O le a le mea e tatau ona avea ma meaai atoatoa mo i tatou taitoatasi? Mai faʻamalosi, gaʻo ma gaʻo. Ma o le a le mea e sili atu ona masalosalo i lenei lisi? Ioe, gaʻo!
Ma i le taimi nei, e le o gaʻo e aʻafia ai le foliga mai o le soona faiva. Nai lo lea, o nei lapoʻa e aofia ai gaʻo gaʻo. Ae o le gaʻo e "tolopoina" ona o le sili atu o masini gaʻo. O le a le mea, e tatau ona e leiloa le mamafa, faʻafiti oe lava ia i gaʻo? Ia, e le tatau ona e teena. A uma mea uma, e vaevaeina faʻamalosi meaʻai i le saoasaoa ma le telegese. Ole anapogi poʻo le faigofie, faʻataʻitaʻiga ole suka, e faigofie ona faʻaaogaina, ma faʻalavelave, e telegese, e manaʻomia se vaeluaga umi. O meaai laiti-carb mo le paʻu o le mamafa e faʻavae i luga o le faʻagata o le taumafa o meaʻai gaʻo, lea e afaina ai lo tatou foliga.
Anava vave ma gasegase
O la tatou tino e momotu i lalo mea inu oona, faʻamalosolo le kulukose mai ia i latou, lea e tufatufaina i le tino ma le fesoasoani a le inisalini. Ma o le tele o le tufatufaina atu o lenei kulukose e mafua ai le faʻaalia o le tele o meaola faasao. Ae, afai o tatou talanoa e uiga i oloa gaosia i mea oona, o lona uiga o falaoamata ma mea e gaosi ai meaʻai, falaoa mai le falaoamata paepae, ma le suka, o lona uiga, o le sologa manuia. Ae, o le mea moni o le tele o oloa e aofia ai le fructose i le tuufaatasiga. Ma o lenei mea toetoe o fua uma, vine, fualaau faisua, meli, meaʻai susu, e oʻo lava i iʻa. O le mea moni, e le tatau ona e alu i le tulaga o le valea ma faafiti oe lava i mea uma. E i ai le tele o gaʻo gaʻo faatagaina mo le taumafa.
Meaʻai laiti-kapiti: o le a se mea e mafai ona e 'ai?
Ina ia aua le fefefe ia te oe i le ogaoga o faasaina, ma e te leʻi suia lou mafaufau e leiloa le mamafa, o le a vave ona e tuuina atu ia te oe se lisi o oloa gaosia ao matauina se taumafataga maualalo.
- Matou te fiafia i le au fiafia i iʻa. E mafai ma e tatau ona iai iʻa. Ae naʻo le sami. Ma le mea lenei: cod, tuna, vevela, samasoni, pusa, mala. O loʻo aofia ai le itiiti ifo o meaʻai gaʻo, faʻatusatusa i iʻa o le vaitafe, ma gaʻo sili atu ona aoga.
- E leai se faʻafefe i isi iʻa. O le a maua e le au taʻavale le fiafia, talu ai e mafai ona latou faʻafefe saogalemu i latou i taimi o taumafa. E mafai foi ona e vaeluaina, musele, lapisi.
- E mafai ona aina laumei i soo se ituaiga ma soo se mea lava. E le faʻasaina foi: suasusu, susu-gaʻo po o le susu susu ma le siʻiisi.
- O le a fiafia foi i latou o aano o manu. A uma mea uma, e le tatau ona latou faafitia i latou lava, mo se faataitaiga, o le lafumanu, lafumanu, ma e mafai foi ona fafagaina i latou lava i moa, kusi, meaʻai o le pato, ma e oo lava i le vaetogo.
- Ia, mulimuli - o mea uma o loʻo i luga e mafai ona tuʻufaʻatasia ma fualaau 'aina. Radish, tamato, kukama, pepa, olive, soʻo se kapisi, isalaʻelu, urokini, pini lanumeamata ma pi. Ma soʻo se lanu meamata, e aofia ai aniani lanu meamata, seleni, mala ma isi meaʻai.
