afai e te le fiafia i le mea uma, ona e faatagaina oe lava i sina faanoanoa laitiiti. O nisi taimi tatou te manaʻomia uma le taimi e lagona lelei ai.