Aisea ua ou manaomia ai le creatin?

O le Creatin o se mea masani lea na muamua aveesea mai le tino maso o manu, ma mulimuli ane na maua ai o tatou maso o lo oi ai foi. O le matafaioi a le creatin o le tuʻuina atu lea o le malosi mo le faʻamavaeina o musika. O lona uiga, o le creatin o le tino sili lea o maso.

O le a le mea e foaʻiina ai le foafoa?

E toatele tagata ua faalogo e uiga i le fatu fatu, ae toaitiiti tagata malamalama lelei pe aisea e manaomia ai le creatin. O le tagofia o fualaau faasaina (masani, e le o vailaʻau ma e le o le BAD) e mafai ai ona e aʻoaʻo "sili atu le faigata". O lona uiga, i le malosi o le aʻoga e mafai ona e faia le tele o toe fai, ma le aʻoga cardio, o le a faateleina lou malosi. O le faʻaaogaina o le creatin e faʻaitiitia ai le maualuga o le vaivai o le neuromuscular ma faʻagata ai le faaputuputu o le lactic acid i maso. O le faagasologa o le toe faʻaleleia i le va o vasega o toleniga e sili atu le malosi, i le iuga, e te malosi, sili atu le tumau, ma, atonu, pamu pasi maso.

Taunuuga o le Paʻu

Creatine e talafeagai mo le paʻu o le mamafa, poʻo le faʻaumatia o le gaʻo, ma le sui o maso maso. I le taimi o le susunuina o gaʻo, o meaʻai e iai le lamatiaga o le vaeluaina o maso. O le a fafaga ma puipuia ai musika mai le catabolism, ma o le a tuʻuina atu ai foi ia te oe le malosi faaopoopo mo le aʻoga e faateleina ai le maso maso.

Meaʻai vevela

Talu ai o le fatufatuga o se meaola mama, e ono manatu tagata vegetaria o le a aunoa ma se fatu fatu i o latou maso. Ona o le le lava o ana mea taumafa i le gataifale ma o loʻo i ai le paʻu o le malosi. I lenei tulaga, o le faʻaopoopoga o meaʻai faʻatasi ai ma le fatu gaioiga o le a faʻaogaina.

Feusuaiga

E tele tala e uiga i aʻafiaga o le faia o fatuga mo tamaitai. O le mea moni, i tua i le 1992, na filifili ai saienitisi e faapea o gaioiga e galue i luga o tamaitai faapea foi ma alii. Peitai, 20-30% o tagata e le mautonu i le fatufatu, ma o le mea lea, o le a leai se aoga.

O le fefefe o tamaitai e faavae i le fefe e faafuasei lava ona liua i se faaputuga o maso, ae o le creatin - e le o se hormone, ae le o se steroid , ae le o se fualaau faasaina. E le mafai ona suia lau tino i lenei auala. O le Creatin ua naʻo se fesoasoani i le aʻoaʻoga.