E toatele teineiti na matauina o musele i luga o latou lima ua gaogao ma foliga mataga, o lea e taua ai le faatumauina o le taua, faia o faamalositino faapitoa. E maua iʻuga lelei e ala i le molimauina o lima faʻapitoa , lea e masani ona faia i le fale. Ina ia maua ai taunuuga e te manaʻomia e toleniina ai faʻatasi. E mafai e le amataina ona faʻaaoga se mamafa o le 1 kilokalama, ma e mafai e tagata taʻaalo aloaʻia ona ave ma 3 kilokalama. Aua e te fefe o lima o le a avea ma alii ma leaga.
Totogiina lima ma tauau
I le leai o se taimi e le faʻaumatia ai, matou te fautuaina e faia ni galuega lata ane, o lona uiga, o le a le gata ina latou tuuina atu se avega i luga o lima, ae faapena foi i isi vaega maso. Ina ia ausia le sini, e tatau ona faia faʻatinoga faʻatolu i le vaiaso.
Taunuuga lelei mo le aveesea o le mamafa:
- Tu i luga saʻo ma faia se loloto, toe faʻasolosolo i tua, faʻatasi ai ma ia, e tatau ona e punou ou lima i luga o tauau, ma sii i luga ou tauʻau. Faʻafoʻi lou vae i lona tulaga amata, toe tuʻu ou lima. Fai i itu uma e lua mo le 10 reps.
- Tuu i luga o lou manava ma toso atu ou lima i sima i ou luma. Sii ou vae, ona ave lea o ou lima i luga, sii i luga le tino. I le "vaʻa" tulaga e tatau ona nofo mo le afa minute.
- Mo le isi faʻamalositino, aofia ai i le moliaga mo lima mo le paʻu o le mamafa. O vae e tatau ona i luga o le tauau, ae e tatau ona pisi i tulivae. Uu le lima e tasi i le puimanava, ma i le isi e ave se pulou ma sii i luga o lou ulu. Lago agai agai i le lima o le lima ma i le taimi lava e tasi e punou le lima ma le uila, totoina e le ulu. Faia ni taotoga se 10 i le tasi itu.
- Fai se loloto loloto i le tasi vae agai i luma, faʻapipiʻi le sulu ma tuʻu i lalo le lima ma le sima i lalo o le vae. Toe foʻi lou vae i le nofoaga, sii i luga lou lima i luga aʻe o lou ulu. Fai 10 taimi i luga o le tasi vae ma faia le faamalositino i le isi itu.