I le taimi nei o loʻo i ai se tulaga faʻaalia e faateleina ai le naunau e faʻaauau ona auai i aʻoaʻoga faʻapitoa. O mafuaaga, e foliga mai, o se tulaga tau tamaoaiga. Mea taʻavale mo le fale e sili ona lauiloa. Ma e toatele e sili atu le fiafia i aʻoaʻoga faaletino e aunoa ma se mea faigaluega.
Gymnastics le tumau
Taʻaloga gymnastics ua sili atu ona lauiloa. O se faʻalavelave lea o faʻatinoga mo musele o le tamai pelvis. E foliga mai, aisea e te manaʻomia ai taʻaloga mo musika vavalalata. Ae peitai, o le lauiloa o lenei ituaiga o taʻaloga tau soifua maloloina e le o se faʻalavelave faʻafuaseʻi.
O le lavelave o le fesili na faia i le ogatotonu o le 20 seneturi na saunia e Arnold Kegel, polofesa o vailaau faafomai, e faamalosia ai musika pe a uma le fanauina, e aveese ai le le mautonu i le taimi o le tale, ma isi. E le gata i lea, o le tafaoga masani a Kegel e faʻaaogaina e faʻaleleia ai lagona lelei ma faʻamalositino e pulea ai ona maso i le vavalalata.
Contraindications
Taʻaloga gymnastics mo tamaitai ua avea ma tagata taʻutaʻua talu ai nei. Ae ui i lea, e tatau ona tatou manatua o loʻo i ai ni faʻamau. Mo se faʻataʻitaʻiga, e le fautuaina:
- ma le myoma uterine;
- ma faʻamaʻi faʻavavela ma faʻamaʻi;
- faʻatasi ma faigata faʻafitauli;
- ma faʻamaʻi pipisi.
I soʻo se tulaga, e sili atu le faʻafesoʻotaʻi muamua o le fomaʻi.
Tolu vaega o lesona
E mafai ona vaevae vasega i ni tulaga eseese se tolu. O nei mea e lua o le toleniga o musika mafanafana e aunoa ma ni taotoga, ma o le lona tolu e faʻaaoga ai polo po o fuamoa fuʻe. O nisi taimi e faʻaaogaina ai isi faʻataʻitaʻiga vavalalata.
- O le vaega amata o aʻoaʻoga ua fuafuaina mo tamaitai ei ai maso e leʻo aʻoaʻoina. O nei faʻatinoga e mafai ona faia e soʻo se sui o le lalelei feusuaiga o loʻo manaʻo e lagolagoina lona soifua maloloina gynecology ma faʻafiafia atili ai lona olaga ma lagona o lana paaga. Ina ia ausia lenei sini , ua lava le faataitai faalua i le vaiaso mo le 40 i le 50 minute.
- O le tulaga lona lua ua mamanuina mo tamaitai na o latou maso ua uma ona aʻoaʻoina lelei. E masani lava o lenei maualuga e mafai ona fiafia ai i latou e mananao e faʻaeseese a latou feusuaʻiga ma faatumulia i lagona ofoofogia. I le faʻagasologa o aʻoaʻoga, o le taulaʻi faapitoa e totogi i le atinaʻe o lagona. Faia lenei vasega mo le tusa ma le lua masina, e fuafua lava i le taimi e tuʻufaʻatasia e se tamaitai e fai.
- Ma, mulimuli ane, o le lona tolu, maualuga le maualuga o taʻaloga mo nofoaga vavalalata e faʻaaoga ai le tele o simulators vaʻaia. E tuʻuina atu i tamaitai o loʻo manaʻo e ausia se tulaga sili ona maualuga o le umiaina o maso o le fola. E manaʻomia ai aʻoaʻoga lelei, ma e manaʻomia le faia o nei sauniga i lalo o le taʻitaʻiga a se faiaoga.
E faʻapefea ona faia faʻatinoga?
A fai ni faʻatinoga, e tatau ona e mataʻituina lou tulaga. O le uluai toleniga e le tatau ona umi le umi i le 20 - 30 minute, i le lumanaʻi, e tatau ona oʻo mai le taimi i le 40 minute ma le umi. I le taimi muamua, o le a matua vaivai le maso, ma e foliga mai e foliga mai o le lafoaia itiiti. O lenei mea matautia e manatu masani ma e fesootaʻi ma se suiga i le mucous membrane o le va.
Faia lelei i luga o le fola, podsteliv gymnastics mat.
Aʻo leʻi amata vasega e te manaʻomia le mafanafana.
O le faamalositino "Gimm" e faia o se mafanafana e le itiiti ifo i le 100 taimi i se tasi auala, e tatau ona faia ni auala se tolu. I le faia, e tatau ona e taooto, pisi ma vaelua vae, ma faapipii le sphincter, taumafai e tulei i luga. O le taimi o le tasi o mea e faʻasaga ai o le tasi le lua. Afai e vaivai tele maso, o le taimi muamua lava e mafai ai ona e faia le 50 o exercises, ae le itiiti.
E tatau ona maitauina i lenei taimi, e le mafai ona e faʻaaogaina ni mea e aloese ai mai manua!
Faʻafiafiaga gymnastics, e pei lava o isi, e manaʻomia le faia pea o vasega masani ma na o le tulaga lava lea e maua ai se aafiaga.