E masani lava e masani ona e faalogo e uiga i aafiaga aoga i luga o le tino ma mea aoga o le magnesium. E le toatele tagata latou te iloa o lenei gaioiga masani e auai malosi i le olaga, puipui ma faʻamalosia o tatou tino i aso uma. O le masnesium e aafia i le fausiaina o ponaivi, gaosia ai le malosi ma auupega, o lea e faʻaauau pea ona laveaʻi mai faʻamaʻi pipisi. E tatau foi ona maitauina o vitamini ma le magnesium e faamamafa atoatoa ai le atuatuvale, maua ai se lagona filemu ma pulea le tino i le malosi, tauivi ma le soona galue. O le taulaiga faapitoa i lenei minerale faalenatura e tatau ona totogiina i tina maitaga ma fafine lapatai, faapea foi ma tagata taaalo ma matua alolofa, aua o vitamini ma le masnesium o le saofaga lea i le vave o le fausia o ni masini fou.
Maua se vaega o le magnesium i aso uma e mafai ona maua uma mai punaoa faanatura, ma mai i vaega faapitoa o vitamini filifilia. E tatau ona matauina o vitamini e aofia ai le magnesia e fesoasoani i le puipuia o urolithiasis, faamai o le gastrointestinal tract, osteoporosis, migraine, vave le vaivai.
O oloa e aofia ai le magnesium
O loʻo tuʻuina atu lou mafaufau i le lisi o oloa e maua i lenei minerale:
- Nati (pistachios, almonds, peanutisi, launiu, alalaupapa ma le arasi);
- cereals (falala, karite, oats);
- sinapi;
- falaoa atoa o le falaoa;
- soya;
- sami kale;
- koko;
- talo;
- pi;
- vai inu;
- le meli buckwheat;
- fualaau mama (vine, aso, apricots mago, pulu ).
O aso taʻitasi mo le magnesium e 400-500 mg.
Fale mafanafana ma le magnesium
Ma o lenei o le a tatou masani i isi faʻapogai o vailaʻau oona - mea faʻamaʻi suamalie ma le magnesium:
- Magne-B6;
- Paʻu;
- Faʻatauga magnesium;
- Berroca;
- Centrum;
- Vitora;
- Vitamax.
I le aʻoga, i le a le vitamini e aofia ai le magnesium e le tatau ona faʻagalo e uiga i tamaiti aʻoga ma tupulaga talavou o loʻo tutusa le tulaga ma tagata matutua e manaʻomia le faʻaaogaina faifai pea o micro-ma macro aoga.
Vitamini mo tamaiti ma le magnesium:
- Sea pepe pepe ma le magnesium;
- Magnesium faaopoopo B6;
- Vitrum Junior;
- Centrum mo tamaiti;
- Pikovit.
Faʻalogo lelei i faailoga o le leai o le magnesium, lea e masani ai le toatele o tagata o loʻo nonofo i le pusa o aai i aso nei.
Faʻatasi ai ma le leai o le magnesium, o faʻailoga taatele e:
- tigā;
- faateleina le le fiafia ma le le fiafia;
- loto vaivai, vaivai faifai pea;
- televave masani;
- faʻamafanafanaga;
- fulufulu lauulu ma fao fagu.