O le leiloa o le mamafa, faʻafefeteina le tino i mea aoga ma toe faʻafoʻi mai ni meaʻai suamalie ma talafeagai lelei ile fua. E i ai le tele o metotia o le paʻu o le mamafa, e faʻavae i luga o se tuufaatasiga o fualaʻau faatagaina ma maualalo-kalori ma isi oloa e aoga mo le ata.
O a ituaiga o fua e mafai ona e 'ai i luga o se meaai?
Ua leva ona fuafuaina e fomaʻi fuainumera meaʻai e mafai ona aofia ai i a latou meaʻai ina ia le maua ai le mamafa. Pe a faʻapipiʻi le lisi, e fautuaina e faʻalogo i mea o kalori. O le toʻatele o tagata o loʻo mafaufau pe mafai ona galo le mamafa i luga o fualaau aina, aua o loʻo i ai fua, ae o le mea moni e sili atu ona aoga nai lo le suka. Ua iloa e saienitisi se lisi o fualaau aina o le a fesoasoani e aveesea le mamafa:
- Fualaʻau . Fua o le maualalo-kalori mo se meaʻai e aofia ai vailaʻau e fesoasoani i le malepe o gaʻo i le tino.
- Pineapa . I lenei fualaau suamalie, o loʻo i ai ni mea e iai se aafiaga lelei i le faagasologa o le faʻafefeteina ma faʻalauteleina ai le vaevaeina o aʻafiaga ma gaʻo. E le afaina lenei pineapple.
- O le apu . O le suʻeina o fua o fua e fesoasoani e aveesea ai le mamafa, e le mafai ona tatou fesoasoani i le manatuaina o apu ia e alofagia e le toatele, o loʻo maua i soo se taimi o le tausaga. O le mea pito sili ona lelei o lanu lanumeamata.
- O le moli . O le citrus aoga e tamaoaiga i le ascorbic acid ma fiva o mea taumafa, ma o lea e le gata ina mafai ona aveesea le mamafa, ae faamalosia foi le puipuiga .
- Paloni . I totonu o lenei vai le tele o vai, o lona uiga o le mea e maua ai caloric e laiti. O le siloti e faigofie ona faʻasolo ma vave faʻafefea le fiaaai.
- Pamekaisa . Ua faʻamaonia e saienitisi e faʻaleleia mea e gaosi ai le gaioiga o le manava ma le faʻaogaina o le tino, lea e taua mo le gau o le mamafa.
- Kiwi . Ua taʻu mai e se tagata lauiloa o Montignac afai e 'ai e se tasi le kiwi i luga o se manava gaogao, e mafai ona e vave aveeseina le mamafa o le mamafa. O filo meaai e aofia ai i le tuufaatasiga e maua ai le faʻamamaina ma faʻamamaina le manaʻoga.
- Mango . Fualaau aina suamalie e le gata e lelei, ae aoga foi. E i ai sona aafiaga le lelei ma faaleleia ai le gataifale .
Taumafa i fualaau aina ma yogurt
O se tasi o oloa sili ona lauiloa o le popo fuatini e pala, ae e na o sina fua o le gaʻo e manaʻomia, o lea o le inu sili ona lelei e 5%. O fua i luga o se meaai o le a fesoasoani i le faʻamamaina o le tino ma faʻafefiloi ai meaʻai. O meaai i fualaau aina ma yogurt e tumau 3 aso. O le lisi e laʻititi ma e aofia ai na o le 1-2 lita o kefir ma 1-1.5 kilokalama o fua. E fautuaina e 'ai meaai i le 2 itula. E mafai ona e' aina meaʻai eseese pe saunia ni laasaga. Mo le tolu aso e mafai ona e togi ese le 1.5-3 kg.
Taumafa i luga o fualaau aina ma le sisi
O se isi auala lauiloa e taulimaina ai le oona. I le tuufaatasiga o le kisisi leisi o loʻo i ai se porotini e faʻapipiʻi le tino ma tuʻuina atu le malosi. Paʻu i lenei metotia o le mamafa o le paʻu e mafai ona tusa ma le vaiaso. O le vao e le tatau ona avea ma ituaiga gaʻo, ma o le mea aupito lelei - 5-9%. Meaʻai maualalo le gaʻo e faʻasaina. O fua i le taumafataga e mafai ona ese, ae sili atu le filifilia o filifiliga suamalie ma le afaina. E le gata i lea, e faatagaina e inu le lanu meamata, vai ma le vai. I le aso e mafai ona e 'aina le 350 kalama o le siʻosiʻa ma 800 g o fua. I totonu o le tasi 'aiga e faʻafefiloi le siʻi kulimi ma fualaau aina suamalie, ma e' ai foi e tusa ma le 300 g fualaau eseese.
