Talanoa pe o le a le mea aoga e manaʻomia mo, muamua lava, e tatau ona taʻu mai po o fea mea o loʻo i ai. O le tele o lenei mea o loʻo maua i fualaʻau matalaʻau, e aofia ai le salati masini, moli, vai vai, kulumu, chicory, broccoli, kāloti ma asparagus. O le toʻatele o fafine o loʻo mafaufau pe tatau ona inu vai gaʻo, aemaise lava pe'ā latou fuafuaina se maʻitaga. Ioe, ioe, i lenei vaitau o le soifuaga e le mafai ona suia lenei vailaʻau, ae sili atu auiliiliga.
Aisea ua ou manaomia ai le gaʻo?
Afai tatou te mafaufau i le fesili pe aisea e tatau ai le aoga fou mo fafine maʻitaga, e tatau ona matauina lona aoga mo le atinaʻeina o siama o le pepe ma lona ponaivi. Amataina le inumaga o le vitamini B 9, e te saofagā i le atinaʻe lelei o le maʻitaga, e fesoasoani i le atinaʻe tatau ole pepe. O le mea lea, o le fesili e tusa pe manaʻomia le gaʻo susu i le fuafuaina o maitaga, o le tali e le manino, ioe e manaʻomia. I le faʻaopoopoga, o fesoasoani fesoasoani e fesoasoani i le tausia o ia faiga:
- Soifua Maloloina o le tino atuatuvale, faateleina le malosi e foia ai le atuatuvale, o le siosiomaga agaalofa ma le tele o meaola faalafua.
- I le tautala e uiga i le faʻamoemoega o le gaosia o le gaʻo , e tatau ona tatou maitauina lona mafai gafatia e puipui ai le puipuiga mai le tele o mea afaina, iniseti ma faʻamaʻi pipisi.
- E pei ona taʻua muamua, o lenei vailaau e taua mo le tauaveina o se pepe maloloina.
- O le faʻaaoga masani o le siama e fesoasoani e faʻaleleia ai le toto, e mafai ona faʻaitiitia le ono gasegase o le thrombosis, o faʻamaʻi eseese e fesootai ma le cardiovascular system.
- O fesoasoani faʻatoʻa fesoasoani e puipuia ai faʻamaʻi e pei o le anemia.
- Mo lenei mea, e tatau ona e inuina le gaʻo kulifa, ia faʻaitiitia le saoasaoa o le vaivai ma faʻamalosia le lauulu.
- Faatasi ai ma lana fesoasoani, e mafai ona e faʻateʻa ese le fuga o le pigments, e manaʻomia e faʻasaoina ai le talavou, faʻagesegese le faagasologa o maunu.
- I le amataina o le maitaga e faʻaititia ai le lamatiaga o le vave faʻafuaseʻi ona tupu.
- Faaleleia le tulaga o le manatua.
- Faʻaauau le faʻaaogaina masani o le gastrointestinal tract.
Mo tamaitai, o le taumafa o le vitamini B9 e fesoasoani i le gaosia o se laʻau o le toto mumu. Ona o le faʻaaogaina o le siama i totonu o le tino, o le faʻafeiloaʻiga o le okesene i totoga uma a le tagata e faʻatino i le tau manaʻomia. O se taunuuga, o loʻo i ai le leai o se faʻalagona, vaivai, valea ma se uiga lelei. Mo le matagofie o tamaitai, o lenei oloa e fesoasoani e faatelevave le tuputupu aʻe o fao ma lauulu, vave faʻafouina o le paʻu, faʻaleleia lona malosi e faʻafefe ai aʻafiaga leaga o le ultraviolet e faʻatele ai le soifua matua.
Mo tamaitai pe a uma le 45 tausaga, e manaomia le gaʻo siaki e maua ai le fetuunaiga o le hormonal e aunoa ma se popolega i le amataga o le moapo ma faʻaitiitia ai ona faʻaʻailoga tutusa. O fafine peʻa aulia le 45 tausaga le matutua e feagai ma suiga faʻaanatura e aʻafia ai le tulaga lautele o le lauulu ma le paʻu. O le vitamini B9 lea e fesoasoani e pulea lenei faiga, e puipuia ai le foliga mai o maunu. E le gata i lea, o le faʻaaoga masani o lenei vailaʻau e fesoasoani e faʻagesegese ai le amataga o le misa.
Afai tatou te talanoa pe o le a le mea e tatau ona faʻamamaina ai lenei vaitamini mo fafine pe a uma le 45 tausaga, ona tatau loa lea ona fai atu e mafai ona fesoasoani e faʻavaivaia ai uiga o le misa i le lumanaʻi: suiga i lagona, vevela vevela, faafitauli i le mamafa ma isi. I le taimi tonu lava lea, o le tino o le fafine e amata ona toe faʻaleleia, ma o le faʻaogaina o isi faʻamaoniga e faʻatatau saʻo i le toleniga.