Taumafa ma le cholesterol

Cholesterol o le lipid (o se ituaiga o gaʻo) lea e maua i potu taitasi o le tino, aemaise lava i le mafaufau, ate ma le toto. O le Cholesterol e taua tele i le tausisia o faiga taua, mo se faataitaiga, i le fausia o sela, le gaosia o hormones ma le nutimomoia. O le tino o le tagata lava ia e maua mai ai le aofaʻi tatau o le cholesterol, ae e mafai ona tele mea e mafai ona mauaina, e 'ai meaʻai e tumu i gaʻo.

O le faʻaleleia o le maualuga o le cholesterol e mafai ona oʻo atu ai i ni taunuuga le lelei, mo se faʻataʻitaʻiga, o le lamatiaga o le maʻi cardiovascular, stroke. O le maualuga o le cholesterol e taʻitaʻia ai le fausiaina o pusa cholesterol i luga o vaʻa, lea e avea ai le thrombi. Afai o le gase o le thrombus ma oʻo atu i totonu o le toto, e mafai ona afaina ai vaʻa taua, ma mafai ona afaina ai le fatu.

O tagata soifua maloloina e mafai ona oʻo atu i le 300 mg o le cholesterol i le aso, ma tagata e maua i le cardiovascular diseases e oʻo atu i le 200 mg.

Afai e tatau ai, o le maualuga o le cholesterol i le toto e mafai ona faaitiitia i le fesoasoani o se meaai faapitoa. O sea ituaiga taumafataga e mafai ona faʻamaonia le maualuga o le cholesterol e aunoa ma le faʻaaogaina o vailaʻau faʻapitoa.

Faatasi ai ma se maualuga taumafa o le cholesterol

O le mea moni, o mea uma lava e faigofie tele iinei - e tatau ona faʻapulaʻa le faʻaaogaina o gaʻo o meaola manu ma meaai cholesterol i totonu o le tino. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e tausisi i tulafono nei:

1. O oloa e faʻatele ai le cholesterol o le puaa gaʻo, meaʻai, oloa gaosi susu, palu falala, margarine, popo ma le suauu suauu, iʻa caviar, mayonnaise, soisi ma sausago. O lo latou taumafa e tatau ona matuai faatapulaaina. E tatau foʻi ona e faʻagaloina ituaiga uma o meaʻai vave ma taumafataga vave.
2. E fautuaina e sui uma meaʻai faʻavela ma salu poʻo kuka, e tele fualaau aina ma fualaʻau fou. Faʻaaofia i au meaʻai e leai ni cholesterol-e aofia ai fatu.
3. E mafai ona kukaina Kashi i fualaau mamago, e aunoa ma le faaopoopoina o le pata. E tatau lava ona totogi totoʻa i le oatmeal, lea e maualalo ai le cholesterol, ma tuʻuina atu le tino ma le aofaʻi tatau o mea amino ma mea elemene. E manaʻomia le 'ai o le oatmeal i luga o se manava gaogao.
4. Meaʻai e mafai ona 'ai ma moa poʻo vela. Ole vaega o aano o aano o manufasi e le tatau ona silia ma le 100 kalama i le pepa saunia. E mafai ona e 'ai le moa ma le vela e le sili atu ma le 2 taimi i le vaiaso. Paʻu o le moa e ao ona aveeseina, aua o loʻo i ai le tele o gaʻo.
5. I aso o totoe, ia saunia ni iʻa. O le gaʻo i totonu o le iʻa e le faʻamatuʻuina ma gaosia ai gaʻo gaʻo, lea e fesoasoani i le tino e feagai ai ma taunuuga matautia o le maualuga o le cholesterol.
6. Onion ma le garlic e faʻalauteleina le faʻaleleia ma le faamamaina o vaʻa toto, e sili ona lelei a latou faʻaaoga, e ala i le faaopoopoina i salati, ma isi ipu.
7. Taumafa ni nai apu po o ni alisi i le aso, aua e tamaoaiga i vitamini ma faamalosia puipui o toto toto. E mafai foi e vine ona fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le cholesterol ona o gaioiga galue o loʻo maua i lona paʻu. O le suamalie fou o le moli ma le kāloka (faapea foi ma isi) o loʻo fesoasoani i le tuʻuina atu o le cholesterol.
8. Fai sina laʻititi i le 3-4 itula.
9. I le faaopoopo atu i oloa e aofia ai gaʻo manu, o le cholesterol levels i le toto totoina ulaula, kofe, vevesi ma le ava malosi.

E mafai ona taofi le faʻaitiitia o le cholesterol pe a faʻaititia lona maualuga i se fua faatatau talafeagai ma tumau. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e faia i taimi uma suʻega talafeagai e fuafua ai le tele o le cholesterol i le toto, ma mataʻituina.