O le tipi sipeti o se mea matagofie, lea e tatau i aso uma ona maua ai se nofoaga i le taumafataga a soo se tagata ulavavale. E pei lava o fualaau faisua uma, o lena kapisi e matua aoga lava mo totoga o meaola, ma o lona maualalo o caloric mea e mafai ai ona e 'ai i mea e te faʻatumu ma faʻaitiitia le mamafa.
Totoina le kapisi mo le mamafa o le mamafa
O le gaosiga o le kalama e le gata ina mafai ona faʻaitiitia le mamafa, ae faʻamaloloina ai foi faʻamaʻi eseese o le gastrointestinal tract. E le gata i lea, o le paka Peking e tauivi lelei e faasaga i le ulu o le ulu, o le anemia ma eseesega le atoatoa o le tino.
O le mea e sili ona tāua ma le tātini Peking o se mea manaia tele, ma e oʻo lava i sina vaega itiiti e mafai ona faatupuina ai se lagona o le faʻavevesi. E le gata i lea, e na o le 14 calories i le 100 kalama. Ua aofia ai i totonu o le lisi o oloa ma le mea e taʻua o caloric leaga - mo lona gaosiga o le tino e faʻaaluina le malosi sili atu nai lo le mauaina. O le mea lea, e mafai ona e 'aina seia maeʻa, ma e tusa lava po o le a le tele o lou' ai, o le ae le lelei, ae i se isi itu, o le a le maua le mamafa. Naʻo se fua o miti!
Taina le tipi: meaai
E tele naua suiga o le taumafataga i le kapisi Peking, e faʻalagolago lava i le vave ona e manaʻomia ai iuga:
- Pau le mamafa o le mamafa mo le 1-2 vaiaso: taumafa na o salati mai le pipi Pekin (recipes o le a maua i lalo), moa kuka ma moa. A maeʻa taunuʻuga ole manaʻoga, tuʻu le salati kapisi mo le 'aiga o le afiafi, ma' ai e pei ona masani ai. Mo le vaiaso e mafai ona e leiloa i le 3-4 kilokalama.
- Faʻasolo le mamafa mo le paie: 'ai e pei ona masani ai, ae nai lo se taumafataga tele, ia' ai se salatisi atoa o le tipi pi. Ina ia ausia vave taunuuga, e mafai ona e faaopoopo atu le kāpeti i le taumafataga o le taeao. O le mamafa o le a alu i le fua faatatau o le 0.5-1 kilokalama i le vaiaso, e faalagolago ile aoga caloric o meaʻai uma (afai e te 'ai tele, gaʻo, suamalie, ona faʻagesegese le saoasaoa, ma afai e te' ai ma le faigofie, o le ae alu vave le mamafa).
- Paʻu o le mamafa mo i latou e mananaʻo e leiloa le mamafa i le taimi e tasi ma mo mea uma. O lenei metotia e mafai ai ona e masani lelei i le tino i se taumafataga o meaʻai talafeagai. O oe o le a faasolosolo malie i le saoasaoa o le saoasaoa, 0.5-1 kilokalama i le vaiaso, ae ona o le fausiaina lelei o meaai lelei, o le ae le maua le mamafa pe a maeʻa le taumafataga, aemaise lava pe afai oe faaauau pea ona 'ai i se auala talitutusa. Meaʻai taumafa:
- taumafataga o le taeao: o se salati o le Peking cabbage + falai fuamoa, po o se pea o fuamoa kuka, po o se pesini o cereal;
- meaʻai (pe afai e te manaʻo e ai): moli poo apu;
- taumafataga o le afiafi: o se salati o le tipi pi, o se vaega o soʻo se sou;
- aoauli o le aoauli (pe afai e te manaʻo e ai): sisi falaoisi, po o le afa-ipu ipu falaoa, po o fualaau suamalie;
- taumafataga o le afiafi: se salati o le pipi Peking, paluga tipi po o moa;
- ao le i alu i le moega (pe afai e te manao e ai): o se ipu malamalama 1% kefir.
O le 'ai i lenei auala, o le ae vave iloa ai suiga lelei e le gata i lau ata, ae faapena foi i lou soifua maloloina.
Sala mai le pikiakin Pekin ma a latou kalori
E pei ona uma ona tatou faʻamatalaina, e fesoasoani tele le kapiti Peking e faʻaitiitia le mamafa o le mamafa, ae e vave lava ona le fiafia tagata i mea lava e tasi, o lea e mafai ai ona suia ma faʻaopoopoga:
- Sapalai masani . Otioti se pesini tipeti Peking, faaopoopo sina masima. I le laeiina, faʻafefiloi le 1: 1 le sua o le lemon ma le suauu manogi (half teaspoon). O le Caloric mea e tusa ma le 15 kcal i le 100 kalama.
- Salati i greens . Otioti se pesini ole Peking cabbage, faaopoopo le aniani lanu meamata, coriander, pasisa, pi. Taimi faʻatasi ma sina vaega o yogurt papaʻe masani e aunoa ma ni mea faʻapipiʻi poʻo kefir. Faʻafiafia ile Caloric e tusa ma le 35 kcal i le 100 kalama.
- Saladi salad . Otioti se pesini pipi Peking, faʻaopopo i ai se kukama, fasi fasi meaʻai, fufuluina i le sesame. Faʻafefiloi 2-3 vaimuni pununi. Suauu o le soya soya ma 1-2 cloves o garlic olo, taimi ma le salati. Faʻaaoga ile Caloric e tusa ma le 30 kcal i le 100 kalama.
- O le salati o le loto . Tipi se ipu o le Peking pi, faʻaopoopo le fuamoa gaʻo. I le laeiina, faʻafefiloi le 1: 1 le sua o le lemon ma le suauu manogi (half teaspoon). O mea faʻapitoa Caloric e tusa ma le 40 keneka mo le 100 kalama. Nai lo o fuamoa, e mafai ona e faʻaopopoina se lima o pipi tili.
E mafai ona 'aina uma le tipi, aua e leai se laʻau. O nei ituaiga meaola e leai se vevela, o le uiga o le kāpeti paʻepaʻe lava e tasi, e sili atu le faigofie ma sili atu ona faigofie ona faʻaaoga, ae tele pea vitamini, minerale ma fiber i totonu.