O tagata taaalo taʻutaʻua uma lava, o ē na filifili talu ai nei e amata ona taʻalo i taaloga , e masani lava ona latou fesiligia le auala e totoina ai, ma le tele e ave. Mai lenei tusiga o le a maua ai tali i au fesili uma e tusa ai ma le tele o le protein e te manaʻomia e inu i le aso.
Le faaaogaina o le polotini
E tusa ai ma tagata atamamai, o tagata uma e le auai i taʻaloga e tatau ona 'ai le 1 g o le paina i le kilokalama o le mamafa o le tino (o se tamaʻitaʻi e 60 kilokalama - 60 kalama o le porotini i le aso). Afai e iai sau toleniga - e tatau ona e faʻaaoga le protein mo le 1.5 g i le kilokalama (o se teine e 60 kilokalama - 90 karamu o le porotini i le aso). O i latou na gauai atu i le mamafa, o le porotini e tatau ona sili atu: 2 kalama i le kilokalama o le mamafa o le tino (o se teineitiiti e 60 kilokalama - 120 karamu o le porotini i le aso).
Faʻavae i lenei mea, e mafai ona e fuafua le tele o le protein e inu ai ao lei amataina ma peʻa maeʻa aʻoaʻoga, ma i le aso atoa.
O le a le tele e inu ai le porotini?
Ina ia amata ona ave le polotini ma ia le afaina ai le tino, e tatau ona e iloa lou mamafa, ma ia fuafua lau meaʻai talafeagai ma saili pe fia lau protein e te maua mai i meaʻai.
Mai le numera faʻatulagaina mo oe (pe faapefea ona fuafua - faʻamatalaina i luga) e tatau ona e aveesea le aofaʻi o polotini e te maua mai meaʻai. O le a tatau ona tinker ma fuafua au meaai masani i luga o le calculator o kalori, lea e manatu i le fua o proteins, gaʻo ma gaʻo. O lea e te maua ai lau lava ata, lea o le a taʻu atu ia te oe le aofaiga.
Manatunatu i taaloga i taaloga e leai se 100% protein - o lenei ata e mai le 70% i le 95%. O le mea lea, o le ave 100 g o le paʻu palola, o le a maua ai le 70-95 g o le porotini (faʻamaonia le tuʻufaʻatasia i luga o le afifiina o au faʻaopoopoga).
I le fesili i le tele o le inuina o popo i le taimi. O le aofaiga atoa e tatau ona vaevaeina i le 4 faʻamanatuga ma faʻaaogaina ma le faʻaaogaina i le aso.