Soʻo se tina i le lumanaʻi e taumafai e saunia le tele e mafai ai mo le fanau mai. O le taimi na fanau mai ai se pepe e le faigofie, o lea e taua ai le saunia i le mafaufau ma le faaletino. O fafine ua maitaga i le taimi nei e tele avanoa latou te faʻamamaina ai o latou tino ao leʻi fananau mai - faʻamalosi mo fafine maʻitaga, yoga, aau, vai papa, aau ma manunu ma sili atu. E leʻi iloa eo matou tinā ma tinamatua nei auala uma. Ae o loʻo i ai faʻatinoga faʻapitoa na iloa e tamaitai talu mai aso anamua. O se fesili i fomaʻi faʻamalosi mo fafine maʻitaga. O le faʻaaogaina o le manava mo fafine maʻitaga o se vaega taua o le manuia o le maitaga ma le fanau mai lava ia.
Aisea e manava ai le tino i le taimi o maitaga?
I le taimi o le maʻitaga, e manaʻomia e le fafine le faateleina o le okesene. O lenei mea e mafua mai i le mea moni e faʻapea, o le tina i le lumanai e fafagaina le okesene e le gata o lona tino, ae o le tino o le pepe. I le afa lona lua o le maʻitaga e tele fafine e sili atu ona faigata ona manava. O le tuputupu aʻe o le fatu e faʻamalosi i le vaega o le pelvic, ma e amata ona oso i luga, ma suia ai le tino o le tino. O se taunuuga, o le diaphragm o loʻo aʻafia, lea e mafua ai le manava i le taimi o le maitaga. O le tele o le mama e fai si laʻititi, ma o le fafine e maualalo ifo le okesene mo ia ma lana pepe. O le loto e vave faʻasoesa, ma o le tino atoa o le cardiovascular e amata ona galue malosi. Gymnastics respiratory mo fafine maʻitaga e mafai ona faʻasalalau le galuega a le loto, faʻamafiesea le atuatuvale, faʻafefe ma soʻo.
E tatau i tina uma i le lumanaʻi ona iloa e uiga i le taua o le manava tatau i le taimi o le maitaga ma le fananau. I le taimi o le fanau mai, e manava le fafine mo le lua, ae ona o taua malolosi, e le o taimi uma e taulai atu ai i le manava. O le mea lea, e taua tele le faʻaaogaina uma o auala muamua ina ia mafai ai ona faia i se auala faʻapitoa, e aunoa ma le mafaufau i le taimi e tuʻuina atu ai.
Faʻafiafiaina togafitiga faʻamalositino mo fafine maʻitaga, e mafai ona e ausia mea nei:
- e aveese ai le faateleina o le leo o le tagata matua;
- faaitiitia le toxia i le taimi o le maitaga;
- faaleleia le tafe toto;
- ia faafaigofie le tafe o le okesene i le faiʻai o le tamaititi;
- e faʻaumatia ai le manava galue i le taimi o le maitaga.
Faʻalavelave faʻamalositino mo fafine maʻitaga
O faʻamalosi uma lava mo fafine maʻitaga ua vaevaeina i ni vaega se lua: o latou o lo o faia i le gaioiga ma i latou e faia e aunoa ma ni gaioiga.
Muamua ma le taua, e tatau i le tina faʻamoemoe ona aʻoaʻo e manava atoa. O lona uiga o le manava loloto, lea e le na o vaega pito i luga o le mama e aafia ai, ae o le atoa o le pelasra, thorax ma le manava. O le manava malosi e fesoasoani i le aveesea o le manava malosi i le taimi o le maitaga ma sina siʻitia le tiga i taimi o taua.
- Taʻu i ou tua, faʻapipiʻi lelei i lalo o ou tulivae ma lalo o lou ulu. Exhale. Faʻalūlū lemu, uʻu le ea i lou isu, faʻatumu lou manava. Taofi lou manava mo ni nai sekone ma faʻalosolo lemu i lou gutu, aʻo faʻamalo uma maso. O faamalositino e mafai ona faia i lalo o musika manaia. A maeʻa le sefulu minute o le manava loloto, o le manava galue i le taimi o le maitaga ua faigofie.
- Faʻamalie nofo i lalo ma taumafai mo ni nai minute e manava vave ma le papa - "taifau pei o taifau". O lenei metotia e aoga i le taimi o le galue, pe a oʻo mai le faʻaleagaina. E le gata i lea, o lenei faʻamalositino e mafai ai ona e faʻafilemu uma maso ma lagona ai le malamalama.
- Fai faʻamalositino muamua ma le lua ao aveina le taavale - pe a savali, i le taimi o le fufuluina o le potu ma soʻo se isi avega mama.
- Faʻalūlū lemu i le ea, faitau i le fa. Taofi lou manava, foi, mo le fa sekone, ona e vevela, faitau e fa. Mo le fa sekone, aua le faʻafefe ma toe fai le gaoioiga.
O tina o le lumanaʻi e tatau ona faia ni taʻaloga a le manava i le taimi o maitaga i aso uma - naʻo le tulaga lenei o le a mafai ona ausia taunuʻuga lelei. Fai taga i taimi uma lava ei ai se minute e leai se totogi ma a maeʻa ni nai vaiaso o le manava saʻo o le a avea ma masani. O tamaitai o loʻo auai i ia ituaiga taʻaloga, toetoe lava a le iloa e uiga i faafitauli ma le manava i le taimi o le maitaga.