Cholesterol e talafeagai mo le fausiaina o meainu kulimi, hormones sex ma vitamini D. O le ate e maua ai le tusa ma le 70% o le masani masani, ma o le isi tagata e mauaina mea e maua ai le cholesterol. E le sili atu i le 300 mg i le aso le faʻatagaina. Afai e sili atu le tagata i le numera faatagaina, ae o faafitauli o le soifua maloloina, e fai ma faataitaiga, o le aʻafiaga o le faʻamaʻi ma le faʻamaʻi pipisi.
O fea meaai e aofia ai le cholesterol?
E i ai se lisi faapitoa o meaʻai e aofia ai le tele o le cholesterol ma, i se tulaga lautele, e le aoga mo le tino atoa. Afai e te manaʻo e ola maloloina ma e le mamafa le mamafa , ona e taumafai lea e faʻagata pe faʻaesea foi mai lau lisi.
O a oloa o le cholesterol:
- Margarine . O se tasi o oloa e sili ona leaga, aua o le gaʻo o le gaʻo totogo, lea e mafua ai ona maua mai le ate i le tele o le cholesterol ao faagasolo lona gaioiga.
- Sausage oloa . O le mea moni, o le puaa ma le paluga e faʻaaogaina mo le gaosia o sausage, ma o le cholesterol o loʻo aofia i totonu o la latou fatuga. E le gata i lea, o le afaina o ia oloa e faateleina ai nisi mea faaopoopo.
- Yolks . Aʻo talanoa e uiga i oloa o loʻo i ai le cholesterol leaga, e le mafai ona e misia le sulugatiti, lea e oʻo mai i le taimi nei i le taʻitaʻia o oloa gaʻo-cholesterol. I totonu o le tasi toso, ei ai le 210 mg. Talu ai nei, ua faamaonia e saienitisi e le leaga le cholesterol fuamoa e pei o le cholesterol o manu.
- Caviar . O lenei meaʻai e aofia ai foi le tele o cholesterol, ae le o tagata uma e faaaogaina i le tele o mea, o nisi taimi e mafai ai ona e maua se caviar e sili ona fiafia i le caviar. I le 100 g ei ai le 300 mg o le cholesterol.
- Laʻau fagota . O mea e maua i le cholesterol i nei oloa e maualuga, o lea e taua ai le faʻatapulaaina o le taumafaina o meaai kuka ma aemaise lava pe a faʻatau atu i le suauu.
- Leisi . E tele naua fulufulu mama e gaʻo, o lona uiga o lo o aofia ai le tele o le cholesterol, o lea afai e te fiafia i lenei oloa, ona e tuʻuina atu lea o mea e sili ona lelei ile ituaiga o meaʻai maualalo. O le tau e tatau ona itiiti ifo ma le 40%.
- Meaʻai anapogi . O meaai sili ona fiafia i ai le lalolagi, e tusa ai ma suesuega, e lamatia ai le ola maloloina ma e le gata ona o le maualuga o le cholesterol.
- Seafood . E ui lava i le i ai o se numera tele o mea aoga, i totonu o ia oloa e tele lava le cholesterol . Mo se faʻataʻitaʻiga, e tusa ai ma ripoti a saienitisi i Sisifo, o le 100-200 gr o le vao e aofia ai le 150-200 mg o le cholesterol.