E tusa lava pe tuʻuina atu i le natura se pusa matagofie, maualuga, e le o lona uiga e le manaʻomia ona tausia e le aunoa e ala i taʻaloga. Ma mo na teineiti e le i mauaina e le natura sea fiafia, o faamalositino e faamalosia ai maso pepe o se mea moni moni! O le galue i le atinaʻe o le mascular system, e mafai ona e faʻaleleia lelei le foliga o le susu ma tuʻuina atu le leo tatau.
Bodybuilding: faagaioiga mo maso pecto
E taua le maitauina e le o fautuaina mo teine ina ia faia malosi tele mo maso o le tino. O le mea moni o mamanu mammary e aofia ai le gaʻo ma le mamafa tele o avega o le a taʻitaʻia ai le mea moni o le susu e mafai ona le maua le tele o senitimita. Ina ia puipuia lenei mea, o le faamalositino e tatau ona faia lemu ma e aunoa ma le faanatinati - 2-3 taimi i le vaiaso e lava.
E le gata i lea, e fautuaina e galue ma fua ma matau se taumafataga o le protein - o le a mafai ai ona atiina ae maso o le tino lea e malolo ai gland, lea o le a sili atu le manaia o le susu.
E oʻo mai i le taimi nei, o loʻo i ai teineiti e fiafia i le fesili poo a mea e fai mo maso pepe e mafai ona faʻateleina ai le vevela. O le siitia o le susu i faatinoga e le mafai, aua faamalositino e atiina ae ai le musika, ma o le fatafata e aofia ai gaʻo. O le tuʻuina atu o musele i se avega faaletino, e na o le faʻapipiʻiina o le pusa ma sili atu ona mafiafia, ae le faʻaititia le tele o lona masini.
O faamalositino mo maso pepe mo tamaitai
Ina ia faʻapipiʻi oe lava ia, ua lava lea e faia ai ni nai faʻaoga faigofie mo maso o le tino i nisi taimi i le vaiaso.
Push-ups mai tulivae
Fafaso i luga o le fola i ou lima, tulivae ma totinivae ina ia mafai ai e le tino mai tauaʻau i tulivae ona tasi le laina saʻo. Faʻasalalau 10-20 taimi, mulimuli i 2-3 auala. Mo laʻasaga taʻitasi, sui le tulaga o lima: ona tutusa lea o alofilima o le tasi i le isi, ona vaʻai i le ogatotonu, ona - i itu. A faigofie lenei mea, alu i le faʻataʻitaʻiga masani ma le lagolago o tamatamai vae ma alofilima.
O lenei gaioiga e faigata tele, ma e fesoasoani e le gata i le faʻaleleia o foliga o le susu, ae faʻapea foi i le faʻamalosia o le lomitusi, tua ma lima.
Faʻamalositino faʻatasi ma dumbbells
Toto i luga o le fola ile tua, vae punou i tulivae, lima i tafatafa, i lima o pusa. Faʻaalu ou lima i luma ma toe foʻi malie atu i le tulaga amata. Fai 3 seti o le 10-15 taimi.
Faʻalositino faʻamalosi mo le faʻaleleia o susu
O le taoto i luga o le fola o le fale i tua, o vae e punou i tulivae, o lima ua faʻalelei i luga o le fola, i lima o pabbells. Faʻamaumau lima saʻo i tua o le ulu ma toe foʻi malie atu i le tulaga amata. Fai 3 seti o le 10-15 taimi.
Dumbbell bench press
Toto i tua ile nofoa, lima i lalo o le tino, punou ifo i luga ile taumatau ile itu taumatau, tuu i lalo, i lima o papatells, vae paʻu i tulivae. Fafaʻo ou lima paʻu i le maualuga o lou fatafata ma faʻagesegese lemu i tua.
Faamalositino "Tatalo"
Tutu, vae vae-lautele le vavae, lima i ona luma, punou i luga o taumatau, alofilima o loo pipiʻi le tasi i le isi i le fatafata. Faʻaauau malosi i luga o ou lima, ma faʻalogoina maso o lou fatafata. Faitau i le 10. Faʻamalie, lulu lima ma toe fai nisi taimi seʻia oʻo ina e lagona le vaivai.
Faamalositino "O Le Olo"
Tu i luma o le puipui ma lona papatua ia te ia, o ona vae o le lautele o le lautele, o ona lima e le mautonu. Ave lou tua i luga o le puipui ma tulei i lou malosi uma, e pei o oe o lo o gaioi. Faʻosoʻo ou manava. Taʻu le avanoa mo le 1-2 minute, ona toe foʻi lea i le tulaga muamua. Toe fai 2-3 taimi.
Afai e te fuafua e suʻesuʻe i le faletaalo, o le a avanoa ia oe i le simulator ma faʻaaogaina se nofoa faʻamau. Ia mautinoa ia faʻaaoga lelei nei tulaga lelei!