Ina ia maua se foliga matagofie o laʻau, e fautuaina e toleni eseese le itu, pito i luga ma luga. Faʻafetai i lenei mea, o le a mafai ona natia mea sese e uiga i le fomu, ma faʻaleleia foliga o le ata. E tatau ona malamalama i le auala e pamu ai le pito i luga o le pusa i le teine ina ia maua ai ni taunuuga lelei. Aoao e faatolu i le vaiaso, ma gauai i taaloga mo le itiiti ifo i le 40 minute. O faamalositino taitasi e tatau ona toe faia 20-25 taimi, faia 3 auala.
E faʻapefea ona pamu le pito i luga o le papa?
- Squats faatasi ai ma popo . O le aoga pito sili ona aoga o sikuea , ma faafetai i le faʻaaogaina o le mamafa, o le taunuuga ua faʻalauteleina. Mo aʻoaʻoga, ave ni faʻasalalau se lua ma tuʻu i latou i itu. Lipi i lalo, fafaga le pelvis i tua, aʻo lei faia se taumatau saʻo i tulivae.
- Makhi vae . Malamalama i le auala e pamu ai le pito i luga o le pusa, e le mafai ona e misia lenei faamalositino, lea e maua ai se uta lelei i luga o maso saʻo. Matou te fautua atu e faʻaaoga se tagata faimalaga o le a faʻamalosia ai le tino e galue malosi. Tu i luga o fa uma, tuu le faamamafa i luga o lou itu. Faʻaofuofu lima o le uila i ou lima, ma tuʻu lou vae i le ogatotonu o le paʻu paʻu, lea o le a faʻagasolo pe ae sii lou vae. Faia le galuega e ala i le sii maualuga o le vae i le mea e mafai ai.
- O le afa-alalaupapa . O le faia o lenei faʻamalositino o le a manaʻomia ai se mamafa faaopoopo, e mafai ona avea o se pancake mai le pa poʻo se tusi mamafa. Tuu i luga o le fola, punou ou tulivae, ma taofi le pancake i ou lima, lea e tatau ona teuina i luga o le vaega o le pelvic. Tuu ou vae i luga ole mulivae, lea o le a faateleina ai le uta i luga o papa. Fafagu ma faʻaititia le pelvis i se faʻagesegese, faatulaga le tulaga ile pito i luga.
- O se vaa ei ai se polo polo . O le isi aoga aoga mo le pito i luga o le pusa. Taʻu i luga o le fola i lalo ma taofi le polo i le va o vae. Lima faʻalautele i luma o oe. I le taimi lava lena, sii i luga ou vae ma toso ou lima i lou fatafata, punou i luga o ou lima.