Kolisi o se faiga o aʻoaʻoga masani masani, e aofia ai galuega faʻatino, faʻaauau pea ona faʻaaogaina ma le maualuga. I se tulaga aoao, o se tuufaatasiga tulaga ese lea o elemene mai le tele o ituaiga taʻaloga - gymnastics, mamafa ma taʻaloga ma taʻaloga a le lalolagi, taʻavale, ma le faʻaleleia o le kelbellbell. O le mafuaʻaga lea, o le aʻoaʻoga o aʻoaʻoga o se aʻoaʻoga multifunctional lea e atiina ae ai le tino atoa.
Ma mo teineiti e sopoia - o le mea moni, o le mea moni, sili atu le televave nai lo se isi lava toleniga, faʻaitiitia le le fiafia tele.
Muamua le faʻalavelave
O le faʻalavelave e faʻatinoina i le fesuiaiga masani o "cross-fitter" o le 21 × 15 × 9. O lona uiga o le a tatou faia mea uma i tolu taamilosaga - 21 toe faʻataʻitaʻiga o faamalositino taitasi i le taamilosaga muamua, 15 - i le taamilosaga lona lua, 9 - i le lona tolu.
- Galuega mamafa - ave soʻo se mamafa mamafa mo oe. Matou te faia le galuega - kettlebell i luga o le fola, tootuli tulivae i le sikuea, matou te uuina le mamafa ma o matou lima ma faʻamaeʻa o matou vae, lafo le mamafa ma faʻalelei. Matou te faatinoina le 21 taimi.
- O Börp o le mea pito sili lea ona taua i totonu o se sifi. Matou te ave le faamamafa o taoto i lalo, matou te tuu ifo i lalo o matou fatafata i le fola, matou te tosoina vae i lima i se oso, matou te oso i luga - matou te tuu faatasi o matou lima i luga oo matou ulu, ua faaloaloa o matou vae. Toe fai 21 taimi.
O le taimi lona lua (mo le 15 reps) ma le tolu taamilo (9 reps) - ma nei mea uma e aunoa ma le faalavelave.
O lenei mea e mafai ona faia i lalo o le taimi - o lona uiga, e le o faʻatapulaʻaina i le taimi, ae o le alualu i luma o ou avanoa e tatau ona faʻamau i luga o le telefoni - o le saoasaoa e mafai ona e faia nei taamilosaga e tolu e aunoa ma le aveesea o le lelei, o le maualuga o lau maualuga. O se auala lenei e faʻamalosia ai tagata taʻavale, e ui lava pe a oʻo mai i le faʻaaogaina o se suauʻu mo le paʻu o le mamafa - e leai se manaʻoga mo se faʻaopoopoga faaopoopo.
O le mea lona lua
O le koluse lona lua mo le fale e 5 taamilosaga o 3 faamalositino.
- O le tuʻuina o le "sumo" i le auvae - mo lenei gaioiga, matou te toe manaʻomia se mamafa. O le suʻesuʻega o loʻo taoto i luga o le fola, matou te punou, punou i le tumutumu o matou tulivae, taofiofi le mamafa ma punonou o matou lima i luga o tauau, toso le mamafa i le auvae.
- Push-ups from the neck - iinei o mea uma tatou te faʻaaogaina e faʻaititia i le pa i luga o le fata. Matou te ave le faamamafa o loo taoto, lima i luga o le paʻu, totini i luga o le fola, tua, pelvis i luga o le laina e tasi. Matou te faʻafefe - i luga o le faʻaopoopoga o faʻamaʻi lima.
- Taʻaloga - o lea tatou te manaʻomia ai se fesuiaiga o le maea, na misia mo le faʻamautuina o le faʻamalosi. Matou te uu lima e lua i le lima, ave i le afa, fofola le maea, toso ou lima, ma malolo le maea, faʻalaloa ou lima i luma.
O le poloaiga e tatau ona pei lava o lena. Ae o le fuainumera o toe fai i taʻitasi taʻitasi e tutusa:
- le uluai faamalositino - 10 taimi;
- le gaoioiga lona lua - 15 taimi;
- le lona tolu faʻataʻitaʻiga - 20 taimi.