O le tele o tagata afeleti latou te faia ni supplements faaopoopo ma mea taumafa, lea e i ai se aafiaga lelei i le faagasologa o le mauaina o maso maso, faatelevave le susunuina o le tino, ma faateleina le tumau . O se tasi o nei faʻaopoopoga o le fatuina lea, pe o le a le mea e tatau ai ma pe a oo i le taimi e amata ai ona talia, ma o le a tatou talanoa i le aso.
Aisea e te manaʻomia ai le creatin i taaloga?
Muamua tatou vaai po o le a lenei mea. O le mea lea, o le creatin e ulufale mai i totonu oo tatou tino faatasi ai ma meaai o manu. O le mea e leaga ai, o le pao o le olaga o se tagata faʻaonapo nei e masani lava e leai se taimi tatou te 'ai lelei ai,' aua le 'aina le aofai saʻo o aano o manufasi, iʻa, fualaau faisua ma fualaau aina, o lea e masani ai ona leai ni fatuga. Afai e feagai oe ma lenei tulaga, o le faʻamautuina o le maualuga o mea o loʻo i totonu o lenei mea i totonu o le tino o le a fesoasoani i le faʻaaogaina o se meaʻai faaopoopo. Ae o le tasi lenei o tulaga e te manaʻomia e fai ai le creatin, ei ai isi taimi e aoga ai ona faia. Ina ia malamalama i isi mafuaaga e ono faia mo le faaopoopoina o mea faaopoopo, seʻi o tatou mafaufau pe aisea e manaomia ai le creatin i le tino ma faʻamalosia ai le mea e mafai e se tasi ona faʻamoemoe i ai pe a uma ona faʻatuputeleina lona tele i totonu o le tino.
Ua faamaonia nei ua faaopoopo le faaopoopoina:
- Faʻavaveina o metabolic processes. O le maualuga o le fua faatatau o le metabolic, o le a vave ona faʻaopoopo le maso maso ma o le malosi o le a susunuina.
- Le saoasaoa o le ausia o le iuga. O le Creatin o se faʻapogai o le malosi faaopoopo ma mafai ai ona faʻaleleia le taimi o le faʻamalositino poʻo le malosi, o lea afai o oe e sili atu le malosi i le cardio poʻo le malosi o le toleniga, o le a mafai ona e vave iloa vave le taunuuga o lau galuega.
O le mea lea, afai e te manaʻo e ausia le aoga o le taalo taʻalo i le taimi e sili ona puupuu, o le a matua faigata lava le faʻaaogaina o lenei faʻaopoopoga.
Ia tatou talanoa nei, pe tatau ona faia le fatuga i teineiti pe e mafai foi ona faia e aunoa ma lea. E leai se tali le mautonu i lenei fesili, e faʻalagolago lava i le faʻamoemoega o aʻoaʻoga, faʻapitoa foʻi ma uiga o meaʻai. Afai e manaʻo le fafine e vave maua le maso maso ma i le taimi e tasi e le 'ai e le itiiti ifo i le 200 kalama o meaʻai mumu i le aso, e sili atu le amata ona ave le faʻaopoopoga. I le tulaga o le sini o taʻaloga o le paʻu o le mamafa, ae le o le taimi e sili ona puupuu, ae e fuaina, e mafai ona e faia e aunoa ma le faʻatauina o le foafoa.
E faʻapefea ona faia le fatuga?
Afai e te filifili e talia lenei faʻaopoopoga, e mafai ona e filifilia se tasi o 2 fuafuaga. I le tulaga muamua, 3-5 aso e te aveina 2-5 kalama o le creatin ia le itiiti ifo i le 2-4 taimi i le aso, ona amata lea ona inu i fua fautuaina (1-5 g i le aso). Pe a faʻaaogaina le polokalame lona lua, e vave loa ona e faʻaaoga le faaopoopoga 1-5 kalama 1 taimi i le aso. O le umi o le vasega i mataupu uma e lua o le a lua masina, a maeʻa e tatau ona fai se malologa mo le 3-4 vaiaso.
I le filifilia ai o le polokalame muamua o le taliaina, o le ae lagona le iʻuga pe a maeʻa le vaiaso e tasi, o le a faaopoopoina le tumau, o le a sili atu ona malosi le aʻoga. Aʻo faʻaaogaina le fuafuaga lona lua mo le faʻaopoopoga, o le a e vaʻai i se taunuuga manino pe a uma le masina. A filifilia se fuafuaga, ia taʻitaʻia oe e le faufautua, fautuaga a fomaʻi ma uiga o lou tino, naʻo le auala lenei o le a mafai ai ona e filifilia le filifiliga sili.
O le tele o tagata taʻalo e fesili pe tatau ona faia le fatufatuaʻi i aso malolo, o le a autasi le au faipasi e le mafai ona faʻalavelaveina le auala e talia ai, e tusa lava poo le a le fuafuaga e te filifili e inu ai le faʻaopoopoga. Afai e amata ona e faia le creatine, e fautuaina e inu le vasega seia oo i le iuga, a leai o le a le mafai ona e vaai i le pito i luga. Tetee e ave supplements e mafai ma e tatau ona na o le tino e amata ona tali atu i mea leaga i le creatine, e ui lava o tulaga faapena e seasea lava.