I se tulaga lautele, e mafai ona ola. E oʻo lava ile aoga i le tino. I le uma, o le fatu o sea ituaiga o meaai e saʻo lava e faaosofia ai le tino e faʻaaoga le malosi malosi lea na faaputuputuina muamua, i se isi faaupuga, fualaʻau gaʻo. A aunoa ma le mauaina oi latou mai fafo, ua faamalosia o ia e aveese i latou mai le fanua faʻaagaaga, ma faʻaitiitia ai le latou voluma.
O lenei taumafataga o loʻo i ai ni mea faʻaopoopo. Tatou faʻamamā le tino o toxins - tasi. Matou te faʻaleleia foi le metabolism - lua. Ma, e moni, tatou te le maua le mamafa - tolu. Ae e mautinoa lava, i le fesoʻotaʻiga ma ia tapulaa, e tatau ona i ai se itu e aʻafia ai.
Le afaina o se taumafataga maualalo
O nisi tagata fai meaʻai e finau e faapea o le faʻaitiitia o le gaosiga o le carbohydrate, e le masalomia, e taʻitaʻia ai le malosi. Ae mulimuli ane, na matou iloa e mafai ona matou maua fualaau faisua. O se kapisi, e leai lava se isi mea, faʻaleleia le galuega o le inumaga.
I le isi itu, e mafai ona tatou malilie e faapea, o le faʻalauteleina o le gaʻo o meaola - susu ma aano o manufasi, e oʻo atu ai i le faateleina o le tele o le cholesterol ma fatu faʻamaʻi. Ae mulimuli ane, pei ona taʻua i luga, o loʻo tatou taulaʻi i mea e maualalo-gaʻo - meaʻai aano ma iʻa, faʻapea foʻi le gaʻo susu ma le sisi. O lea la, o le tulaga o lenei mea e laiti.
E i ai foi finauga e fesoasoani i le faatapulaaina o le tuuina atu o nisi mea i le tino, e mafua ai ona le atoatoa. Ae o lenei foi itu lua. A uma mea uma, tatou te le aveesea o tatou tino o carbohydrates i se tulaga aoao, tatou te faʻaliliuina lava i mea sili atu aoga gaʻo.
Afai e te leiloa le manaʻo e faʻaaoga lenei avanoa e leiloa ai le mamafa, (ma ou te faʻamoemoe e lei mou atu), seʻi ou faʻalauiloa atu ia oe se tusi i luga o se lisi o meaʻai laiti-carb.
Meaʻai laititi-Carb: Menu
O le laulau o loʻo i lalo e tuʻuina mai ai le mea e tatau ai mo aso e tolu. O lea e iai sou manatu pe faapefea ona 'ai. E mafai ona e moemiti i luga o lenei autu ma faia lau lava lisi.
| Breakfast | Taʻaloga | Taumafa |
|---|---|---|
| Fuamoa fuamoa ma aniani, apu (ae na o le lanumeamata) ma le lauti e le tofo | Suauu musu (e mafai ona e faʻaopopo sina meaʻai laitiiti) | Fuamoa fuamoa fuamoa i le suauʻu olive |
| O se ipu o le siʻisi o le siʻi kulimi ma fualaau mamago, kofe e aunoa ma le suka (e mafai ona e paʻu le kulimi kulimi) | Sou mai fualaau faisua (e mafai ona e kuka, vailaʻau lanumeamata) | Toto iʻa |
| Palu faila kuka, tii ma se fasi sisi | Faʻasusu le moa ma le letus | Paʻu o vela vela, poʻo le tao tao ma le salati fualaʻau |
O se faʻataʻitaʻiga lea o se taumafa-maualalo o le gaʻo, o ona taunuuga o le a le umi ona oʻo mai. Ua i ai i le faaiuga o le vaiaso muamua o le ae lagona le faigofie ma le faʻaleleia o le manava. I soo se tulaga, po o le a lava le meaai e te filifilia, e tatau ona e manatuaina le mea autu: faʻalogo i lou tino ma matau le fua i mea uma.