Ou te manatu o le faamatalaga lenei o le a le faateia ai soo se tasi: "O tamaitai e faʻaaluina le taimi e toleni ai maso o le vaʻai e sili atu le fiafia i feusuaiga nai lo i latou e tuua lenei vaega o le tino e aunoa ma le gauai." O le tele lava o ia faʻamatalaga e mafai ona vaaia i faʻasalalauga a fafine ma tusiga e tuʻuina atu e le gata i feusuaiga, ae faʻapea foi i le soifua maloloina o tamaitai. A uma mea uma, o faʻatinoga e toleni ai maso o le vavae o le a tutusa le aoga ia i latou oe mananao e faateleina le susulu o aafiaga tau feusuaiga, ma i latou e manaomia le toe maua mai i totoga o le pelvic, pe a uma ona fananau mai. Afai e te manaʻo e faʻamalosi le muso pe a uma le fanau mai, ona e manatua lea o le faia o lenei mea ile 6-8 vaiaso muamua e le fautuaina. E mafai ona amata faʻamalositino naʻo pe afai ua uma uma filifiliga, ma e mafai ona e mitamita i le soifua maloloina lelei.
O faamalositino mo le aoaoina o maso o le va
O lenei metotia na atiina ae e le American gynecologist A. Kegel, ma e aofia ai le 3 exercises.
- Matou te malilie i maso o le vaalele, e peiseai matou te mananao e taofi le urination ma tumau ai i lenei setete mo le 10-20 sekone, ona malolo ai lea. O lenei faamalositino e faia i ni auala se tolu ma malologa i le va oi latou i le 10 sekone.
- Matou te taumafai e malolo ma faʻanoanoa maso i se saoasaoa i le vave e mafai ai. O lenei faamalositino e tatau ona faia i le 3 seti, 10 taimi i le taʻitasi. Paʻu i le va o seti o le 10 sekone.
- Matou te faʻamalosi maso, e pei o se lalaga laititi, matou te faʻatali mo le 30 sekone ma malolo. E tatau ona toe faia lenei gaoioiga i le 3 taimi, ma se malologa o le 30 sekone.
Aoaoina o maso ma le fesoasoani o polo mo le va
Ina ia ausia le tele o aafiaga mai le aʻoga, e masani ona fautuaina le faʻaaogaina o polo. Latou te o mai i ni foliga eseese, lapoa, ma puʻe eseese, latou te i ai foi se nofoaga tuufua o le kalave. Aʻo le i muamua le faʻaaogaina, aua nei galo e togafitia i latou i se visepisi, ona fufulu lea i le vai mafanafana ma le fasimoli. Aʻo leʻi amataina le folasaga, matou te faʻapipiʻiina polo ma se mea e vavalalata ai, ina ia aloese mai le faʻavaivai ma faʻaleleia le lelei o le toleniga. O faamalositino e mafai ona oʻo mai ma le tele, mo mea uma o ou mafaufauga. Ma ina ia amata, tatou te tuuina atu ni faataitaiga se tolu o faatinoga nei e fai ma faataitaiga.- I le tulaga o le taumamafa, matou te faailoa atu polo, ma tuu ai le filo i fafo. Ona matou ala lea ma taumafai e taofi polo i totonu, matou te taumafai e taofiofi i le umi e mafai ai. A maeʻa lenei faiga e le faigata, matou te taumafai e savavali faatasi ma i latou. O lenei metotia ma maso o le a faʻamalosia, ma o le aʻafiaga o massage o le a maua.
- Ulufale i polo, tuu le filo i fafo. Faʻaiʻu maso, taofi polo i totonu, ona tautau lea o se avega i luga o le filo. Afai e le mafai ona e uuina ia polo i le avega, ia faʻapipiʻi le mea faitino. E tele le taimi e le manaʻomia ai lenei metotia, e mafai ona e toleniina e tusa lava pe taeele. O nisi teineiti e mafai ona tausia, o le mea lea, o le uta i le 3 kilokalama i ni nai minute.
- I le pepelo poʻo le nofo i lalo, tatou faʻalauiloa atu polo, ma tuʻu ai le filo i fafo. Matou te tulei, tulei le polo e tasi. I le paʻu atu i fafo, matou te faʻaauau pea ona taumafai e toso ese le lua lona lua, ae i le taimi lava e tasi matou te le fesoasoani, ae o le isi itu
tatou teena le faaaogaina o maso o le va.
Le aoga o aʻoaʻoga e faʻalagolago i mea e faia ai le polo, faʻapea foʻi ma lona mamafa. Nai lo o polo e sili atu le mamafa ma sili atu le malie, o lea o le a maua ai le maualuga o le taunuʻuga. E pei ona taʻua i luga, e leai se tasi e faʻatagaina oe e sau i au oe lava auala o aʻoaʻoga, ia e manatua o le tausisia pea o ou maso e le o se auala pito sili ona lelei. E sili atu le aoga o le suia o le le mautonu ma le malologa, talu ai o le faʻamalosia o muso e tupu tonu i le taimi o le malologa pe a maeʻa se avega. E sili le lelei le toleniina o maso i aso uma, ae maise lava i le taimi muamua e amata ai ona faʻamalosia i latou.