O le polo o le polo e faʻaaogaina ai le mamafa o le mamafa o le mamafa, aua e faaopoopo atu i taumafaiga masani, e manaʻomia le faatumauina o le paleni, ona o le mea lea e manaʻomia ai le faʻaauau pea o popolega i le taimi o aʻoaʻoga. E talitonuina o faʻatinoga i luga o le afaina faapitoa e aoga mo le tauina o le cellulite.
E faʻapefea ona faia faʻamalositino i le talafeagai lelei?
Sei o tatou mafaufau i nisi o mataupu faigofie, e aunoa ma ni vasega i luga o le polo o le malosi o le a le aoga tele mo le gau o le mamafa:
- E tatau ona saʻo le filifilia o le polo pasiketipolo: mo teineiti e maualuga le 152-165 cm, o le polo ma le diamita 55 cm e talafeagai, ma mo latou e maualuga lona 165-185 cm, e tatau ona filifili se polo polo 65 cm le lautele. O le suega sili ona faigofie o le nofo i luga o le polo. Afai e tootutuli tulivae i itu taumatau, e fetaui lelei.
- Fai soo 3-4 taimi i le vaiaso, fai faamalositino taitasi mo le 12-16 toe fai ma 3 auala.
- 2 itula ao lei faia le taʻaloga ma 1.5 itula pe a uma ona le fautuaina. A maeʻa le taimi lenei e te manaʻomia se mea taumafa ma meaʻai protein - kusi falao, iʻa, moa ma le malamalama (e le o le malolo) fualaau faisua.
- Fai saʻo i se lagona o le vaivai ma le afu. Afai e te le vaivai, faʻaleleia le numera o toe faiga poʻo auala, o isi aʻoaʻoga faʻapitoa e le talafeagai.
- Amata ia taʻaloga taʻitasi ma se mafanafana (mo se faʻataʻitaʻiga, taʻavale i nofoaga ma gaioiga tuʻufaʻatasia), ma faʻamaeʻa i le faʻaosoosoina o taotoga.
- Afai o loʻo e naunau e aveesea le mamafa aoe galue i le poloball, tuʻu le suamalie, falaoamata ma gaʻo - o nei vaega o taumafataga e mafai ona aofia ai i lau taimi o le taeao, ae leai se mea e le 'ai i le aoauli.
O le mulimulitaia o nei mataupu faigofie, o le a faʻaaogaina ai lau aʻoga aoga.
Faʻalavelave faʻalavelave i le polo mo le malosi
O le mafanafana e mafai ona e faia, i lou tofo. Mo se faʻataʻitaʻiga, tamoe i luga o le siva, siva malosi, vailaʻau mo le 10 minute poʻo le oso oso. O maso o le mafanafana e le mafai ona afaina i mea leaga ma e sili atu ona lelei i le tauina.
O faʻatinoga e faatino 12-16 taimi i le 2-3 auala:
- Siʻitia o le pelvis . Lelei aoga mo le tua ma le pipi ma le polo mo le malosi, lea e fesoasoani i le taimi e tasi e galue ai le lomitusi ma sulu. Taʻu i luma o le polo ma tuu tamaʻi vae o ona vae i luga ina ia paʻu ai vae. Ave lou tino e ala i le faataavaleina o lau polo ia te oe. I le pito sili ona maualuga, loka ma taofi le tulaga mo ni nai sekone, ona e alu lea i lalo.
- Push-ups ma le polo . Taʻu lou manava i luga o le polo, ma le tauivi, ave le faamamafa o loʻo taʻoto, o loʻo faʻamalulu ou lima i luga o le fola, ma taoto i luga o le polo. I le avea ai o se tulaga amata, fai ni taʻaloga masani.
- Tu i luga mo papa . Toe fai, ave le faʻamafaʻailoga o loʻo taoto, taofi lou alo i luga o le polo polo. Siʻi muamua le saʻo, ona tuʻu ai lea o le vae 15 taimi. Faauma 3 ala.
- Fetoʻai ma le polo . Toto i ou tua, lima i tua o lou ulu, fao vae, taofi le polo i le va o ou tulivae. Ave ese le pelvis mai le fola, toso ou tulivae i ou foliga. Fai le faamalositino i se saoasaoa lemu, sii aʻe ou vae i le malosi o maso o le lomitusi.
- Tilts i itu . O se faʻamalositino lelei lenei mo le lomitusi ma le polo mo le malosi, ae le o mea uma e maua mai le taimi muamua. Faʻoto i luga o lou tua, tuʻu le polo i le va o ou vae, ma, uʻuina e latou, ia sii i luga e fetaui lelei i le tino. Aua le gauia ese ia alofilima mai luga o le fola, tuu i lalo ou vae i le itu taumatau, ona toe sii i luga, tuu i lalo i le itu tauagavale ma toe faafoi atu i le tulaga i luga. Ina ia amata, faatino taimi e 4-6, ia faasolosolo malie le aumaia o le numera o toe fai i le auala i le 12.
A maeʻa uma mea faʻalavelave uma, ia fai ni faʻaoga faigofie faigofie e masani ile aʻoga: faʻalautele tasi i le vae taumatau mai le tulaga nofoa, punou agai i tua mai le tulaga tulaga ese i le manava, ma isi. O lenei mea e faʻaititia ai le tiga o muso pe a maeʻa aʻoaʻoga muamua.