O meaai faatulagaina saʻo i se savaliga sopo o se tasi lea o tulaga sili ona taua mo se mea manuia. E le gata i lea, e tatau ona foia faafitauli i le fuafuaina o le faʻaiuga ma le faʻatauina o oloa mo le malaga umi aʻo lei amataina, ma, e mautinoa, e le o le aso mulimuli. Ma afai e mafai ona e alu i sandwiches, meaʻai ma se vevela i le tasi-e oʻo lava i aso e lua aso, ona tatau lea ona saunia ma le faaeteete se malaga umi.
Tulafono mo le fafaga lelei o le fanua
O tulafono masani o le faʻatagaina lelei o le fafagaina o meaai e matua faigofie lava:
- Meaʻai i le malaga e tatau ona saogalemu. E foliga mai e le o se mea pito sili lea ona taua, ae na o oe lava e tatau ona e mafaufau i le tele o le malologa malolo o le a faʻaumatia e oʻo lava i se mea e le lelei tele. O lea la, e le mafai ona e 'ave meaʻai e pala i se sopo. O nei mea e aofia ai meaʻai susu (sei vagana ai sisi ma susu suamalie), sisi ma mea gaosia (sei vagana ai sisi ulaula vevela, sukalati, keke), aano o manu.
- O le taumafa i le savaliga sopo e fuafuaina mai le manaʻomia o le 3000-4000 kalori i le aso, o le tele lea o le tagata e faʻaalu i le savaliga masani poʻo le tietie uila (mo le tele o ituaiga o gaoioiga i fafo, o le fua e fuafua faʻapitoa). I le faaopoopo atu i calories o loʻo i totonu o oloa, e tatau ona amanaʻia le paleni o le taumafa: o le fua faatatau lelei o fuatini, gaʻo ma gaʻo e tusa ma le 1: 1: 4. E tatau ona iai le masima, sugar, tea, fualaau faisua ma fualaʻau i totonu o le meaʻai i fualaau fou pe malogo.
- E le masalomia o le tagata e sili ona onosaʻi o le a faʻatali mo le 'aiga o le afiafi po o le afiafi mo le tasi ma le afa i le lua itula, ma o le mea lea e tatau ona fuafuaina le lisi mai meaʻai vave lava: eseese cereals, cereal breakfast cereals with milk, soluble soups, fuālaʻau kuka, pasta.
E masani lava o le taumafataga sili ona manaia ma le maualuga-calorie i le savaliga sopo i le afiafi, mo le 'aiga o le afiafi, e mafai ona ofoina atu i luga o tagata tafafao maimoa ni suauu mama i luga o le suka, pateta, aano o manufasi.
Faatulagaga o faatauga ma felauaiga o oloa
Faʻaleleia o le savaliga sopo, faʻapitoa o le fuafuaina o le lisi o aso taʻitasi, o le faʻatulagaina o le tele o manaʻoga, o le faʻatau ma le faʻapipiʻiina o oloa, e masani ona malolo i le taitai o le au poʻo se tagata tafafao maimoa.
O le auala pito sili ona lelei i femalagaaiga i le taimi o sopo e pei ona taua i lalo: o meaʻai e maeʻa e tusa ai ma le lisi, ma o faʻasoa mo taumafataga taʻitasi e teuina eseese, ma tufatufaina atu i tagata tafafao maimoa.