O a tatou fale faʻatau fale e matagofie mo avanoa, faʻatusatusa ma taugofie. E faigofie ona latou lalafi i lalo o le moega aʻo leʻi taunuu mai malo, ma e faigofie ona faʻatautaia se faiga faʻalavelave o le gaioiga. O nei mea uma o loʻo faʻamatalaina ai aoga o le galue i luga o le soifua maloloina i le sao e mafai ai. O lenei simulator ua iloa e le toʻatele talu mai taimi loloto o le Soviet. O luga oo matou tinā ma tinamatutua na viliina ma le maua ai le mamafa. Afai e te mauaina se vaʻa pefu o le soifua maloloina (poʻo le "alofa tunoa" - e pei ona fai mai tagata) i le fale, atonu o se faʻailoga mai luga, ma e tatau ona e mautinoa lelei lau mamafa.
Faamoemoega ma le le fiafia
Sei o tatou faʻamaonia saʻo, o le a le mea tonu lava e faʻatino ai le aveesea o le mamafa i luga o le pusa o le soifua maloloina. I totonu o le 15-minute aʻoga, e na o le 100 kcal e mumu ai, lea e faigofie ona toe faʻaleleia le isi meaai.
O le mea moni, aʻo galue i luga o le pusa mo le paʻu o le mamafa, o maso o le lomitusi, olo , sulu - o loʻo faʻaaogaina vaega o faʻafitauli a fafine, ae o nei 15 minute e lava naʻo le tuʻuina atu ia i latou o se leo faigofie, ae le o le faʻatoʻilaloina atoa o faafitauli faigata.
Ina ia mafai ona e lagona moni lava le lelei o lau lava gaʻo, e tatau ona faia se seti o faatinoga i luga o le kesi o le soifua maloloina mo le itiiti ifo i le 40 minute, aua ua tatou iloa o na fatu cardiovascular pe a uma le 15-20 minute o galuega tumau, ma naʻo le amata ona susunuina le gaʻo.
I lenei tulaga, e 40 minute o le a puupuu. Afai e te manaʻo e leiloa le mamafa o le mamafa, e tatau ona e tuʻuina atu oe lava ia i luga o maso o le lomitusi, se mea e pei o yoga ma pilates.
E manaʻomia lou amata laiti - na o le 10 minute mo le taʻaloga muamua. Ae ui i lea, e tatau ona e faia i aso uma, pe le itiiti ifo i le lima taimi i le vaiaso. Ma faʻatupulaʻia vaiaso i taimi o vasega mo le 5 minute.
Aua nei galo e sui ou lima! O lima e tatau ona agai i le isi itu mai vae, o lenei mea e aoga tele mo le taina o le lomitusi. O gaioiga faapena o le a aoga e le gata mo le puimanava, ae mo le gasegase o le manava, aua o loo i ai le massage umi o totoga o totonu o le vaega o meaʻai.
Contraindications
E feteʻenaʻi ma foliga mai e leai se sala, o loʻo i ai faʻasaga-faʻaaliga i luga o le pusa o le soifua maloloina. O tagata o loʻo i ai le faʻasalaga, o le palanaiso, osteochondrosis, o lea aʻoaʻoga o le a le maua ai le soifua mālōlōina, ae i le isi itu, faʻalauteleina le gaoioi (tatalaina) le uila. Ma o se tagata soifua maloloina e tatau ona taumafai e aua le faia ni gaioiga mataʻutia ia te ia.
Gaoioiga
- Matou te maua i luga o le siaki o le soifua maloloina, pe a uma ona tuʻu le nofoa i ou luma, ma le tua ia te oe lava. Matou te faalagolago atu i le nofoa, faʻalautele lo matou tua i luga ma lalo. Matou te faia a matou mimilo masani i luga o le disaseti, ma taofimau i le nofoa. Matou te faatinoina 2-3 minute. I lenei faamalositino, muamua lava, o maso o le manava, ma le maso o tua, e aofia ai.
- Matou te aveese le nofoa. Matou te nonofo i lalo ao matou tutu i luga o le disk. O kuli e tatau ona faʻafefe, o le tua i se mea itiiti. E amata ona matou galulue mai le itu i le itu - matou te fesuiaʻi o matou vae i luga o le 'ie, lima e faʻafetaui e faatelevave ai le gaioiga. E tatau ona tulimatai le ulu. I lenei tulaga, o lima e tatau ona alu i le tasi itu, tulivae i le isi itu. O se fatuga sili lea ona lelei, faatasi ai ma musele o lima ma vae o loʻo aʻafia ai. Matou te faatinoina 2-3 minute.
- Matou te nonofo i luga o le pusa o vailaʻau faʻalesoifua maloloina, o lima e malolo mai le pito i tua, o tamatamailima e tulimatai atu. E paʻu vae, vavae ese mai luga o le fola ma sii i luga i le taumatau saʻo. Matou te faaliliuina vae i le isi itu, paʻi i le mulivae o le fola, ma i le tumutumu matou te gaoioi ai o matou vae i le isi itu. I le faaopoopo atu i le mea moni o le musika saʻo o le manava o loʻo galue i taimi uma, o loʻo aʻafia ai foi le pipili. Lima e fesoasoani e sui, matou te gaogao maso o le manava, aua le faʻavaivai. Matou te faatinoina 2-3 minute.
- Tatou te maua i luga uma o le fa, tulivae i luga o le pulou, lima i ona luma. Liliu le "siʻu", o vae i lalo ifo o tulivae, e tatau ona vavae ese mai le fola. Matou te faatinoina 2-3 minute.
- O le isi faʻatinoga e tatau ona faia ma le paaga. Matou te fesagaʻi faafesagaʻi (tu i luga o le 'ie), matou te uʻu lima, matou amata le rotation - lima i le tasi itu, vae i le isi.