Yoga, ioe, e faʻamalosia ai se tagata. O le faʻatinoina o tulaga muamua o yoga mo tagata amata, e le o toe umi ae e iloa o loʻo e fesuisuiai e le gata mai fafo, ae o totonu foʻi - o le auala o le olaga , mafaufau, manatu o le tagata lava ia ma isi e sui. Afai e te fou i le lalolagi o asanas, e mafai ona e suʻeina yoga tulaga e amata ai ona e toʻafilemu, lea o le ae malolo pe a maeʻa le aso faigata, pe, i se isi itu, faʻamalosi, mea gymnastic o le a luluina oe i le taeao e fai ma totogi.
Gaoioiga
- Maua se manava manaia ma le manava. I luga o le faʻaaogaina o le lima ile itu i luga, matou te faʻafesoʻotaʻi alofilima, ile faʻamafanafanaga matou te tuʻuina atu i latou i le maualuga o le thorax. Inhale - tatou te sii lima i itu, faʻamalologa - manaʻoga i le mea saʻo. Inhale o le totonugalemu, o le faʻamalologa o le manaʻoga lea i le itu tauagavale.
- Tuʻu i luma ma faʻaloloa lou tua. Lima i tua ma i totonu o le maota, sii i luga ou lima, ae le o le siiina o lou muaulu mai le fola.
- Tatou te faaloloa o tatou lima ma tulai i luga, inhale - lima, exhale - lima i lalo.
- Matou te agai i totonu o le laupapa - o lima ma vae i le lautele o tauau, o le tino atoa ua faʻaloloa i luga o se laina saʻo. O lenei asana, po o le tu, i le yoga ua taua foi o le tulaga o le suotosina. Tatou te o ifo i lalo, punou ogalima ma oomi i latou i le tino, e tatau ona tutusa le tino ma le fola. I luga o le inhalation, sii i luga le ulu ma le tino i luga, punou i tua.
- Tatou te faaitiitia le ulu i lalo, o le pelvis agai i luga, faasaʻo vae ma lima, tatou te agai atu i totonu o le pou o loo faasaga i lalo.
- E ala i gaioiga e pei o le galu, tatou te o atu i totonu o le taifau ma le pito i luga ma oso aʻe i luga i le taifau i le pito i lalo. O le taimi nei matou te o ifo i le laina tutusa, faasolosolo lemu i autafa ma tuu ifo le manava ma vae i le fola.
- Toso ese mai le fola ma ou tamatamailima, sii i luga le pito i luga o le mataupu. Faʻamama lou ua, vavae ese ou lima ma ogalima vae mai luga o le fola, o mea e totoe o le faʻafesoʻotaʻi i luga o le fola - nusipepa, manava ma ponaivi. Matou te faʻatulaga le tulaga.
- I le tulaga lava e tasi, faasaʻo ou lima, faʻalautele ou tamatamailima. Siʻi maualuga le pusa ma faʻaloaloa ou lima agai i luma, e alu mai le pale i tamatamailima. O se tasi lea o pito sili ona lelei mo le yoga mo le tua, fesoasoani e faʻafeiloaʻi ma faʻaleleia atili le vaʻai.
- O le taimi nei, i se taimi vave, tatou te toe fai o se poloka: e aunoa ma le paʻu i le fola, punou ou lima ma faʻapipiʻi i ou taliga, toso ou lima ma, pei o le feʻaveaʻi, toso i luma.
- Toe faʻafoʻi, loka i le tulaga, faʻaauau ou tamatamailima.
- I luga o le faʻamaga, faʻaititia le tino ma vae i lalo, faʻagaloa ou alofilima, manava lelei. O le Yoga o loʻo amata mo le amataga, e ui lava e filifilia i latou mo se faiga faʻaleʻaleʻaleʻa aʻoaʻoga, ae manaʻomia pea le malologa malolo.
- Liliu lou ulu i le ogatotonu, alofilima i lalo o ou tauau, tusi le coccyx i luga ole taualuga. Oti ou vae ma tuu i luga o ou tamatamai vae. Amata mai le eleele, taofi i le tulaga o le laupapa. Togi ou tamatamailima ma ou tamatamailima i luga o le fola, e peiseai o taumafai e sulu i totonu o le eleele. Faʻasao le avanoa mo le 20 sekone ma faʻafilemu maso i se tulaga e taoto i luga o le manava.