Faatinoga i masini eletise mamafa

E toʻatele teineiti e fefefe i tagata faʻataʻitaʻi ma aloese mai le galue ma le mamafa. Ae peitaʻi, afai e te faʻalatalata mai i se manatu taufaasese, o faʻataʻitaʻiga i masini eletise mamafa o le auala sili lea ona vave e fetaui ai. A uma mea uma, e taua le le na o le leiloa o le gaʻo, ae ia maua foi maso.

Gaoioiga

  1. Maʻeu luga i luga o se tagata aʻoaʻo mai i le gasegase po o le taʻavale. O le mafanafana na o le 10 minute. O le galue i se simulator elliptical o le tuʻuina atu o le mamafa mai le tasi le gafa i le isi, ma le gaoioi malosi o lima. Ole mea muamua lea i totonu o la tatou faʻalavelave i masini e paʻu ai le mamafa o le a galue ai le tino atoa, e le gata i vae, ae o lagona foi, tauau, o le lomitusi ma tua e lagona. E mafai foi ona e faateleina le tetee.
  2. Tino e sii i luga o le nofoa faʻataʻavalevale - o lo o faagaoioi luga le falemaʻi pito i luga. Lima e tatau ona taofi i tua o le ulu, e vaʻavaʻai lima i le itu, fai le 15-20 toe fai. I luga o le tulaʻi, e tatau i se tasi ona vevela.
  3. Fausiaina o vae i totonu o lima - o lima e pipii i le uila, punou vae i tulivae ma toso i le pusa. I lenei gaioiga, i luga o le simlimlim simulator, muamua lava, o le pito i lalo o le lomitusi e aofia ai. Matou te faia ni 15-20 repetitions.
  4. Toto i le sima - e tatau ona e faia se laasaga laasaga agai i luma, ona tafetafa o vae - alu i lalo ma aʻe i luga. A faʻalogo, e tatau ona i ai se tau saʻo, o le tao e tatau ona alu i le mulivae. Matou te faia ni seti se tolu o le 20 repetitions i le vae.
  5. Paʻu i luga o vae saʻo - toe faʻataʻamilo, tulivae pupuu, vae vae-lautele lautele. O le pa e tatau ona gaoioi i luga o vae, o le mulivae e le vavae ese le fola.
  6. Matou te faʻatulagaina le superset control 6 ma le 7. Tatou amata i le punou o vae o taoto i luga o le nofoa. O lenei faagaioiga e aofia ai muso o le suilapalapa e vavae ese. E le tatau ona tatou vavaeeseina le manava ma le pelvis mai le nofoa, tatou te faʻaitiitia le mamafa o le mamafa.
  7. Matou te faia le hyperextension - o le pito i tua o le ogavae, tua o muso ma totoa o loʻo aofia ai. O vae i lenei gaioiga e tatau ona saʻo, ma e tatau ona faʻamaʻo le tino i le laina e tasi ma vae ile faʻamalologa.
  8. Treadmill - faapipii 10 minute. Afai ei ai sau sini e faʻaitiitia le mamafa, e tatau ona faʻaalu pe a ma le 40 minute i luga o le lapisi .