O fatu suamalie e faigata ona valaʻau i se mea taumafa - latou te maualuga i kalolo, ma le isi, i le faagasologa o le faʻavelaina, ona o le maualuga o le vevela, o le tele o meaʻai e faʻaumatia. O le mafuaaga lena e aoga ai, pe faʻapefea ona tatou faʻavasega mea lamatia, faia se filifiliga e faʻatau se ituaiga o oloa.
Calories i fatu pipi
Faʻalagolago i le ituaiga o fatu ma le maualuga o le 'aina, o le kalori o mea faʻapitoa e mafai ona fesuisuiai, ae o le fuainumera e 700 kcal mo le 100 g (pe a ma le afa o le ipu tioata). O le tele o le kulupu o loʻo faʻatusalia mai i gaʻo, sina laʻititi - proteins, ma e toetoe lava leai ni vailaʻau oona i lenei oloa.
O latou manuia mai fatu falai?
Fried sunflower fatu o se mea e afaina ai, ma o le puʻe, e le mafai ona taofi e le toʻatele e aunoa ma le 'ai uma o le pusa. E ui i lea, e taua le mafaufau e oʻo lava i le afa afa ipu o le 700 kcal, ma le 700 kcal e tusa ma le afa o aso masani mo se tamaʻi teine. E le gata i lea, matou te le suia fualaʻau laulamu i meaai, ae matou te faʻaopopo atu ia i latou, o lona uiga ua faʻamaonia oe e te maua ni kalo faaopoopo ma sili atu le mamafa ma i latou.
E aoga fualaʻau fuga?
O fatu o se punavai o vitamini A, E ma le D, faapea foi ma le polyunsaturated acids ma le tele o mea oona. Peitai, i le faagasologa o togafitiga vevela, e le o nei mea uma o totoe. O le mea e leaga ai, o le fesili pe faʻaaogaina fualaʻau suamalie e aoga, "leai" o le a sili atu ona faamaoni.
Ina ia sili atu le aoga o lenei meaʻai, e mafai ona e suʻeina fatu fou pe mamago - oi latou uma o vaega taua o loʻo teuina i totonu o le latou ituaiga muamua. Aua nei ave fatu muamua-faamamaina - e afaina ai foi a latou tuufaatasiga. E le gata i lea, aua nei faʻaleagaina le kiliki o fatu - o lenei mea e afaina ai le amio saʻo o le nifo. Ma o fatu e le afaina ai oe, e le lava le tau, e le sili atu ma le 20 vaega i le aso.