E taua le matauina o le mea e maua ai caloric o le paluga mai le pipi e le laiti, ae sili atu nai lo, mo se faataitaiga, mai le puaa. O le mafuaʻaga lea, afai e te manaʻo e maua le maualuga o mea aoga ma e le afaina ai le ata, e sili atu le tuʻuina atu o le fiafia i lenei ipu.
Faʻaaogaina o mea totino o le pipi meli malu
O lea la, sei o tatou vaʻavaʻai i le aoga o le pusi mūlū.
Faʻafetai i se aofaiga tele o palakene, e mafai ona taʻua o se vailaʻau lelei ma lelei e fesoasoani e faʻasaʻo ai le paʻu o le autalavou ma faʻafefeteina ai maunu. O le mea moni, i le taimi e kuka ai, e faʻaumatia ai, ae le o le mea atoa. Faʻatasi ai, e mafai ona e faʻamausalisi pea le paʻu, faʻaleleia le tulaga o sooga ma puipuia le faʻaumatia o le fale. Faʻafetai i le gelatin i lenei ipu, ua tuʻuina lelei lelei le tuʻuina atu o sooga, lea e mafai ona fesoasoani e puipuia ai fesoʻotaʻiga tuʻufaatasi i le lumanaʻi.
Ma i le malulu foi o:
- toso;
- vitamini o vaega B;
- polyethsaturated fatty acids;
- glycine.
O nei vaega uma e matua aoga tele mo le faʻamalosia o le ola maloloina o le tino, e oʻo lava i le maualuga maualuga o caloric o le pulu o le paluga e le avea ma faafitauli mo le tele o teineiti.
Paʻu meli taumafataga
Filifilia i le va o le mamoe o le puaa, moa po o le lafumanu e sili ona lelei e tuʻuina atu ai le fiafia i le mulimuli. O le selau kalama o le oloa o le a aofia ai pe tusa o le 138-140 kcal. O le polotini oi ai o le 18.34 kalama, fatisi 9.34 kalama, o gaʻo carbohydrates 1.90 grams Afai e te 'ai e oo i le 150 kalama i le aso, ona leai lea o ni faafitauli i le mamafa, ae o le a tele naua mea aoga i le tino. Calories i se pulu meli malulu e mafai ona faaititia i le 80 kilokalo i le 100 kalama o le oloa e ala i le auala e saunia ai. E manaʻomia le kukaina i le tele o vai ma le aano o aano. E mafai foi ona e faamamaina le vai i ni nai taimi ma, o le mea lea, aveese le gaʻo sili atu.
Faamolemole ia maitauina o le masani ona faʻaaogaina o lenei mea taumafa o le cholesterol o le a faʻaleleia ai le faʻatulagaina o paʻu i totonu o vaa, o lea e le masani ai ona saunia.