O le mea moni, o fafine uma e alu i le falemaʻi e faatea ese le mamafa o le mamafa . Ae o nisi taimi o toleniga e le aumaia ai le manaʻoga, ae o mea uma ona latou te faia ni mea e matuai leai lava se aoga mo le gau o le mamafa.
Mafuaaga o le le aoga o faʻatinoga:
- O le faamalositino e le talafeagai ma se tagata faapitoa;
- o le tagata taaalo ei ai sona maualuga maualuga o le atinae o musika;
- faamalositino e le tuuina atu le avega manaomia;
- o lenei gaioiga e le talafeagai mo le faʻamoemoe;
- le saʻo le faatinoga o le faamalositino.
Faataitaiga o faatinoga le aoga
Totogi o le cardio-load
Ina ia faʻaumatia nisi pauna i aʻoaʻoga, e tatau ona i ai se cardio-load, e masani ona tamoe pe aau. Ae o le tele o teineiti na faia mo le afa itula ma talitonu ua lava lea, o le mea sese sili lea. I le tele o gaʻo i totonu o le tino na amata ona mu, e tatau ona faʻaalu pe a ma le 40 minute i luga o le cardio-loading. Ma i taimi foi o na avega e tatau ona mataʻituina le pulutala. Ina ia le toe maua ni pauna, e tatau ona i ai i le 120 i le 140 pa i minute taitasi.
O faʻatinoga i luga o le 'aufaasusipepa e le aoga mo le gau o le tino
E toatele tamaitai e manatu afai latou te pamuina le lomitusi, o le a latou le maua le mamafa, ae o se manatu taufaasese lenei, talu ai ona o le aveesea o le gaʻo i se tasi nofoaga e le talafeagai, e tusa lava pe e te papaina i se pulupulu. O faʻatinoga i luga o le lomitusi e tatau ona faʻaaogaina e tausia ai se fomu masani, o lea o le a lava le faia 3 auala i le 20 taimi. E mafai ona e faia lenei mea faigata 3 taimi i le vaiaso.
O faamalositino e ono afaina ai le fuainumera
Mo se faʻataʻitaʻiga, o teine uma e moemiti i se pulou, ae o loʻo i ai ni faʻalavelave e ono afaina ai o ia. E aofia ai aʻoaʻoga mo maso o le manava. Afai e te faia i taimi uma ia ituaiga o faamalositino, ona maeʻa loa lea o le tapunia o le a mou atu. O le mea lea, e fautuaina le faia o le uʻamea ma le lūlū.
Cellulite tau
O le toʻatele o fafine e iai se faʻafitauli faʻapea, ma le faʻaumatiaina latou te oi le faletaalo. O iina, e tusa ai ma le toatele, ina ia aveesea le cellulite, e tatau ona e filifilia se simulator, mo faʻamatalaga ma faʻaleleia vae. Ae o le a le mafai ona e ausia le mea e manaʻomia, e sili atu ona lelei le faʻaalia o sikuea e faʻaaoga ai se avega, mo se faʻataʻitaʻiga, se pa poʻo se paʻu.
Faʻasalaga masani
O le uluai mea sese e faatatau i tagata o loʻo amata ona aʻoaʻo. E aofia ai le vaaia o se faʻamalositino faigofie, o se tagata e taumafai e faia le numera pito i maualuga o taimi. A maeʻa sea galuega, latou te lagona le le fiafia, ma e le o se mea e manaʻomia e toe faʻaauau ai. E tatau i le tino ona maua se avega lemu e faʻaaoga ai. E na o le auala lenei o le ae maua ai le aoga talafeagai mai lesona.
E toatele tagata latou te faia le faamalositino e aunoa ma le iloa o le a, pe o a ni musika e aofia ai, ma sili ona taua, o le a le taunuuga o le a latou aumaia. O le mea lea, ao lei amataina le aʻoga, e tatau ona faʻatulagaina ia faamalositino taitasi e tusa ai ma vaega nei:
- mo le a le vaega o muso ua fuafuaina;
- le tulaga sao o le tino i laasaga taitasi;
- manava manava;
- numera o toe fai;
- pe faʻafia ona fai.
E le taua le mana, o le mea autu o le aʻoaʻoga. Ina ia lafoaia kilokalama sili atu pe maua ai maso maso, e le gata ina e faʻaaoga, ae ia mataʻituina foi meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata e maua le malosi o le musika e tatau ona 'ai le protein, oi latou e le maua le mamafa o le mamafa e faʻaitiitia le aofaʻi o meaʻai gaʻo ma gaʻo.
E tele faʻataʻitaʻiga e le tupu. O se manatu sese lenei, aua e le aumaia ai le manaʻoga ma e na o le faʻaleagaina o le soifua maloloina. Tuu le tino ia malolo ma toe faʻaleleia.