O le asō matou te fia taʻu atu ia te oe pe faʻapefea ona kuka se kuka i ou lava lima.
Aʻo lei faia le tala i le auala e faia ai se meaʻai , seʻi o tatou talanoa e uiga i le mea e masani ona faia i le fale, mo le a le mafuaʻaga ma e tatau ona tatau.
Gainer e faatatau i oloa o mea tau taaloga. E le pei o le polotini, e le gata o le polotini, ae o le tele foi o fualaau o gaʻo. O le mea e tatau ai, e le tatau ona i ai le gaʻo po o le gaʻo gaʻo e tatau ona leai se mea.
E manaʻomia le Gainer mo na tagata taʻaalo o loʻo tuʻuina i latou lava le galuega o le mauaina o le mamafa. O le pito sili ona aoga o le taliaina lea o le tagata i totonu o le 30 minute talu ona faʻamalosia le aʻoga (e sili ona lelei le tapunia o le faamalama o le carbohydrate). O ou maso o le a mafai ona fai mo faleoloa glycogen. O le polotini o le a sili atu ona uuina e le tino, ma ona o le maualuga o caloric o lenei oloa, o le ae toe faʻafoʻisia atoa le kalo i le maeʻa o aʻoaʻoga.
Gainer, e pei lava o isi oloa o taaloga taaloga e mafai ona faʻatau i faleoloa faapitoa. E le gata i lea, e tele ituaiga o kesi i luga o le faʻatau atu:
- Mo i latou o loʻo i ai se tino ectomorphic, o le mauaina o le mamafa mo i latou o se faafitauli ogaoga le faʻaaogaina o se mea e maua ai le mamafa ma se porotini ma le maualuga o le carbohydrate mai le 1 i le 3 vaega. E le gata i lea, o lenei pusafanaga e fetaui mo e fiafia e faʻaalu i totonu o le faletele i aso uma.
- Mo i latou o loʻo i ai le tino o le tino (o latou tagata e maualuga le maualuga ma tino, e sili atu le faigofie mo i latou ona maua le mamafa nai lo le vaega muamua e maua ai le mamafa), e taua le taulai atu i mea fefiloi ma le fua faatatau o palatini i mea inu suamalie pei o le 1 i le 2 pe, afai e faigofie ona maua le mamafa, 1 i le 1 .
O le mea moni, o taaloga taʻavale ma, aemaise lava, o se meaʻai, e le taugofie. O le mea lea, o le a tatou fiafia ia i latou e le mananao e galo - e mafai ona e saunia se homer i le fale! O le mea moni, o se paleni paleni, e pei o pusa ua uma ona faia, e le mafai ona ausia, ma le polotini, na saunia e le aunoa, o le a le maualuga. Ae o le meaʻai, kuka i le fale, o loʻo i ai se tasi faʻatele - e te iloa tonu lava le mea o loʻo i ai i le tuufaatasiga.
O le fua aupito sili ona faigofie mo se taumafataga i le fale o le susu e faavae.
Tatou te susu susu 2.5% e tusa ma le 0.5 lita. Pepe tipi - 3 fasi vaega. O le a matou faaopoopoina se afifi o le siʻisi sisi (150 kalama), e lelei tele le ave fua o meaʻai. Liligi fufuluina o nai fatu - e tusa ma le 30 kalama ma faʻafefiloi lima ma le meli - 3-4 sipuni. O nei mea uma ua tuʻituʻi lelei i lalo. I le kuluga maeʻa, pe a ma le 1100 calories ma pe tusa ma le 1 lita o le voluma. O lenei cocktail ua vaevaeina i le 3 taimi ma fiafia i se meaʻai, ma sili atu ona taua, o se meainu aoga.
O le isi filifiliga o le faia lea o se fale o le fale e faʻavae i luga o le kuka. Matou te manaʻomia le afa kilokalama o le siʻisiʻese gaʻo e leai ni gaʻo. Liligi i totonu 100 kalama o kefir ma se gaʻo gaʻo o le 2.5. Matou te auina atu i ai 200 kalama o le meloneta, apricot jam - 3 teaspoons ma le afa afa o apricot poʻo le nectar pi. Faʻaopopo le 50 kalama o le cashew ma le oatmeal. Uma uma. I lenei lomiga, e tusa pe tusa ma le lita o le voluma o le fale kuka ma toeitiiti 1200 calories. Faʻasoa foi i ni nai faʻafiafiaga.
E pei ona mafai ona e vaʻaia, kukaina se homer i le fale e matua faigofie lava, e mafai ona e faʻaalia ou mafaufauga ma taumafai faʻapitoa ma tofo. Manatua tulafono masani o le kukaina o se meaʻai i le fale:
- I se tasi vaega e tatau ona maua mai le 10, ma sili atu ile 20 kalama o le porotini. Mo le faia o lenei mea, ia aofia ai susu, susu susu, protein, cheese cheese, egg egg, ma isi.
Motugaafa: pe faʻapefea ona faia se gini protein - faʻafefiloi i le sua ma le vai. O mea uma lava, ua sili atu ona vave sauniuni. - Ia aofia ai foʻi faʻamalosi tino faʻamalosi mai le 30 kalama i le tautua. O iinei, o le saolotoga atoatoa - fua suamalie ma vine, siamu, jams ma le meli, nati ma fualaau mamago, faapea foi ma suamalie suamalie ma nectars. Mo nisi mea e sili ona lelei, e mafai foi ona e faaopoopo meaʻai manogi, faapea foi sukalati ma koko.
Faʻaaoga fualaau faʻasolosolo ma fualaau aina i le mea muamua, filifili fua o mea maualuga. I lenei tulaga, o le a maua e lou tino mea uma e sili ona lelei, ma o le a e maitauina le aoga aoga o le gutu cocktail geyner.