O laumei o se tasi lea o mea masani masani o loʻo i luga o la tatou laulau i aso uma. E toatele e le mafaufauina a latou taeao e aunoa ma latou. Ma, e ui i lea, e le o tagata uma e iloa le aoga ma le afaina o fuamoa ua tunu. Ae e mafai ona faʻasalaina i latou o loʻo i ai ni faʻafitauli faʻalesoifua maloloina.
Taumafa tau taumafa ma le lelei o fuamoa ua tunu
O se vaega o le fuamoa e mafai ona maua ai le tele o mea aoga. Muamua lava, o vitamini A , B, E, D, faʻapea le K ma le PP e le masani ai. E i ai minerale i le oloa: iron, zinc, manganese, potassium, selenium, ae o le mea e sili ona taua - calcium, lea e lelei foi ona faʻaleleia. E le gata i lea, o le fuamoa i lona mama e aofia ai le tele o porotini, proteins ma amino acids, e aunoa ma se mea e le mafai ai ona 'ai se taumafataga atoa. Pe a fesiligia pe fia ni palatini o loʻo i totonu o se fuamoa, ona tuʻuina atu lea e tagata atamamai ni fuainumera - 4-5 g pe 12-13% o le masini. E le o se mea sili lea, ae o le fuamoa moa e toetoe lava a gauai atoatoa i le tino, o se avanoa tele.
O aoga aoga o fuamoa moa e aofia ai lo latou gafatia e faʻaleleia le galuega a le faiʻai, faʻaitiitia le aʻafiaga o aʻafiaga i luga o masini radical saoloto. O fuamoa e maloloina, latou te saturate ma maua ai le tele o le malosi, faateleina le malosi galue o le tino, faamalosia le puipuiga.
O fualaau fuʻa ua aoga mo le faʻaitiitia o le mamafa?
O le faʻamaonia o le kalori o fuamoa ua fufulu e le laʻititi - 156 kcal mo le 100 kalama. O le mea lea, ua fautuaina e le au atamamai le leiloa o le mamafa e le sili atu i le 1-2 fuamoa i le aso. Ae e aunoa ma le fefe, e mafai ona e 'ai fuamoa ua vevela i le po, ae faapena foi i ni mea talafeagai, a le o lea e mafai ona mafua ai ni faafitauli i le masini.
Faʻaleagaina ma le faʻasaʻo
O lapisi e tatau ona lelei le kukaina e fasiotia ai se faʻamaʻi matautia - salmonella. I le faaopoopo atu, aua le galo e uiga i le cholesterol lamatia oi ai. Ma o lenei oloa e mafai ona mafua ai allergies, aemaise i tamaiti.