Toeitiiti lava o teineiti e fia faʻaitiitia ana volumes, taumafai e suia ona uiga masani. Ma i lenei tulaga, e tatau ona e suʻeina poʻo a meaai e aoga mo meaʻai ma meaai mo le paʻu o le mamafa. Ma e sili atu e le o se tofotofoga ma se ala sese, ae o se faʻamatalaga faʻamaonia lea o le a fesoasoani i le tauiviga mo se tagata lelei.
Manatuʻai aoga mo le sima
O nisi tagata e manatu e tatau ona matua tausisi i taumafataga e tolu i le aso, ae o lenei filifiliga e le saʻo ma aoga e ono foliga mai. O le mea moni, e oʻo lava i meaai mama mo le gaoi o le a sili atu ona aoga, ioe, i le tulaga o le filifiliga saʻo o oloa. Ole mea e sili ona aoga e aofia ai suauʻu fuālaʻau, meaʻai ma moa, sea iʻa, falaoa atoa o falaoa, meaʻai gaʻo susu, pateta (sei vagana ai gaʻo), araisa e le faʻasalaina, fualaau faisua, fuālaʻau (kukaina e aunoa ma le pata, fou, leki). Gagana ma mea manogi o le a aoga, ae e tatau ona e faʻaeteete i le lona lua, talu ai e le gata ina mafai ona latou faʻasalalau le metabolism, ae faʻalautele ai foi le manaʻo. O meainu e inu ai suamalie fou, meainu suamalie, vao ma mea masani e leai se lauti malosi, kofe i ni mea e gata ai ma vai inu.
O le iai o ni meaʻai e aoga mo le faʻaitiitia o le mamafa e taua tele le le na o le filifilia o meaai saʻo, ae le o le faʻaleagaina o mea uma e ala i le kuka. O nisi nei o filifiliga lelei mo se faʻataʻitaʻiga.
- Mafiafia . O se auala sili e maua ai se meaʻai i se meainu. E mafai ona e tipi fualaau faisua, vine po o fualaau suamalie ma inu i se auala mamā pe faaopoopo le yogot (kefir, susu). I le taumafanafana, e toʻatele e aofia ai le aisa ile inu. Afai e te manaʻo i se suamalie, faʻaopopo nisi o meli.
- Sala . O filifiliga e tele, o le mea autu e le o le faʻatumuina i le mayonnaise, kirīmū mumu ma isi gaʻo gaʻo. Ae o fuālaʻau fuālaʻau, soya soga po o le sua o le tipolo ua uma ona foʻia. I se taumafataga o le a sili ona aoga le faia o salati mai fualaʻau sili ona maualalo-kalori: tamato, le Bulgarian pepa, kukama , letus leaves ma greens. E mafai ona e faaopoopo i nisi taimi se meaʻai po o se iʻa e maualalo le maualalo. Aua nei galo e uiga i salati fua.
- Sandwiches . Aua e te ofo, latou te mafai foi ona saogalemu i se meaai. Ma le isi, e mafai ona 'aina e le gata i le fale, e faigofie foi ona ave se galuega. E moni, o sandwiches mo se meaʻai o le a aoga pe afai e te tago i fatu saito ae le o le falaoa masani poʻo le manaʻo i meaai e maua. Ma mai i luga luga o laasisi lau, kulupu o kukama ma tamato, fasi pepa ma le susu, susu susu.
- O fualaʻau suamalie ma fua . E le manaʻomia ona e kuka iinei, vagana ai le tipiina o fualaau tetele i fasi pepa, ina ia mafai ai e le lagona fiaaai ona toe umi se taimi.
- Itū . Muesli i faʻamafaʻailoga e lelei atoatoa mo le faʻafefe. Ae vaai i le numera o kalori. I luga foi ia i latou e tatau ona e gauai atu i ai, i ai se meaai mama ma fualaau mamago poo ni fatu.
Ma o le mea moni, o meaʻai e aoga tele mo le faʻaitiitia o le mamafa pe a faʻaaoga talafeagai. O le avanoa i le va oi latou e tatau ona le itiiti ifo i le itula, pe afai ei ai nisi mea, e oʻo lava i meaai aupito maualalo-kalori o le a afaina ai le fuainumera. E le gata i lea, aua nei galo e uiga i le lava o le faʻaaogaina o le vai ma faʻaititia le taumafaina o susu susu i le vevela.