Meaʻai talafeagai i le taimi o le maitaga

I le maitaga, e masani ona manatu tamaitai e faapea, talu ai o loʻo tupu se isi tagata ma atiina ae io latou tino, lea e manaʻomia vitamin eseese ma microelements, o lona uiga, e tele atu, aemaise lava le protein.

I se vaega, e saʻo: vitamini ma elemene elemene ma meaʻai, ma e sili atu le manaʻomia o le mea moni, ae le lava le mauaina o le meaʻai aʻo maʻitaga. E le gata i lea: o le tele o le faʻaaogaina o meaai e mafai ona mafua ai se mamafa tele o le fusi. Ma o lenei mea e faʻaosofia ai faʻafitauli eseese i le taimi o le fanau mai (vaivaiga o le galue, faʻalavelave ma gaʻo i le auala na fanau ai, afaina o le fona i le taimi o le fanau ma e oʻo lava i le oti). O le mea lea e taua tele le pulea o le mamafa o le mamafa i le taimi o le maitaga.

Ae mo nisi fafine, o le fefe i le mauaina o le mamafa e malosi atu nai lo le mafaufau masani ma le popolega mo le lumanai. Ae pe a solia le maitaga, soʻo se meaai ma le matelaina. O lenei mea e mafai ona mafua ai le tuai o le atinaʻeina o le tamaititi o le fotus , le le lelei o le soifua maloloina o pepe faatoa fananau mai ma faafitauli ogaoga e le gata i lona tino puipuia, ae faapea foi ma le lelei o le galueaina o totoga ma gaʻo eseese o le tamaititi.

Meaʻai talafeagai i le taimi o le maitaga (uluaʻi vaiaso 20)

I le uluaʻi masina muamua o le maʻitaga, aemaise lava i le toxicosis, i fafine maʻitaga e taua tele le faʻapulaʻaina o le taumafa o le protein (e oʻo atu i le 100 g i le aso). O mea taumafa e tatau ona aofia ai fualaau faisua fou ma fualaau aina, ae o lona mea e le sili atu i le caloric e le tatau ona sili atu i le masani ao le i maitaga (seia oo i le 350 g), e le tele ni mea e mafai ona maua i le gaʻo. E le mafai ona e faʻafefeteina le falai, meaʻai, ma le gaʻo.

I le afa muamua o le mamafa o le maʻitaga e le tatau ona sili atu i le 2.5 kilokalama, talu mai lena taimi ua na o le faataatiaina ma le atinaʻeina o totoga autu ma tisipenisione e tupu, ma o lo latou tuputupu ae, i se tulaga aoao, e le oo lava i le afa lona lua, ae i le tolu lona tolu o le maitaga . I le afa lona lua o le maʻitaga, e mafai e se fafine ona maua le mamafa e oʻo i le 10 kilokalama.

Mea taumafa taumafa i le taimi o le maitaga (i le afa lona lua)

E taua tele le lelei o meaai paleni i le afa lona lua o le maitaga, pe a maeʻa le toxicosis ma faʻalauteleina le manaʻo o le fafine. E taua tele le leʻo le fuainumera saʻo, ae faʻapea foi le fua faʻatatau o proteins, gaʻo ma gaʻo.

  1. O le masani o le protein i le afa lona lua o le maʻitaga e oʻo atu i le 120 g, ae o le afa o latou e tatau ona avea ma paletini o meaʻai susu ma fuatini fualaau faisua.
  2. O le masani o gaʻo i le afa lona lua o le maitaga o le 350-400 g, e toe aoga foi le manatuaina o le tapulaa o suka ma gaʻo vailaʻau.
  3. O le masani o gaʻo i le maitaga e oʻo atu i le 80 g, e le itiiti ifo ma le tolu - o le mea na tupu. O nisi o muamua o vitamini, mo se faʻataʻitaʻiga, o le vitamini A o loʻo maua i fualaau aina (carotene in carrots). Meaʻai talafeagai i le taimi o le maitaga e aofia ai se lisi o kāloti, ma ona carotenes e aunoa ma ni gaʻo e le faʻafefe, aua e sili atu ona lelei le 'ai e' ai ma gaʻo.

Soifua maloloina maloloina i le maitaga

O paleni paleni taumafa paleni i le taimi o le maitaga e tatau ona filifilia lelei mo le anotusi o vitamini ma elemene elemene.

O se tasi o vitamini E sili ona manaʻomia mo fafine maʻitaga o le vitamini E (o se tasi o ona igoa e puipuia mai le siama, talu ai e faʻamautinoa le masani ai o le atinaʻe o fuamoa ma sperm, fertilization masani, atinaʻeina o le tamaʻi pepe ma puipuia ai le faʻanoanoa i le amataga). O le masani i aso uma - 15-20 mg, o loʻo aofia ai i gaʻo o meaola ma meaola.

Vitamin C puipuia malu o le tino mai le faaleagaina ma e manaʻomia mo galuega masani o puipuiga a le tino, o lona masani e 100-200 mg i le aso. O le mea lea, e taua le faʻaaogaina o se fua tele o fualaau aina fou o loʻo i ai. Tasi teuteuga - ia faʻaitiitia le allergy o le tino i le maitaga, aemaise i le tolu tausaga, e le mafai ona e 'ai fualaau faisua ma fualaau aina e le tupu i totonu o fale o fafine.

E manino lava e manaomia vitamini uma: B vitamini ma gaʻo siaki e nafa ma le atinaʻeina o le tino ma e maua i mea taumafa, aemaise o cereals, fualaau faisua fou ma fualaau 'aina, otaota, vitamin D e nafa ma ponaivi o le atigi ma o loʻo maua i gaʻo manu.

I le faaopoopo atu i vitamini, o se fafine maʻitaga i le tolu tolu masina o le maitaga e manaomia le calcium mo ponaivi o le pulou a le tamaititi, ma afai e le lava, o le a "fufuluina" nifo ma ponaivi o le tina. O le tele o le calcium o loʻo aofia ai meaʻai susu, kāpeti ma nati, o le a saʻo le aofia i meaʻai i le taimi o le maitaga.

E i ai foi tapulaa i le taumafaina o fafine maʻitaga: e le fautuaina e inu kofe ma malosi lauti, oloa ma mea inu, o le ava malosi ua faasaina!