Ua faamaonia e saienitisi e aunoa ma le masani ai o maso, o le a faaitiitia le gaoioi o sooga, lea e afaina ai le lelei o le olaga. O faamalositino mo le faalauteleina o le tino atoa e faigofie, ae e tele a latou lelei, mo se faataitaiga, e faaitiitia ai le gasegase o le musika, faateleina ai le sooga faatasi, faaleleia le faamaopoopoga o gaoioiga , toto totoga, ma isi. O ia faʻatinoga e aoga mo tagata o loʻo auai i taaloga, e faʻaleleia ai taunuuga.
Faataʻitaʻiga faʻalavelave mo le faʻalauteleina o le tino atoa
I le amataga, mafaufau i nai tulafono e manaʻomia ona mafaufauina ina ia mafai ai ona maua ni taunuuga lelei ma aloese mai manua:
- Aʻo leʻi aʻoga, e tatau ona e mafanafana lelei, aua a aunoa ma le lamatiaga ole manua e maualuga tele. E sili le filifilia o soʻo se taʻiala faʻafefe.
- O faʻamalositino uma mo le faʻalautele i le fale e faia lelei e aunoa ma ni suiga faʻafuaseʻi.
- I le taimi o le taʻaloga, e tatau ona e taumafai e malolo i se mea sili e mafai ai, ona o le le mautonu o le gasegase musika e mamafa.
- E taua le taofi o lou tua i se tulaga maualuga, ma manava manaia ma aunoa ma le faatuai.
- Ina ia maua le iʻuga, e tatau ona e aʻoga e le itiiti ifo ma le faatolu i le vaiaso. O le umi o le tasi lesona e 30-50 minute.
- O faamalositino mo le faalauteleina o le fale e tatau ona faatinoina lelei, faaaluina le taimi tutusa. A leai, o le taunuuga e le maua.
- O le le toʻa i le taimi o toleniga e taliaina, ae faʻatasi ai ma lagona tiga, e tatau ona taofi le gaoioiga.
O lenei, seʻi o tatou o atu tuusaʻo i gaioiga mo le faʻalauteleina o maso, lea e mafai ona faʻaaoga i le aʻoga.
- Mo le faʻaoʻoina o maso o tua . Tutu i luga o ou tulivae, tuu lau totoa i luga o ou mulivae, poo le va o latou. Tui i luga ma faʻaloaloa atu ou lima i luma mamao atu. E tatau ona faʻaauau pea ona punou i le pito i luga ole pito i luga ole puʻu. I le taimi mulimuli, ua faia se taofi.
- Mo le faʻalauteleina o maso latissimus o tua . Alu i le puipui ina ia tusa ma se laasaga, ma punou i totonu ma le lima e punou i le tulilima (vaai i le ata). Lago lou tino i luma seia oʻo ina e lagona le popole i lou tua. Tata le tulaga ma malolo.
- Mo le faʻalauteleina o tauau . Ave ese le tasi lima i ou luma ma uu ina ia tutusa ma le fola. Ona uu lea o le tulilima i le isi lima ma toso le lima i le isi itu. E taua le faia o gaioiga i se vaalele tutusa. A maea lenei mea, toe fai le mea lava e tasi ma i le isi itu.
- Mo le faʻalauteleina o atigivae ma papa . O osofaʻiga mataʻutia o se tasi lea o mea sili ona lelei e faʻaaogaina , aua e mafai ai ona e faʻalauteleina maso o le pito i tua, totoga o sulu, paʻu ma tamai povi. Faia se loloto loloto i le tasi vae, ma faʻasolosolo le tulivae lona lua ile fola. Taumafai e tausisia lou vavae ese mamao pe a mafai. A maeʻa lena mea, faʻavela ma oʻo atu i le vae pito i luma, faʻatulaga le tulaga. Toe fai i vae uma e lua.
- Mo le faʻalauteleina o maso . Nofo i tua o oe, faʻaloloa ou vae i luma, ona e tootuli lea o le vae i tulivae ma pipiʻi ona lima. Tulemu lemu i luga o le tulivae, toso i luma. I le tele o le lautele, ia mautinoa e te nofo mo sina taimi. Toe fai i vae uma e lua.
- Mo le faʻalauteleina o maso pepe . Ina ia faia lenei mea, tu saʻo saʻo ma ou vae e sili atu nai lo ou tauau. Tuu ou lima i le pito i lalo ma tusi i lalo ou tamatamai lima ma toe foʻi ou tauau. O le galuega o le toso malie atu lea o tauau, taumafai e tuʻu faʻatasi.
- Mo le faʻaloaloaina o maso o sulu ma le manava . Tutu i luga o ou tulivae, tuu le vae i luga atu o le pelvis. Muamua nofo i luga o le papa, ona e lemu malie lea ma taooto i tua.