O le protéini o loʻo i ai faʻamaʻi amino e auai i le taua o metabolic processes, e aofia ai le susunuina o gaʻo. O le aʻafiaga autu o lenei faʻaopoopoga e faʻamoemoe i le faʻaleleia ma le faʻaleleia o le maso maso. Ina ia maua ni taunuʻuga, e tatau ona e iloa pe faʻapefea ona faʻaaoga lelei le polotini, a faʻapea o le taliaina atonu e le aoga ma e oʻo lava i le matautia. I le taimi nei, e tele tulafono taua e tatau ona mafaufauina pe a 'aʻai meaʻai.
I le amataga, tatou te fautuaina le malamalama pe aisea tatou te inu ai le protein i teineiti, o lona uiga, o aʻuga o lenei faʻaopoopoga. O le faʻaopopoina o le faʻaaogaina o mea amino e talafeagai pe afai o se tagata o loʻo faʻapitoa ona auai i taʻaloga poʻo le malosi o le aʻoga mai le tolu taimi i le vaiaso. Puipuiga o le a aoga pe afai o le faʻamoemoe o le aʻoaʻoga o le maua lea o se tino manaia tino. E faʻatagaina le faʻaaogaina o nisi o mea amino faʻapitoa pe afai e le fiafia se tagata i oloa gaosi.
E faʻafefea ona inuina le popo ina ia faʻaitiitia le mamafa?
E taua le le faʻaaogaina o tulafono masani ma fuafua le suʻega taitoatasi. E le gata i lea, e taua le mafaufau pe iai ni faʻamalologa i le faia o se faʻaopoopoga, mo se faʻataʻitaʻiga, faʻamaʻi fatuga poʻo le le faapalepale tagata. Ina ia iloa le tele o le inuina o le polotini, faʻaaoga se fua faʻatatau mo le fuafuaina: e tatau ona e ave le 1.8-2 g o le protein mo 1 kg uma o lou mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le mamafa o le 65 kg i le aso, e tatau ona maua 117-130 g porotini.
O tulafono o le auala e inu ai e teineiti le polotini:
- O le aofaʻi o aso ole taumafa faaopoopo e tatau ona vaevaeina i 2-3 inumaga, ae e taua le amanaia e le tatau ona sili atu i le 30-40 g le porotini i le taimi i le tino. I lenei tulaga, aua nei galo e ulufale le protein i le tino ma meaai.
- I le aso o vasega e fautuaina ai e faʻaaoga se vaega o le porotini i le taeao, faia ai se pusi suamalie o le paʻu.
- E tatau ona inupia pia pia i luma aʻo leʻi uma foi le aʻoga, ae afai e manaʻomia, e mafai ona vaevaeina le fua i ni vaega se lua.
- I aso o le malolo, e tatau ona onā se popo o le popo nai lo le 'aiga o le afiafi poo le meaai. E naʻo le amanaia e faapea i le taimi nei o le fua o le paʻu o le 50% o le masani i aso o aʻoaʻoga.
- E tāua i le taimi o le taumafaina o meaʻai e faʻaleleia ai le vai, e faʻaalu ai le tele o vai i le aso. E taua le le tumau o le vai i totonu o le tino ma mafua ai le le fiafia.
- E sili le filifilia o le whey protein.