O le faʻamaonia saʻo e taua e le gata mo le matagofie o le vaai ma le matagofie, ae mo le soifua maloloina foi o le tui. I aso nei, o le tele o tagata e mafatia i le tiga ma e masani lava ona mafua lenei mea i le mea moni latou te le taofia o latou tua. Ina ia faʻamaonia le tulaga, e fautuaina e fai galuega masani mo le saʻo . Afai e mafai, e sili atu le faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi ina ia mafai ona ia filifilia se polokalame a le tagata lava ia, pe faʻaaogaina le sili ona aoga ma faigofie.
O faamalositino e fausia ai se tulaga sao
Mo aoaoga ina ia aoga, e tatau ona e mulimuli i tulafono faavae:
- Filifili ia faʻatinoga ina ia e faʻaaogaina e le gata i maso o le pito i tua , ae faʻapea foi le lomitusi, ogavae, tauau ma le ua. E taua tele le atiaʻe o le corset musika.
- O loʻo faʻatupulaia pea le totogi, e taulai atu i ou lava lagona ma avanoa. Amata i ni auala se lua o le 12-15, ona faʻateleina lea o le aofaiga.
- O vasega e amata ile mafanafana e saunia ai le tino mo galuega. E taua lenei mea e aloese ai mai manua. Fai le suiga ma le ulu ma le tino.
O le taimi nei o le a matou o atu saʻo i le faʻatinoga mo se taimi mulimuli ane.
"Cat"
Tu i luga o fa uma, tuu ou lima i lalo o ou tauau. Faʻaauau, punou i le pito i lalo, ma tilotilo i luga. Lokaina le tulaga mo le lima sekone, ma, i le musumusuga, toe foi i le PI. A maeʻa lena mea, faʻasolosolo faataamilo i tua, tilotilo i luga o le fola, ma toe faia uma.
"Vaa"
Taʻu i lou manava ma faʻaloaloa ou lima i luma, ma tuʻu ou lima i le fola. E taua le faʻasalalau o ou lima ma vae e uiga i le lautele o ou tauau. I le taimi lava e tasi, sii i luga lima, punou ile pito i lalo. Faʻamau le "vaʻa" mo le 10-15 sekone, ona alu ifo lea ma toe fai.
Push-ups
O se faamalositino lelei lenei e faʻamalosia ai le faʻasolosolo, e pei o le faaopoopoina i le pito i tua, e mamafa foi isi vaega o le tino, lea e taua mo le fausiaina o se corset musika lelei. Faʻaaoga le faamamafa o loʻo taoto, tuu o ou lima ina ia i ai le mamao i le va o alofilima, pei o le lautele o tauau. Pipii ou lima i autafa, ma faasalalauina i itu ma paʻu i lalo. A maeʻa ona faʻatulaga le tulaga, ave le PI. Afai e faigata, ona e tulei ese lea o oe i ou tulivae, ae taofi saʻo lou tua.
O le "taofi"
Mo lenei faʻamalositino, afai e faʻalavelave le tulaga, e tatau ona taoto i ou tua, punou tulivae ma uu ou lima latalata i le tino. Tese le pelvis mai le fola, sii i luga. O se taunuuga, o le lagolago o le a na o tua o le ulu, ogalima ma vae. E taua lava le tausia lelei o le tino. A uma ona toe faatulaga le tulaga, alu i lalo.