O oloa e aofia ai le vitamini B12

Vitamin B 12 o le cobalamin, o se tasi o elemene taua o le soifua maloloina o tagata. O lona fua faatatau i aso taitasi e na o le 3 mcg, ae aunoa ma se faagasologa masani o le totoina o le toto, gaosia o le gataifale, polotini o le gataifale ma le setete o le tino o le tino e le mafai. Cobalamin e manaʻomia mo le fatuina o mole mole mole DNA, ma le faʻasologa o mea amino.

O lenei vaitamini e suavai vai ma e mafai e le tino ona faaputuina, lea e iloagofie ai mai isi vitamini mai le vaega. Ole vaega ole vaitamini B 12 e maua i le ate, fatugaʻo, mama ma feʻalo.

Le faʻaaogaina o le vitamini B 12

E tatau ona maitauina o le vitamini B12 e galue i le tuufaatasiga ma le gaʻo siaki ma le leai o se vaega e taʻitaʻia ai i le anemia, lē fiafia, vaivaiga lautele o le tino.

O le faʻaaogaina o le vitamini B12 e matua lautele lava, e pei o se tulafono, ua faatonuina mo le togafitiga o le anemia, faʻamaʻi o le tino ma le ponaivi, le mautonu, e faʻaleleia ai le tulaga lautele o le tino, lauulu, paʻu ma fao.

O le tino o le tagata e le faʻapipiʻiina lenei vaitamini, o lea e tatau ai ona maua e le aunoa mai meaʻai. E maua le vitamin B 12, o se tulafono, i oloa o meaola. E le ioe tagata e taumafa meaai i luga pe o maua le vitamini B12 i meaʻai o fualaau. O nisi e fai mai e le o iai, o isi vitamini B12 o loʻo i ai i laau toto, ae i le tele naua nai lo meaʻai manu. O lea la o le filifiliga lea o loʻo i ai meaai e maua ai le vitamini B12 e faʻalagolago i ai pe o oe o se tagata e 'ai meaʻai poʻo se tagata gaogao talitonuina nai lo mea o loʻo i ai mataupu faasaienisi.

Faʻailoa oloa ma le maualuga o le vitamini B12:

• ate pof - 60 mcg, puaa - 30 mcg, moa - 17 mcg;
• iʻa ma iʻa mai 10 i le 20 mcg;
• lapisi o lapiti - 4.5 mcg;
• pipi - 2,7 mkg;
• puaa ma tamai mamoe - 2 mcg;
• kulimi mai le 0.5 i le 1.5 mcg;
• moa moa ma oloa susu - 0.5 mkg.

Mai i se meaʻai vaomatua e mulimuli mai taʻu mai le meaʻai, soya, moa, aniani matafe ma le lettu, faʻapea foʻi le sami.

Faʻafesoʻotaʻi ma isi vailaau faʻamaʻi ma le maualuga o vitamini B 12

O le faʻaaogaina o vailaʻau faʻamalomilo, togafitiga ma togafitiga e fesoasoani e fufuluina le vitamini B12 mai le tino. Ma le leaga foi i mea o loʻo i totonu o le tino o lenei vailaʻau e aʻafia ai le potassium.

O le maualuga o vitamini B12 e mafai ona oʻo atu ai i faafitauli o le cardiovascular system, faʻalavelave faʻavaivai, faʻavaivaia o le ate ma le gasegase o galuega, vevela ma le ulu.