Taumafa mo le gau o le mamafa

O le mea moni, o le upu "leiloa le mamafa" vave lava o loʻo i ai faʻasalalauga faʻatasi ai ma meaʻai e tasi, matelaina o le fiaai ma le faʻamaualuga. A uma mea uma, o le leai o le mamafa o lona uiga o le le 'ai. Matou te le manaʻo e faʻafefe ma faʻafefe ia te oe, ae e tatau ona e maitauina, o lenei metotia o le aveesea o le mamafa, e te le maua ai le vai. Toeitiiti lava o meaʻai uma e faʻavae i le masima atoa o masima. O le mea lea, o le suavai uma e alu ese mai le tino, naʻo le gaʻo gaʻo, ma o le cellulite e na o le sili atu ona matauina.

A maeʻa se taumafa faapena, o le taimi lava e te 'aina ai se mea masima masani, o le a toe foʻi le vai i le nofoaga, pei o le mamafa. Matou te ofoina atu ia te oe se meaʻai mo le paʻu o le mamafa, o lona uiga o le faʻaumatia o gaʻo, ae le o le vai. O le aafiaga o lenei gau gau o le a sili atu le umi, ae o lenei faagasologa e sili atu ona faigata nai lo le faaaogaina o tea diuretic, laxative, ma isi.

E faʻapefea ona faoa le gaʻo?

Ina ia mafai e le tino ona amata ona talepe i lalo le gaʻo o gaʻo, e tatau ona faʻaaogaina le faʻaogaina o le glycogen, o lona uiga, kulukose. A maeʻa ona 'ai, o le vaega o le kulukose o loʻo i totonu o le toto, o le tele o ia mea e auina atu i le ate e liliu ai i le glycogen, ma o le isi o loʻo teuina i luga o se "aso timuga" i le tino o gaʻo gaʻo. Mai lenei mea e mulimuli mai ai o le saʻo lelei o mea taumafa mo le paʻu o le mamafa e tatau ona fatuina ai tulaga o le a vaivai ai le reserves o glycogen, ona oʻo ai lea i le gaʻo.

Muamua, matou te tuʻuina atu i lou mafaufau se meaʻai talafeagai mo le mamafa o le mamafa, ona talanoa ai lea e uiga i nuances.

Toto

O le numera o taumafataga e 6, o le mea lea, o le taumafaina o meaai i ni vaega laiti, i totonu oo tatou tino o le a le fatuina ai le sili atu o le kulukose, lea e liua tele. Tatou te taumafaina e pei ona mafai e le ate ona tuu i le ituaiga o glycogen.

Breakfast - sapalai fuamoa ma le susu po o le lanu enaena ma iʻa tunu, po o le oats ma omelet. Mo filifiliga taitasi e mafai ona e faʻaopopoina se fasi falaoa.

O le taeao lona lua o yogurt, cheese cheese or kefir faatasi ai ma le faaopoopoina o le 1 fualaau (faʻi, apu, pi) poo ni fatu (almonds poo ni pusa 20g).

Taumafa - polotini (aano o manufasi, iʻa po o moa) + gaʻola (gaosia o fualaau aina ma cereals):

Snack - lauti poo se ipu susu o susu (e mafai ona e faaopoopo le meli) i keke oatmeal poo marshmallows, smoothies .

Taumafa - meaʻai susu ma fualaau aina po o ni fatu poʻo ni fualaʻau matala, poʻo pateta tao tao, poo meaʻai gaʻo po o iʻa.

O le taumafataga mulimuli e naʻo le gaosiga o oloa gaosi ma meaʻai maualalo:

Nuances

Faia se meaai mo le paʻu o le mamafa - o le afa o le taua. A uma mea uma, o meaʻai o loʻo i luga o le a naʻo le fesoasoani e le maua ai se mamafa faaopoopo, ma o le faagasologa o le susunuina o gaʻo e sili ona aoga i le taeao.

A maeʻa, aua e te faanatinati e fai le taeao. Tuʻu pe a ma le itula. I le taimi o le moe, o fale o glycogen ua faʻaumatia, ma o lea ua mafai nei ona e alu saʻo i le gaogao o le gaʻo.

I le itula muamua ina ua maeʻa, faʻaalia le molimauina o le cardio, o loʻo tietie i uila vilivae (i se saogese lemu), savali vave pe, ioe, faia o le taeao. O le mea autu mo le susunuina o gaʻo o le okesene, o lea ia tatala le vaʻavaʻa ma manava loloto.

O lau meaai mo aso taitasi e tatau ona i ai mea uma e tatau ai mo le ola, protein, gaʻo ma gaʻo paluga, o le caloric intake e tatau ona filifilia taitoatasi e tusa ai ma le maualuga o le mamafa o le mamafa o le mamafa ma fuafua i lou malosi. I le gau o le mamafa, e mafai ona faʻaititia le mea caloric o loʻo e masani ai i le 20-30%.

A oʻo i le afiafi, faʻaitiitia le gasegase, o le mafuaʻaga lea o la matou 'aiga mulimuli o se popo mama. O le a faʻaaogaina i le taimi o le moe e toe faʻafoʻi ma ola ai sela, ma gaʻo ma gaʻo - tatou te le manaʻomia. O le ate ua lava faleoloa glycogen.