Taumafa i fualaau aina ma vai
O le faigofie ma i le taimi lava lea e tasi le filifiliga o mea taumafa, talu ai e le maua e le tino le porotini, e sili atu ma le vaiaso e pipii ai i se ituaiga o meaai. I se aso, e mafai ona e 'aina le 1-1.5 kilokalama o fualaau suamalie, e le gata i le fou, ae faʻapea foʻi i le kuka. Vaevae le aofaiga i le 4-6 laasaga. Saunia salakeke, suauu ma palu pateta. I le sailia pe faapefea ona leiloa le mamafa i luga o fualaau aina suamalie, e taua le iloa o fua suamalie e tatau ona le aofia ai: faʻi, vine, persimmons ma fig. E le gata i lea, e tatau ona inu se aso i le 2.5 lita o le vai.
Taumafa i luga o fualaau mata ma fualaau faisua
O se tuufaatasiga lelei o se tuufaatasiga o fualaau faisua ma fualaau aina, ia e tele naua mea aoga mo le tino. E toatele tagata e le mafai ona lagolagoina se ituaiga o meaai, ma manatu ua fiaai. O nisi fualaau faisua e mafai ona vevela, ae o pateta ma beets e le aofia. Afai e te naunau e faʻaitiitia le mamafa i luga o fualaau faisua ma fua, ona mafai lea ona e pipii i le taumafataga mo le sili atu ma le vaiaso, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻaaoga lenei lisi:
- taumafataga o le taeao : salati, lea e aofia ai kukama, kapisi ma le kumumu;
- meaʻai : se paluga o pati e lua ma mea manogi;
- 'aiga o le aoauli : avoka ma le Bulgarian pepa ;
- meaʻai : salati o kukama ma tamato;
- taumafataga o le afiafi : kuka kuka kuka.
Taumafa i fualaau aina ma fua
I le faʻaitiitia o le mamafa, filifili fua mo le taumafataga e masani ma taugofie. Faaaoga fualaau ma fua e fesoasoani e aveesea le mamafa, ma maualalo le kalori. E mafai ona e 'ai e oo i le 1.5 kilokalama o fualaau' eseʻese i aso taʻitasi, ma e mafai ona e filifilia se oloa se tasi mo aso taʻitasi, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e taulai atu i lenei faasologa: 1.5 kg apples green, 1.5 kg strawberries (mafai ona sui apricot poʻo plum) 1 kg o le pi, 1.5 kilokalama o le uʻamea (e mafai ona suia le peleni po o le plum), o se tamai meloni. Aʻo leʻi amataina le taumafataga, e fautuaina e faʻaalu le aso o le utaina i luga o le vai.
Taumafa i luga o fualaau aina ma falala
Vaʻai le taumafataga o le taumafataga e faigata, o lea e mafai ai ona e faaopoopo atu i le pusa falaoamata ma fua o le a faʻaitiitia ai manaʻoga mo laulaau suamalie. O fua e mafai ona 'aina faʻatasi pe faʻapipiʻiina i le falaoʻo, faʻaopopo atili ia sili atu i le 10 fasi vaega. Faaaoga le lisi o fualaau aina e mafai ona e aveesea le mamafa, tuuina atu i luga. I le aso e mafai ona e 'aina le 3 servings of porridge ma e tusa ma le 1 kilokalama o fua. Aua nei galo e inu 1.5 lita o le vai i le aso. Ina ia pipii i se taumafataga umi atu i le lua vaiaso e le mafai, ma e mafai ona toe faia pe a uma le 1,5-2 masina.
Taumafa i fualaau aina ma oatmeal
Porridge, e kuka mai le oatmeal, o le sili ona lauiloa i totonu oi latou e matamata i latou foliga pe mananao e aveesea le mamafa. Fua i le taimi o se taumafataga o le a fesoasoani e galo ai le naunau e 'ai se mea suamalie. Ia mautinoa e inu le tele o povi, ma le lauti, ae aunoa ma le suka. O le tausisia o le taumafa i luga o fualaau aina e umi atu nai lo le vaiaso e le fautuaina:
- taumafataga o le taeao : lamolemole mai fualaau aina ma le oatmeal;
- meaʻai : 200 g fualaau aina po o vine;
- 'aiga o le aoauli : cereal ma fualaau suamalie;
- meaʻai : o le taumafaina o fualaau suamalie;
- taumafataga : falala ma pikiapu fatu, aso ma lauti.
Taumafa i fualaau aina ma fuamoa
Mo le leiloa o le mamafa ma i le taimi e tasi ia tuʻuina atu i le tino meaʻai e tatau ai, e fautuaina e mulimuli i se taumafa lea e tuufaatasia ai fualaau aina ma fuamoa. O le polotini oloa e maualalo-kalori, ae i le taimi lava e tasi o le a sili atu ona faʻanoanoa le fiaai ma tuʻuina le fiafia. E tusa o le a le ituaiga o fualaau aina e tatau ona e 'ai e leiloa ai le mamafa, na taʻua muamua, ma o la latou numera i le aso e tatau ona oʻo atu i le 3 kilokalama, ma mo fuamoa, e le mafai ona sili atu ma le 3 fasi vaega. E le gata i le lua vaiaso le taumafataga.