E le o se mea faalilolilo lena malosi - o mea e le masani ai ma e masani ona le masani ai - e le tatau ona togafitia i fualaau, ae o meaʻai lelei. E leai se mea, sei vagana ai se mafaufauga lelei, e le faʻamautinoa ai oe e faʻaumatia se faʻafitauli le lelei. I le faʻaaogaina o taumafa lelei mo le faʻamalosi, o le ae matauina ai suiga taua ile 1-2 vaiaso.
Meaʻai talafeagai ile tumutumu: vai
E masani lava ona galo ia i tatou le mea e sili ona taua tatou te iloa mai le tamaitiiti. Mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau ona e inu vai. O le meaai mo le faʻamalosi muamua e muamua lava aofia ai le 2 lita o le vai i le aso. E na o le 8 tioata, ma e tatau ona inu poʻo le afa itula ao leʻi faia se taumafataga, poʻo le itula poʻo le lua pe a maeʻa. O le le lava lea o le susu i totonu o le tino lea e mafai ona i ai se aafiaga leaga i le peristalsis. Ma e le faʻafememeaʻi le vai ma mea inu: e te le manaʻomia inu vai, kofe poʻo vai, faʻapitoa, vai inu mama.
Taumafa ma le malosi i tagata matutua: fiber
O le faʻavae o le soifua maloloina mo mea faʻaleagaina o se oloa e maua i le fiber. E masani ona le lava le fiva mo le tino e faʻamautinoa ai ua saʻo le gaioiga o le gastrointestinal tract. O le puna o le fiva e mafai ona avea ma lisi atoa o oloa. E masani lava ona maua e se tagata pe tusa o le 35 g i aso uma - mo le mea lenei e tatau ona e faʻaaogaina ia le itiiti ifo i le 2-3 taumafa o meaʻai e maua i le fiber. O ia mea taumafa e aofia ai le maumaututu e aofia ai:
- Fualaau aina ma laulaʻau : kapisi, beets, kāloti, meaʻai, ma isi.
- Cereals ma oloa mai ia i latou : falaoa atoa ma falaoa falaoa, ulaisa lanu enaena ma le uliuli, buckwheat ma oatmeal.
- Fua ma fualaau mamago : apu, pears, faʻi, palu, fig, apricots mago, ma isi.
E le gata i lea, e mafai ona e liliu i le fiber, lea e faʻatau atu i falemaʻi i lona mamanu lelei. E masani ona faʻafefiloi ma oloa gaosi susu ma faʻapala 1-2 taimi i le aso. E manaia, vave, lelei ma e fesoasoani e tau ma le malosi. Soʻo se meaai faʻamalositino ma le tumutumu e taua tele i fiber.
Meaʻai mo le faʻasolosolo masani: gaʻo susu
Aua nei galo o le faaopoopo atu i le vai ma le fiber diet e tatau ona aofia ai ma oloa susu, aua latou te fesoasoani e toefuatai le microflora o le inumaga ma fesoasoani i le tino e taulimaina na o ia lava le faafitauli. Soo se meaʻai e le mafai ona faia e aunoa ma ni faʻaopoopoga.
I nisi o mataupu faigofie, ua lava lea e inu ai se ipu susu o le yogurt poʻo le susu susu mai le susu lelei aʻo lei alu i le moega. I isi, e manaʻomia le faʻafesoʻotaʻi "vaʻaia mamafa" ma faʻaopopo se lua sipuni o kirimi kirimoli i le fagu i aso taitasi.
Auala e tuʻuina atu ai le manava
Seʻi o tatou faʻamalamalamaina le mea o loʻo taʻua i luga ma tuʻu mai se taumafa talafeagai o se tagata o loʻo faʻafeiloaʻi i se meaʻai ma le masaniga masani.
- Breakfast : o se ipu o le oatmeal, lauti e aunoa ma le suka, fualaau mamago poo fualaau lole.
- Lua le taeao : apu.
- Taumafa : soo se meaʻai ma le fasi falaoa fala.
- Afiafi o le afiafi : fuamoa fualaau aina ma laumei ma le kulimi kirimulu.
- Taumafa : o se iʻa laitiiti / moa / aano o manu ma se teuteu fou pe kuka
fualaau faisua, kapisi / pusa / salatiti salati. - A o leʻi alu i le moega : se ipu vai kulimi ma le paʻu.
E taua le teuina o ia ituaiga o meaai e le gata sei maeʻa ona leai ni faailoga, ae mo le tusa ma le vaiaso. O le mea moni, o le malosi i le taimi o se taumafataga o le a le faia i se itula, ae ua uma ona e 1-3 aso o le a lagona le suiga mo le lelei.
I le lumanaʻi, 'aua nei galo e tatau ona e aofia i taimi uma i le taumafataga le tele o fiber ma, pe a mafai, ia le amanaʻiaina mea e faʻaosofia ai le faʻaleagaina: manai ma le araisa, falala malosi ma lanu. O le faʻaauau pea o sea taumafataga i taimi uma, e te le lamatiaina ai le tulaga aʻo lei tupu aʻe nisi o faʻamaʻi le lelei.