O lo tatou atigi vavalalata e tupu malosi i le 30 tausaga. E le gata i lea, o le metabolism e telegese lemu, ma na o le pau lava le mea e mafai ona faatumauina i le tulaga saʻo o le tino faaletino. O se tasi o faʻamaʻi sili ona le lelei o le vaʻalaʻau o se launia. Ma o le mea e fiafia i ai mo lenei "mala" o le tasi - tagata ogatotonu, e taʻitaʻia ai se olaga le galue.
Atinaeina o le faamai
O le intervertebral disk e faʻaitiitia, ma o le toe faʻafouina e le tupu ona o le le lelei o mea taumafa o le vaʻa. Mea taumafa, toto totoʻa ma le okesene, ua faʻaitiitia ona o amio le lelei ma le hypodynamia. O le iʻuga, o loʻo iai se meaʻai i le nofoaga o le faʻasologa o solo. E mafai ona atinaʻe i soo se vaega o le vaʻa (cervical, thoracic poʻo lumbar) ma faʻatasi ai ma ituaiga tagata taitoatasi, o faamalositino faʻamalositino ma le totoina o le uaea e tatau ona faʻataʻitaʻiina taitoatasi.
Togafitiga
Faʻalagolago i le maualuga o le maʻi, o le tagata maʻi ua faʻamaonia mai le mea e faʻamaʻi ai. Toetoe o togafitiga uma e faia i luga o le moega, leai se masalosalo. Ma lenei, e tusa ma le lua masina. A maeʻa ona faʻaleleia le fulafula o le uaina, ona tulaʻi lea o le maʻi ma iloa ai ua uma ona vaʻaia lona corset muscle, ma mafua ai ona maualuga le vave lamatia i le taimi nei e piki se mea fou fou. Ina ia puipuia lenei mea, ao faagasolo le togafitiga, e tatau ona e faia ni faamalositino faapitoa i se vaovao o le vaovao i se faatelegese ma le saoasaoa o le saoasaoa, lea, o lona uiga, e aofia ai mea e fai ma faatinoga i le faalauteleina o le tui.
Gaoioiga
O le a tatou faia se faʻatinoga o faʻataʻitaʻiga ma se faʻamau o le lumine spine.
- IP - taoto i luga o le fola, faʻaloaloa o tatou lima, tatou toso ese o tatou totini mai ia i tatou lava. Tuʻu faʻamalosi lou tua. Ona tatou tosoina lea o totini i luga ia i tatou lava, ma o le pelvis ma lima tatou te faia ni gaioiga e pei o le galu, e pei o taumafai e "tuu" le tuala i totonu.
- Lima i le itu, vae punou, liliu i le itu agavale, ma ulu i le itu taumatau. I luga o le faʻamalosiloga tatou te malolo ai i le mea sili e mafai ai. Matou te tatalaina le ulu, sii i luga vae, e fafaga le pelvis i le itu tauagavale, ona tuu ifo vae i le itu taumatau. Matou te malolo i tua.
- Matou te tatalaina le ulu, sii o matou vae ma tuu ese. Lima i luga o le tino, inhale, sii le pelvis ma taofi le mamafa o le tino i luga o tauau. Matou te o ifo i lalo ma i luga o se faʻamafanafanaga matou te siitia ai se pesini. Matou te faia se suiga lelei mai le tasi tulaga i le isi.
- O le isi faʻamalositino e togafitia ai se togavao o loʻo i luga o vae, o tulivae e toso i le fatafata, e toso le ulu i tulivae. Tatou te faʻapotopotoina le ulu ma feaveai e toso tulivae i le pusa ma le fesoasoani a lima.
- Vae i luga o le lautele o tauau, lima i luga o le ogalaau, sii aʻe le pelvis, faʻamalosi faʻamau. Matou te tutu i luga o tauau. I luga o le mafanafana oso mai, i luga o le faʻamaʻaloga tatou te tatalaina le puʻu ma faʻagesegese lemu.
- Tue matou te toso i le pusa, i le manava matou te tosoina ai le ulu i tulivae. Matou te o ifo i lalo, o o matou vae e lautele atu nai lo tauau, matou te siitia le paʻu i luga o le fale ma toe faatulaga le tulaga, malolo le pito i lalo. Matou te faia ni sulu felelei.
- E pipii faatasi, matou te tootuli tulivae i le fatafata, inu ma faʻamalolo le maualuga o le ulu. Sa latou tuu i lalo o latou ulu. E faigofie lava ona ave ese a tatou pelvis, ma taoto i lalo.
- Matou te siiina vae vae-afa, faʻapipiʻi ma o matou lima. Matou te faia taʻavale i tua.
- Sa matou nonofo i lalo i luga o papa i luga o le mulivae, o lima na agai i luma - o le tulaga o le pepe. O lenei faʻamalositino, faʻaaogaina faʻatasi ma se vao o le tui, e ave mai le yoga.
- I luga o le faʻamalologa tatou te faʻafeiloaʻi le mamafa o le tino i luma, inu, i luga o le faʻamalologa tatou te toe foi i le pepe. Tatou te pasi mai le tasi tulaga i le isi.
- Matou te maua i luga o fa uma. Le manava, i luga o le faʻamaʻaloga tatou te faʻasolosolo ai i tua, inu, i le faʻamafanafanaga tatou te punou ai, ulu i luga le ulu. Faʻafiafia solo ma punou lou tua.
- I luga o musumusuga tatou te sii le lima tauagavale ma le vae taumatau, toe faatulaga le tulaga, tuu i lalo le lima ma faʻaosooso i vae, taumafai e "maua" i le mamao e mafai ai.
- Tatou toso le tulivae i le muaulu, inu. I luga o faʻamaʻaloga tatou te toe tosoina le vae. Toe faia ni nai taimi.
- "Alu" lima i le itu taumatau, oʻo atu i le pito sili ona taua ma tosoina ai maso o le itu. Matou te toe foʻi i le IP, faʻalaloa le lima taumatau ma le vae agavale. Matou te toe faia mea uma mai le faamalositino 12 i le agavale agavale.
- Matou te toe foi atu i le IP, o le pelvis agai i luga, faʻasaʻo lima ma vae. I luga o le faʻamaʻaloga tatou te tuʻuina atu le mamafa o le tino i luma, inhale, i luga o le faʻamaʻaloga. Matou te faia ni suiga lamolemole.
- Tatou te o ifo io tatou tulivae, o le faamalositino talu ai ua faia ma le suiga i tulivae.
- Faʻapipiʻi faʻasolosolo, faʻalautele lou tua. Lima punou ma malolo.