O le toatele oi tatou e matua taulai atu i le faaaogaina o vitamini e tele. Ae ui i lea, o faafitauli e tulai mai i nisi taimi ona o le le lava o se tasi o microelements, lea e taua ai se taua taua i le tino. Manatunatu pe oa galuega a le magnesium i le tino, o le a le tele o lona manaʻo ma meaʻai o loʻo i ai.
Aisea tatou te manaʻomia ai meaai ia e tele le magnesium?
E le o se mea faalilolilo o loʻo i ai se laulau Mandeleyev atoa i le tino o le tagata, ma o le le lava o se tasi mea e mafai ona mafua ai ni faʻafitauli matuia o le soifua maloloina ma faʻaleagaina ai le faʻaaogaina o isi elemene. O le magnesium e faia ai galuega e sili ona taua - faʻagata-faʻamalosi, anti-iniseti ma anti-allergenic. E le gata i lea, e faʻaitiitia ai le lagona o le senitise, faʻamalosia ai le phagocytosis, ma auai i faiga faʻavae faatonutonu.
E tusa lava pe itiiti le paʻu o le magnesium o le ai ai se aafiaga loloto i le soifua maloloina - muamua, i le soifua maloloina o le fatu ma toto toto. O tagata e mafatia i le arrhythmia poʻo ua pagatia, pe i ai foi ni faʻafitauli i le maualuga o le cholesterol, e tatau ona mautinoa e mataʻituina le tele o le magnesium latou te maua i meaai poʻo meaʻai.
O le isi fale taua o loʻo i ai le faalagolago tuusao i le magnesium o le faʻalavelave popole lea. Afai e te lagona le atuatuvale, fefe , popolega, tigā, vaivai, atuatuvale, ita - o nei mea uma e mafua ona o le le lava o lenei elemene i lou tino. I tulaga faʻalavelave, o le magnesium o loʻo alu ese mai le tino, o lea e taua ai le faʻateleina o lona faʻatasi i le taimi lava e tasi, ma taumafai e tilotilo i le olaga ia faigofie.
O le iloa o meaʻai e aofia ai le magnesia e taua tele i tamaitai i le maʻitaga. Afai o le taimi masani o le magnesium e na o le 280 kalama i le aso e manaʻomia ai, ona oʻo lea i le taimi e fanau ai le tamaititi, o lenei faʻatusa e faʻatupulaʻia i le 2-3 taimi. Afai o le tina i le lumanaʻi e sili atu ona le fiafia, i le atuatuvale, ua pagatia mai le le mautonu - o se faailoga manino lea e taua tele Mg e toe faaopoopo. O le popole tele e mafai ona faʻavevesi ai le faʻanoanoa, o le mea lea e le mafai ona e le amanaiaina na ituaiga o faailoga.
I le auala, mo fafine o loʻo mafatia mai le PMS, e taua tele le faʻaaogaina o le magnesium i taimi uma, ona e vave paʻu le maualuga i aso faapena.
O tagata o soo se itupa e aofia ai i taaloga e tatau ona avea ma masnesium faaopoopo, talu ai o le faʻafitauli faaletino e fesootaʻi ma se tasi e popole, ma o le faatumauina o le tulaga talafeagai o lenei mea e matua talafeagai lava. E le gata i lea, e faigofie, aua o le magnesium o loʻo maua i meaʻai e tele tagata e alolofa ma faʻaaoga i aso uma.
O oloa e maua i le magnesium
E tatau ona maitauina i le taimi lava lena o le magnesium i mea taumafa e le o se mea e le masani ai, ma o se mea e masani ai, o le ae mauaina pe tusa ma le 200-300 mg o lenei elemene. I taimi o le atuatuvale, o le a misia lenei mea, o lea ia gauai atu i punaoa faatuatuaina o lenei elemene:
- taitai i totonu o mea o magnesium - nuts, fatu o le sunflower, pi, pi, meli buckwheat;
- leai ni fua mauoa ma mamago: vine, apricots mago, aso, pulu;
- taumafataga o le taeao, ma o faafitauli i le magnesium o le a le - taoti, oatmeal,
saito, karite palesa; - E mafai e tagata alolofa i koko ona fefefe i le leai o le magnesium, o lenei vai inu e matua mauoa lava mo i latou;
- soʻo se greens, pe o le salati, pasesa , pi poʻo le meaʻai, o le a fesoasoani foi ia te oe i le tau faasaga i le gau o le magnesium;
- o fualaau aina i lenei tulaga, faʻi aoga ma le tilo;
- fualaau faisua i le magnesium o kāloti ma beets, o salakeke e talia i soo se ituaiga.
O le iloa o meaʻai e tele le magnesium, e mafai ona e fatuina lau meaai i se auala e te le o manaʻomia ai ni mea faaopoopo ma mea faʻaopopo. A uma mea uma, e leai se mea faigofie nai lo le 'ai o le falaoamata, faʻapipiʻi lautini ma nati i le salatisi, ma pei o se mea taumafa filifilia se faʻi poo fualaau mamago.