O faamalositino mo lima triceps mo tamaitai e aoga i le tulaga e te manao e aveese ai le gaʻo ma avatu le toomaga. Ina ia maua se taunuʻuga lelei, e fautuaina e aofia ai i faʻalavelave faʻalavelave mo le triceps ma le biceps. E mafai ona e aofia ai nisi o faʻatinoga i le taʻaloga autu. E mafai ona e galue i totonu o le potu, ae talu ai ona e le maua e tagata uma le avanoa e auai ai i ia aoaoga, o le a tatou iloiloina ni faatinoga talafeagai mo le faatinoina o le fale.
Malosiaga o triceps e faʻaaogaina
Ina ia maua se musele, e tatau ona e faʻaaoga le mamafa. Mo lenei mafuaʻaga, lelei atoatoa, i le leai o se mea e mafai ai ona e faʻaaoga fagu masani e tumu i oneone poʻo vai. Ae e tatau lava ona faʻamatalaina nisi vaega o aʻoaʻoga. Muamua, e talafeagai le auai i gaoioiga masani, a leai o le a le aoga le faʻamoemoe o le mea e manaʻomia. Lua, e fautuaina e faatino le faamalositino i ni auala, ina ia maua ai e maso se avega lelei. Lona tolu, e taua tele le auala saʻo, o lea ia mafaufau i faʻaaliga uma.
O aʻoaʻoga a Triceps e mafai ona aofia ai ia faʻatinoga:
- Tu i luga saʻo ma sii i luga o se ulu i luga aʻe o lou ulu, lea e te manaʻomia e ave uma lima. Faʻaofuofu lima e faʻatatau i le fola ma faʻapipiʻi le tulaga o le taumatau, faʻapipiʻi le tumutumu i luga o le ulu, faʻaaogaina le faʻamalosi / faʻaopoopoga. O le faʻaleleia o le mea e tatau ai i le taimi o le agai i lalo, ma le inu i luga o le tumutumu. O le isi itu taua - faʻapipiʻi lou vavae latalata i lou ulu. O lenei faamalositino e mafai ona faia ao taoto i lalo, aʻo ulu le ulu i le pito o le nofoa.
- O se faʻamalositino lelei tele lenei i luga o triceps, lea e tatau ai ona tu ma lou tua i le nofoa. Nofo i luga o le pito ma oomi le pito. O le a faʻagasolo i luma alofilima ma punou i latou i tulivae. Task - alu ifo mai le nofoa ma teu le kulupu i luga o le mamafa. Sii lemu lemu, punou ou lima i tafatafa. E taua le taofi o le vavalalata vavalalata i le tino ma aua nei totoina i latou i itu. Mo le siiina o se tino e tatau ona naʻo le faʻaalu o lima e aunoa ma le auai o vae.
- Ina ia faia le isi mea e sosoo ai mo le triceps, e tatau ona tu sao ma punou agai i luma ina ia pei le tino i se vaalele e tutusa ma le fola. Vaavaai e tatau ona faʻatonuina ile fola. I lima e ave le avega saunia ma toso i le pusa. O le galuega - faʻaalia le faʻaloaloa o lima, ma tuʻu ai le lima i se tulaga mautu. E fautuaina e fai le faʻapipiʻiina o le tulaga pe a faʻalautele, ina ia lagona le avega. Taofi lou lima i luga o le tino. E taua le taofi o le tua i le tulaga mafolafola i le taimi o le faamalositino. O lenei faamalositino e mafai ona faia faatasi ma le lima e tasi, tuu le tasi vae, punou i tulivae i luga o le nofoa ma fai se faamamafa i lona lima.
- O le isi faʻamalositino aoga mo tamaʻi teine mo tamaʻitaʻi, mo le faʻatinoga e tatau ona taoto i le tasi itu. O le tino e tatau ona fausia se laina e tasi, ia e faʻamalie lou manava ma tatala ou tauau. O le lima o loʻo i le pito i luga, malolo i luga o le fola ma se pama ma sii i luga le tino. E tāua tele le mamafa o le uta, e le aofia ai le galuega a le tino. Le lima o loʻo i lalo, fusi lou puimanava. O le galuega o le faia lea o le siitiaina o le tino i luga o le faʻamalolo, faʻamalo atoa le lima i le faʻamau faʻatasi, ma le faʻavaivaia o le musumusuga.
- O le faʻasalalauga mulimuli o polokalama na taʻua o le "Pusa". Tutu i luga saʻo, punou ou vae i luga o ou vae, ma agai i luma, taofi lou tua i se tulaga maualuga. Ave i luga o lima lima pulou ma toso le tasi i luma, ae o le isi - toe ave. A uma ona toe faatulaga le tulaga, sui le tulaga o lima.
Ma le mea mulimuli, ou te manaʻo e tuʻuina atu se isi fautuaga - faʻapotopoto taaloga ma meaʻai talafeagai, ona taunuʻu ai lea.