O le protein po o le fuamini-protein mea taumafa mo le mamafa o le paʻu e 10 aso. I lenei taimi i luga o se meaʻai, e mafai ona e leiloa i le 7 kilokalama o le mamafa mamafa. O se mea iloga o le polotini meaai mai isi meaai o le faigofie lea ona faʻaaogaina (mo se faʻataʻitaʻiga, o le protein-carbohydrate e iai se mea faigata o le suia o aso) ma e faigofie ona faʻafefeteina e le tino. O le taumafa o le protein protein e aofia ai oloa o loʻo i ai mea uma e tatau ai mo le masani ai o le tino, o lea e le afaina ai lou tino. O le polotini taumafa e sili ona lelei mo tagata taʻaalo, aua e fesoasoani e susunuina gaʻo tele ma maua ai le mamafa. E le gata i lea, o se meaʻai protein e aoga tele mo fafine maʻitaga. O loʻo i ai se taumafataga faapitoa mo le protein mo fafine maʻitaga , lea e mautinoa ai le tuputupu ae saʻo ma le atinaʻeina o le tamaititi, ma faʻaleleia ai foi puipuiga mai puipuiga.
I le taimi o le taumafataga, e faasa ona 'ai meaai e aofia ai gaʻo ma gaʻo. E tatau ona 'aina faʻatoʻa meaʻai faʻamalosi ma fualaʻau, i taumafataga eseese. O le tausisia o lenei tulafono ua leva ona faʻaolaina le paʻu o le mamafa. Ole aofai o taumafataga e tatau ona 5-6 taimi i le aso. O le tele lava o taimi e te 'ai ai, o le mea itiiti e te lagona le fiaai, lea e taua tele i le faʻafitauli o le taumafa. Faʻaaoga mea manogi ma mea masima e faʻasaina. I le taimi o taumafataga o le protein, e mafai ona e inuina vai inu poʻo vai masani, ae kuka. Ma le lauti foi e aunoa ma le suka ma fualaau oona. E faasaina le inuina o le ava malosi, suamalie ma le suamalie.
O punaoa o le porotini e mafai ona avea o meaai nei: fuamoa, aano o manufasi, iʻa, meaʻai susu, sili atu ona taua, e tatau ona i ai ma le maualalo o mea oona. I le avea ai o se punavai o vitamini e mafai ona avea ma fualaau aina ma fualaʻau, salata mai ia i latou. Mai fualaau faisua e talafeagai ai beets, kāloti, kukama, tamato, pepa Bulgarian, ma isi. E le mafai ona faʻapalaina ia Potatoes, talu ai o loʻo i ai le tele o gaʻo. E mafai ona 'aina fualaʻau' aina uma i le vevela ma le vela. O fualaau aina e tatau ona aloese mai le suamalie, e aofia ai le tele o mea inu. E aofia ai faʻi, vine, apricots.
Ia mautinoa e inu se ipu vai ao lei faia le taumafataga, ma e le tatau ona inu i le 30 minute pe a uma ona 'ai.
Menu o mea taumafa o le protein:
Breakfast - 2 fuamoa ua vela;
Le lona lua o le taeao - 1 fua;
Taʻaloga - aano o manu (200 g);
Taʻaloga - 2 apu tele;
Taumafa - iʻa fagota (200 g), 1 moli tele.
Mo le lua vaiaso o le matauina o se meaʻai, e mafai ona e leiloa i le 7 kilokalama o le mamafa,
A maeʻa le taumafataga e le fautuaina i le taimi lava lena e toe foʻi i le meaai, lea na e musu ai e le maua le mamafa i le taumafataga o le protein. Taumafai ia aua neʻi faʻagata oe lava i meaʻai, ae ia manatua e tatau ona e 'ai nisi fualaau aina ma itiiti le gaʻo ma gaʻo. Ma, ioe, faia nisi taʻaloga ma taʻitaʻia se olaga ola maloloina.
Faʻaauau le taumafa o le protein mo le mamafa o le mamafa e faigofie tele, ae ia manatua o le mumusu e 'ai meaʻai a nisi vaega, e mafai ona afaina ai le tino, ia faʻaaoga le meaai ma le faʻaeteete ae le sili atu i le 14 aso i le masina.