Feusuaʻiga Feusuaʻiga

O meaai tau feusuaiga o le a le gata ina fesoasoani i le aveesea o le mamafa o le mamafa ma avea ai le tagata ma mea e manaia ai, ae faateleina ai foi gaoioiga tau feusuaiga. E faʻavae i luga o mataupu faavae lautele o meaʻai, o le a faʻaleleia ai ma faʻamalosia le soifua maloloina.

Feusuaʻiga o le Paʻu o Feusuaiga

E tatau ona toe iloilo lelei au meaʻai ma fesuiaiga i meaai maualalo-calori. O le lisi o aso taʻitasi e tatau ona fausiaina i se auala e fafagaina ai vaega ninii i le taimi e tasi. O vaega e tatau ona laʻititi e faamalie ai le fiaai. E le fautuaina e 'ai pe a uma le fitu i le afiafi, pe a sauni le tino e moe ma e le mafai ona galue malosi. E le tatau ona iai ni meaʻai i mea tau feusuaʻiga, aua ua leva ona paʻu, e mafua ai le tafe o le toto i le faʻaogaina o le toto, ae le o gaioiga toe gaosia. O aʻafiaga leaga i le gaosiga o hormones sex e afaina ai meaai, lea e faʻaititia ai le maualuga o le cholesterol leaga. I lenei mataupu, e taua le mafaufau o le maualalo o le maualuga o le cholesterol e mafua ai foi ona leai se manaʻoga tau feusuaiga. Ina ia puipuia lenei faafitauli, e tatau ona e aofia ai i le taumafa o nati, fuālaʻau ma iʻa.

O le lisi o meaai tau feusuaiga e fausia i luga o mataupu faavae nei:

  1. I le laulau e tatau ona e nofo 4 taimi i le aso.
  2. Faʻaaofia i le lisi autu le tele o iʻa e mafai ona maua, o fomaʻi. E i ai a latou aafiaga lelei ile metabolism ma e le o caloric. E mafai foi ona e 'aina fuamoa, lea e tele ai iodine.
  3. Ina ia faateleina gaoioiga tau feusuaiga, ia aofia ai artichokes i le lisi autu, ma mo le taumafataga, ia 'ai le strawberries ma le keke sukalati, ae na o ni mea laiti.
  4. I totonu o le lisi e tatau ona avea ma oloa e tele ai fiva: fualaau faisua ma fualaʻau.
  5. O le suka mama e suitulaga i le meli, lea e puleaina ai le maualuga o le testosterone ma le estrogen i totonu o le toto, ma o lenei mea e aafia lelei ai gaoioiga feusuai. E faaopoopo le meli i le lauti i ni vaega laiti.
  6. E taua i le taumafataga e aofia ai meaʻai o le protein ia e taua mo le leiloa o le mamafa ma mo gaioiga faʻafeusuaiga. Faʻalogo lelei i iʻa, aano o manu ma meaʻai susu.

I mataupu faavae lava e tasi, na fausia ai le feusuaiga a Bormental . Ina ia faʻaleleia le lelei o lenei metotia o le aveesea o le mamafa, e fautuaina e te faʻaauau ona e faʻaaogaina ma taʻitaʻia se olaga ola malosi. O lenei mea e faʻatagaina ai oe e faʻamamafa le tino i le okesene, ma e iai se aafiaga lelei i gaoioiga tau feusuaʻiga. Filifili se taʻiala e aumai ai le fiafia, ma faʻatino pe a ma le 30 minute.

Faataʻitaʻiga o meaʻai mo feusuaʻiga mo le vaiaso:

  1. Breakfast: Herculean muesli, tamato, tao i totonu o le umu, fafasi ma fuamoa ua tunu. E mafai ona e 'ai le oatmeal, lea e faʻateleina ai le leiloa o le mamafa ma faʻalautele le maualuga o le testosterone i le toto. Inu vai i le sua o le tipolo po o se fualaau suamalie.
  2. Taumafa: o se taumafataga o sou susu ma ni nai sisi laiti i le falaoa uliuli.
  3. Taumafa: gao tunu tunu po o se meaʻai o le pilaf, ma se faʻu ma le salalaʻau ma fualaʻau fuamoa.
  4. Taumafa: o se vaega o pateta ua kukaina i se toniga laulaau poʻo le kuka, ma le 2 isi tbsp. sipuni o pi pipi ma salatisi fuamoa.

Feusuaʻiga Feusuaiga ma le Avocado

O lenei meaai puupuu, lea o le a faʻaumatia lua kilokalama. E le gata i lea, o lenei fualaau aina e aofia ai le phytosterols, lea e faateleina ai feusuaiga. O le lisi e aofia ai se lisi laiti o oloa, ae o le avoka o se fua fatu, o lona uiga o le ae le lagona le fiaai.

O le lisi o lenei meaai e pei o lenei:

  1. Taunuuga: afa o le avoka, tumu i le siʻisi gaʻo, ma se ipu vai.
  2. Taumafa: salati mai halves o le avoka, kukama, vevela ma le fuālaʻau lanumeamata. E mafai foi ona e maua se ipu lanu meamata e aunoa ma le suka.
  3. Taina o le afiafi: afa avocado ua tumu i le siʻisi o le siʻi, 100 g o pipi tipi, ma le mite tea poʻo le vai.