I le taimi nei, o le fatulaina o se tasi o mealilo taua i le lalolagi o le fausiaina o tino. I le tasi itu, e faigata mo saienitisi ona faʻamatalaina le faiga o lana gaioiga, i le isi - soʻo se tagata taʻalo e masani i lenei faʻaopoopoga o le a faʻamaonia lona aoga! O le a tatou vaʻavaʻai pe faʻapefea ona faʻaaoga lelei le fatuina , ma pe a mafai ona fesoasoani.
E faʻapefea ona faʻaaoga le fatu?
E tusa lava pe e te fiafia i le auala e faʻaaogaina ai le creatin i le paʻu, fofo poo capsules, i soo se tulaga, e tatau ona e filifili le faiga talafeagai e ulufale ai. E naʻo le toʻalua oi latou:
- Fuafua tasi - faʻamalolo, e aunoa ma le uta. E mafai ai e oe ona teu le mea faaopoopo lava ia, ae le o le faaitiitia o le tino ma ausia taunuuga maualalo, ae faʻapitoa.
- O le polokalame faʻatasi ai ma le faʻaaogaina - e maualuga ai le faʻaaogaina o le faʻaopoopoga lava ia, o se uta tele i luga o le tino, ae i le taimi lava lea e maualuga le lelei ma faʻavave ona aʻafia le tino.
O fea oi latou e filifili - e filifili tagata uma mo ia lava. Lalo tatou te mafaufau i foliga o le muamua ma le lua.
E faʻapefea ona sili le lelei e faʻatau ai le creatin - o le auala muamua
O lea la, i le faavae, ua fautuaina e le au atamamai polokalame, e tatau ona ave le 5-6 g o le fatufatuaʻi i aso uma. I aso e te aʻoga ai, e tatau ona aofia ai le faaopoopo i totonu o le popo o le popo, amino acids or geyner e te faia pe a maeʻa aʻoaʻoga. E fautuaina e inu i se vaiinu suamalie, sili atu i le sua. I aso o le malolo, e ave ai le creatin ma le vaega o le taeao o le tele o taaloga meaʻai.
O lenei vasega e tatau ona faaauau mo le 2 masina, pe a maeʻa e tatau ona faia se malologa mo le 3-4 vaiaso. Ona, afai e manaʻo ai, e mafai ona faaauau pea le vasega.
E faʻapefea ona ou faʻaaogaina le fatu fatu ma se avega?
I lenei tulaga, o le sini o le faʻateleina lea o le tino ma le fatu. O le mafuaaga lena o le vaiaso muamua e 5 kalama i le va o meaʻai (4 taimi i le aso). Aua nei galo i aso pe ae auai i aoaoga, o se tasi o tautua e tatau ona i ai i le taimi pe a uma le 15-30 minute
E pei lava o le mataupu talu ai, ave le oloa faatasi ai ma isi mea tau taaloga ma vaiinu ma se vaiinu suamalie. E taua le manatuaina o mea uma e faia i le fatugaina e tatau ona tuʻuina mai ma le faʻaaogaina a itiiti ifo o le 1 le ipu vai.
I le faaiuga o le vaiaso muamua, faʻaititia le gasegase i le 2 g i le aso ma ia na o le 1 le aso i le aso e alu ai - pe i le taeao po o le maeʻa aʻoaʻoga. O lenei kosi e tatau ona sui, ma le toeitiiti atoa le 1 masina, a maeʻa lea e manaʻomia le 3-4 vaiaso o le malologa ma le malologa.
O suʻesuʻega lata mai ua faaalia ai e le mafai e le tino ona gaosia mea e sili atu nai lo le tutusa o le 5-7 g o le fatufatu. O le mea lea, o le manaʻomia e download o loʻo fesiligia.