"O tusi uma lava e manaʻomia, tusi e taua uma!" - o se faʻamatalaga lelei e uiga i le aʻafiaga o vitamini i le soifua maloloina o le tagata ma le ola. Faatasi ai ma le tele o "fesoasoani" o tatou tino mo se saofaga faapitoa i le fanau mai o se soifua maloloina lelei ae le naʻo le faʻauuina, e tatau ona maua le vitamini B9 (Vs, M) poʻo le gaʻo. Ua ia te ia le puleaina e le masani o le gataifale, o le faia o sela o le toto, o le fausia o le puipuiga ma le taofiofia o le faagaoioia o le gastrointestinal tract.
Ma o nei faailoga e pei o le le fiafia, vaivai, le lava o le fiaai, ma le vave o le vomiting, manava, gase o lauulu, siakiina o paʻu, foliga vaaia o nai mai i le gutu, faailoa mai le le lava o fualaʻau i le tino ma le manaoga faanatinati e toe faatumu. O taunuuga o le le lava o le gaʻo siama o le anemia.
Super-vitamin-folic acid
O le matafaioi o lenei vaitamini i le atinaʻe o le tino pepe e le mafai ona faʻamalosia. O le faʻatagaina o le gaʻo susu i le taimi o le maitaga o le ki lea i le faʻasolosolo manuia o le placenta ma le fetus e aunoa ma le togafitia o le atinaʻe o le neural tube (vaʻaiga o le vaovao), hydrocephalus, leʻavaʻa (leai o le mafaufau ma le uaea), hernias cerebral. O le le lava o le vitamini B9 i le 12 vaiaso muamua o le maitaga e faigata ai ona vaevae ia sene o le pepe, e taofia ai le tuputupu aʻe ma le atinaʻeina o ona masini ma okeni, o le faʻaogaina o le hematopoiesis, ma faateleina ai le lamatiaga o le mafaufau o le pepe. O le mafuaʻaga lea e tatau ai i le 400 mcg le masani o le gaʻo i le maʻitaga.
O le faʻaagaga i totonu o le vitamin B9, e manaʻomia mo le tausiga ma le faʻatinoga o le tino, faʻapipiʻi le microflora o le intestinal masani. Ae naʻo ona lava malosi, "aemaise lava i le taimi o le maitaga ma le lactation, e le lava le tino. I le faʻaopoopoga, e le mafai ona maua e le tino siama le malosi e faʻapipiʻi ai i le tino, e manaʻomia i aso uma ma faʻaauau le toe faʻaleleia o ona fanua mai fafo.
Punavai o le gaʻo
I luga o lenei tulaga, e taua tele le iloa pe o fea e maua ai le 'eleʻele. Talu ai o le igoa o le vaitamini e pei o le Latina "folium" - o se laulaau, o lona uiga, i le mea muamua, o le tele o lanu lanumeamata lanumeamata:
- meaʻai;
- pasili;
- aniani lanu meamata;
- letusi.
Folic acid o loʻo i ai i fualaau faisua nei:
- kapisi ma le broccoli;
- kāloti;
- beets;
- tamato;
- pateta.
E iai foi fualaau aina:
- o le tele lava o fualaau 'aina uma (mo le mafuaʻaga lava e tasi, o suavai ma fou mai ia mea e aoga);
- avocate;
- peaches;
- suauu.
Ae o taʻitaʻi i oloa faʻapitoa e aofia ai le folic acid o ni pepa ma laumei:
- lanu meamata;
- lentils;
- pi.
E sili atu foi punaoa o vitamini B9:
- asparagus;
- musika;
- soya;
- fuga saito;
- oloa mai le falaoamata atoatoa;
- araisa, oisa, millet ma falaketi buckwheat;
- fefete;
- vai mama;
- sunflower fatu.
O oloa o meaola e mafua mai i le gaʻo siama o:
- povi ate;
- ate o le cod;
- fatuga;
- caviar;
- solofanua solofanua;
- fuamoa fuamoa;
- sisi;
- kusi falaoa;
- kefir;
- kulimi.
Pe a taumafa taumafa i lenei vaega vitamin B, e tatau ona amanaia le mea moni e faapea, i le taimi o le vevela o togafitiga e paʻu ai ma pau atu i le 90% o le aofaʻi i le tino: o le fuamoa fuʻa ua galo le 50% o le gaʻo kulifa, ma meaʻai gaʻo fried - e oo atu i le 95%. I lenei itu, ia faasaoina vitamini, o fualaau laititi e tatau ona taumafai e ai i le tino.
Ae e oʻo lava i le faʻaauau pea o le faʻaaogaina o mea totino faʻatasi ma meaola e maua i le vailaʻau o le folic acid, e pei ona taʻua i luga, atonu e le lava, aemaise i le taimi malulu. I lenei tulaga, e tatau lava ona e tago e ave le vailaʻau i vailaau: i totonu o fualaau taʻitasi poʻo totonu o vailaʻau faʻamaʻi. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le telefoni fautuaina i le taimi o le maitaga, o le faʻamalosi puipuia o le gaosia o le folic acid o loʻo i ai: "Elevit" - 1000 μg, "Vitrum Prenatal" - 800 μg, "Multi-table perinatal" - 400 μg, "Pregnavit" - 750 μg.