E faigata ona feiloaʻi ma se tagata e leʻi oʻo i le faʻalavelave e fesoʻotaʻi ma le galuega a le vaega o meaʻai. O le faafitauli sili ona taatele o le faʻailoga, lea e faʻaalia i le fulafula, mamafa ma tiga. Ina ia faʻaleleia lou tulaga ma faʻaumatia le faafitauli, e mafai ona e faia taʻaloga mo tui o le intestinal peristalsis. O faamalositino faaletino e fesoasoani e faateleina ai le vavaeeseina o le tino, aveesea le popole ma le le mautonu. O taunuuga lelei e maua mai e ituaiga eseese o taʻaloga, cardio-loading ma e oʻo lava i taʻavale feaveaʻi.
O faamalositino mo le gaioiga o le inumaga ma le malosi
Muamua e uiga i nisi o tulafono e taua le mafaufau mo le aoga o aʻoaʻoga:
- E tatau ona faʻaauau i aso uma, seʻia maeʻa le galuega a le inumaga. A maeʻa lenei mea, e mafai ona faʻatino faʻatolu taimi i le vaiaso e avea ma puipuiga.
- Le umi o le aʻoga e le tatau ona itiiti ifo ma le 20 minute. E fautuaina e faataitai i le taimi e tasi ma e sili ona lelei le faia o lenei mea i le taeao pe a maeʻa.
- Ina ia maua le iuga, ua lava le aofia ai i le faigata 3-4 gaoioiga e gaogao ai le inumaga. O taimi taʻitasi, e tatau ona suia i latou i ni faʻafitauli sili atu ona faigata.
- E tatau ona toe faia 15-20 taʻi taʻitasi.
E taua le matauina o na gaioiga mo le augavale vaivai, tuʻuina atu mamafa ma luga o maso, lea e mafai ai e oe ona faʻaumatia ni nai senitimita faaopoopo ma galue ai i maso o le lomitusi.
Gaoioiga aoga mo le manaʻoga:
- O taunuuga lelei e maua mai e le "masini" faamalositino . Tutu lelei, tuu ou vae i le lautele o ou tauau, ma tuu ou lima i luga o ou atigivae. Faʻasalaga, faʻateleina le tafe o le manava, ma, i le faʻamafanafanaina, toso i le mea sili e mafai ai. Taofi mo ni nai sekone ma toe taumafai.
- O se faʻaoga faigofie, ae aoga mo le faʻaaloalo o le "uila". Nofo i lou tua, sii i luga ou vae ina ia tutusa lelei i luga o le fola, ona faapipii lea i luga o tulivae. Tuu ou lima i tua o lou ulu ma tuu ou lima i le itu. Fai ni fusi pito i tua, tosoina le tulilima i le isi tulivae.
- Nofo i ou tafatafa ma toso lou lima maualalo, ma o le lona lua o le a feagai ma le fola i ou luma. Fai salu i se vae saʻo. Toe fai i itu uma e lua.
- Nofo i luga o le fola ma faʻaloloa ou vae i ou luma. Taofi i luma, taumafai e paʻi lima i ou vae. Faia mea uma ma le lemu, e aunoa ma ni suiga faafuaseʻi.
- Tu i luga saʻo ma ou vae i le tauau. Ave le tumutumu, sii i luga lou lima, ma toso agai i le gaioiga.