Serotonin o se mea e maua i le tino i le taimi o le fiafia. Afai o se tagata ua i ai i se tulaga o le le mautonu, popolevale, ua ia te ia se lagona leaga, atuatuvale , moe ua moe, o lona uiga o le serotonin content ua tuu i lalo. Serotonin o se neurotransmitter masani lea e faia i totonu o le faiʻai, lea e afaina ai lagona o se tagata, le lelei o le moe, ma e mafai ona faʻaititia le tiga.
O fea e sau ai serotonin?
O le serotonin e le ulufale i le tino i meaai, ae o loʻo gaosia i totonu o le faiʻai, ae mafai pea ona faʻamalosia e nisi o oloa, faʻapea foʻi ma isi metotia.
Faʻafefea ona faʻapupula le gaosiga o le serotonin i le tino?
Muamua, seʻi o tatou talanoa e uiga i oloa e faʻateleina le maualuga o le serotonin i totonu o le faiʻai:
E tatau ona e 'ai i vailaʻau faʻamalosi faʻalavelave - ua faʻafefete lemu ma sili atu nai lo mea faigofie. O loʻo aofia ai vailaʻau gaosi vailaʻau i nei oloa:
- pi;
- falaoa ma pasta mai fatu atoatoa;
- lanu enaena (enaena);
- parsnip;
- suamalie suamalie.
E tatau ona faʻaaoga fuamoa maloloina omega-3, o loʻo aofia i:
- iʻa suauu;
- samani;
- fualaau faisua ma suauʻu (mo se faʻataʻitaʻiga, fatu lili);
- nati.
O le sukalati lanuuli e aoga tele mo le faateleina o le serotonin levels. E le gata i lea, e siitia ma le maualuga o endorphins - hormones fiafia. O nei mea uma e mafua ona o le koko o loʻo i totonu o le sukalati pouliuli.
O oloa e aofia ai caffeine, e aofia ai le ava malosi, e le tatau ona faʻaaogaina. Afai o loʻo e faʻaaogaina le inuina o nei meainu, inuina ia mea pe a uma ona 'ai.
E mafai faapefea ona ou faʻalautele le maualuga o le serotonin i le tino?
E i ai isi auala e siitia ai le maualuga o le serotonin:
- E sili le fesoasoani i le faia o le faitalia. I le faʻamalositino, faʻaleleia le tryptophan , o loʻo tumau pea pe a maeʻa aʻoaʻoga mo se taimi umi, ma o se uiga lelei tumau mo se taimi umi. Afai e leai se avanoa e alu i ai mo taʻaloga, alu e savalivali ia le itiiti ifo i le itula i le ao - e faʻamaunuʻu ai kalo ma faateleina le maualuga o le tryptophan ma le serotonin.
- O le la o le natura e fesoasoani i le fausiaina o le hormone serotonin. Na o le tuleia o pupuni agai i le la, e maua ai e le tagata le fiafia.
- Alu i se auala massage - e fesoasoani i le faʻaumatia o le vaivai, faʻafeiloaʻi, faʻaitiitia le atuatuvale.
- Aloese mai le faʻalavelave masani. Aoao e faailoa oe, mo se faataitaiga, e tusia, pepese, siva. Fesoasoani i yoga, manava faʻamalositino.
- O le mafuta vavalalata ma se tasi e pele e aumaia ai foi le olioli ma le fiafia.
- O mea lelei matagofie e manatuaina e fesoasoani tele i le faʻasologa o le serotonin. Faʻaalu se taimi sili atu ma aiga ma uo, fiafia faʻatasi. Ina ia faʻaumatia le setete o le atuatuvale, e mafai ona e vaʻavaʻai i totonu o le tusi a le aiga.