O le mea moni o la tatou meaʻai e le tatau ona saofagā i le faaputuputuina o isi pauna - e iloa e fafine uma. O nisi o loʻo faʻaaogaina pea lenei malamalama i a latou meaʻai. Ae mo vitamini, o latou, i le avea ai o se mea moni, o loʻo i ai i totonu oa latou paluga tipuni faʻamaʻi ma le kapisi. Ma e leai!
E pei ona i ai, o le toatele o tagata fiafia i meaʻai e mafatia mai le beriberi - le leai o se vaitamini B1. O lenei faaletonu, muamua lava, e iloa ai lava ia i le tulaga o le le mafaufau ma le le fiafia. Mo a tatou mea taumafa e le gata ina ave faatasi ma kilokalama, ae i le taimi lava e tasi ma fafagaina lelei, mafaufau i mea o loʻo i ai B vitamini i meaʻai.
B1 poʻo Thiamine o loʻo faʻaauau ona aofia ai i faiga faʻasolosolo, o le vaevaeina o gaʻo, carbohydrates ma proteins. E le gata i lea, e auai i le galuega o le tino, ma o se faʻalavelave masani foi i le tino e aʻafia ai aʻafiaga o toxins. O a meaai e aofia ai le vitamini B1:
- ate, puaa ma povi;
- falaoa falaoa;
- uʻamea, falaoʻo buckwheat;
- pi;
- pateta.
B2 poʻo Riboflavin e nafa ma galuega faʻatinoina, o le faʻapipiʻi o erythrocytes ma faʻamaʻi, faʻapea foi le matagofie ma le soifua maloloina o le paʻu, lauulu ma fao. Suavai e mafai ona sosolo, e sili atu le tele i le urine. O le mea e aofia ai vitamini B2 i meaʻai:
- almonds ma pine pine;
- ate;
- meaʻai;
- apricots;
- susu susu.
B3 poʻo le nicotinic acid o se vailaʻau taua tele mo le masaniga o le galue i le cardiovascular system, e faʻalautele ai capillaries, auai i le faiga o le faʻamaʻiina o le cell. O a meaai e maualuga i vitamini B3:
- pi;
- tamato;
- sana;
- aso;
- fulufulu.
B5 poʻo le pantothenic acid e aofia i le faʻapipiʻi o sela o le toto, siapo, amino acids, le metabolism o gaʻo, carbohydrates ma palatini. I oloa:
- selu;
- ate;
- musika;
- broccoli;
- lala.
B6 poʻo le pyridoxine e nafa ma le faʻaitiitia o le atuatuvale o muso i le taimi o le moe, o se meaola masani, e nafa ma le faʻamalosia o puipuiga ma gaʻo. Faʻaauau:
- kapisi;
- faʻi;
- pine;
- tamato;
- lemons.
B8 poʻo le biotin o se vailaʻau lelei. E taua tele mo le paʻu ma le lauulu. E gafa ma le tuputupu aʻe o le cell, metabolism, faʻapea foi ma le faʻaaogaina o isi vitamin B. Faʻatulagaina le galuega o le afu o le afu. I mea taumafa:
- meaʻai;
- musika;
- fefete;
- soya;
- ate ma fatuga.
O le B9 poʻo le gasegase e gafa ma le gaioiga o le popole ma le faʻamalositino, o le faʻaogaina o sela, i totonu o le tino o le tagata e le maua. I oloa:
- sisi;
- caviar;
- ate ma fatuga;
- lanu lanu;
- tamato;
- sefe.
B12 poʻo cobalamin faʻaleleia le mafaufau, faʻatupulaia, e nafa ma le galuega o le popole, faʻalauteleina ma le fiaʻai lelei. Faʻaauau:
- fuamoa;
- oloa susu;
- ate.
B13 poo le orot acid e aofia ai i le tuufaatasiga o vitamini, hepatocytes, e nafa ma galuega toe fananau, ola maloloina o le ate. I oloa:
- lactic acid serum;
- susu susu.
B15 (pangamic acid) ma le B 17 (laetral) o vailaʻau o le vailaʻau.
Pau lava lena. Matou te le faʻaaogaina le mea e aofia uma ai B vitamin i meaai. O le faaiuga e tupu mai: vitamini o le vaega B e matua taua lava i le galuega masani a le tino atoa, latou te auai uma i faiga ogaoga o le gataifale, o le tuufaatasiga o sela, ma e nafa ma la tatou foliga maloloina ma foliga matagofie. O latou uma e mafai ona sosolo vai, e le faʻaputuina ma e leai ni mea. Tuʻu oe lava i mafaufauga o le leiloa o le mamafa, aua neʻi galo e uiga i manaʻoga o lou tino ma faʻatumu ia sapalai o vitamini B!