Mea taumafa maualuga i le calcium

Talu mai le laʻitiiti, matou te faʻalogo soo lava o le calcium o se mea taua, e leai ni ponaivi ma ni mea e le mafai ona tupu ma atiina ae. Ole taimi masani e aofia ai mea taumafa maualuga i le calcium i le taumafataga , e te popole i le soifua maloloina o lau masini-molemole ma nifo. O le a tatou mafaufau i punaoa sili ona lelei o lenei elemene, lea e mafai ona aofia ai ma se tasi i lau taumafataga.

E fia le calcium ou te manaʻomia?

Aua nei galo o le tele o le koneteko e leaga foi, e pei o lona le atoatoa. Faʻaopopo i au mea taumafa mea taumafa e faʻamaua i le calcium, poʻo le mea moni o sauniuniga o le calcium, ia mafaufau i taimi uma i le fua faatatau o le aso, ina ia aua le soona mamafa le tino i le tele o lenei mea.

Ua faʻamautu e fomaʻi e tatau i se tagata soifua maloloina, tagata matutua ona maua mai meaai 100 mg o le calcium i le aso. I tamaiti ei lalo ifo o le 8 tausaga 800 mg e manatu, ma o talavou mai le 9 i le 18 - 1300 mg i le aso. O fafine e iai se pepe, e manaʻomia lou faʻaaogaina o le konisini - e oʻo atu ile 2000 mg i le aso.

O mea e maua i le pito i luga o le konupini

E taua le matauina o se maualuga maualuga o le calcium i meaʻai e masani ona matauina, ma e le tatau ona e faaopoopo atu meaʻai i lau meaai ina ia maua ai le tele o lenei elemene. O le ai ai le tele o mea nei:

• oloa susu, aemaise lava sisi, cheese cheese, yogurts;
• laʻau lanumeamata lanumeamata: kapisi ituaiga uma, meaʻai;
• Nati - aemaise lava almond;
• fatu (fatu sesame, fatu poppy);
• saito ma falaoamata o le saito atoa;
• soya ma mea uma mai ai;
• gasisi - pasili, opu, ola, basil.

E leai se afaina, o le ae mauaina Ca mai oloa e maua ai le maualuga o le calcium pe mai fualaau faasaina - o le mea autu o le faatasi ai ma elemene e tatau ai mo lona faʻatinoina o le tino.

O mea e maua i le maualuga o le konupini: faʻaleleia le faʻalaumomi

Ina ia mafai ai ona gaosia le suauu calcium ma faʻaaogaina totoga, e tatau ona e fatuina se siosiomaga patino. E talitonuina o le siosiomaga e sili ona fesoasoani i le suauu, o le mea lea e tatau ai ona faʻafefiloi faʻatoʻaga faʻatasi ma le vaitamini C. O le a aoga pe afai e te 'ave faʻamalosi meaʻai i le calcium, faatasi ai ma mea taumafa e maua i le acid ascorbic - faʻataʻitaʻiga, meaʻai, lemoni, u.

I le calcium e mafai ona ulu i totonu o le toto, e manaʻomia e ia se taʻavale e pei o le vaitamini D, lea e maua e le tino i lalo o le malosi o le susulu o le la.

Mo le meaʻai e maua i le tino, e taua tele le faatumauina o le paleni o le maika ma le magnesium , o loʻo tumu i lemu, iʻa ma iʻa, koko ma falaoamata o falaoamata atoa.