Afai e filifili se tagata e leiloa le mamafa, o le a ia suia lana meaʻai, a leai o le a matua faigata lava ona ausia le manuia . Ina ia aua neʻi afaina ai le tino ma aveese faʻamalosi e le manaʻomia, e tatau ona e fausia se lisi autu e faʻavae i meaai maloloina mo le mamafa o le mamafa, ma o le mea lea e tatau ona e faʻaogaina ai fautuaga a tagata fai meaʻai.
Meaʻai maloloina mo le mamafa o le mamafa
E tusa ai ma le fautuaga a tagata atamamai, i le taumafataga e tatau ona i ai ni oloa e pei o le aano o le aano (moa, toso) ma iʻa (cod, sea bass, pike). E taua mo le tino le maua o le polotini, e taua le manatua e mafai ona e kukaina meaai laiti-kalori mo le mamafa o le mamafa o nei meaʻai pe afai e te le fagaina i luga o se aofaiga tele o le suālaʻau manogi pe sili atu le fiafia i sau sauga. Aʻau aano o manufasi ma iʻa i totonu o ogaumu, poʻo kuka mo se ulugalii.
E tutusa lava le taua o le tuʻuina atu o le tino i fiber ma vitamini, o lea ia e 'aina fualaau faisua ma fua. O le mea pito sili ona aoga e taua o le broccoli, pulupulu o Brussels, kāloti, paluka, leki , kukama, tamato, lau. O fua e tatau ona sili atu ona lelei i apu, pears, peaches, apricots ma fuamoa, mo se faataitaiga, fualaau aina suamalie.
O le isi mea e tatau ona faʻaaogaina o cereals, pearl pearl, buckwheat, oatmeal, millet - o le filifiliga e tele, e mafai ona e maua i taimi uma le filifiliga e sili ona e manaʻo e tofo i ai. O vailaʻau e aofia ai e le gata o le tele o mea aoga, ae o vailaʻau faʻamalosi foi, lea e fesoasoani i se lagona o le maofa. E ala i le faaaofiaina oi latou i au meaʻai, o le ae le mafatia i le fiaai, ma lou tino mai le leai o meaʻai.
Manatua e leai se taumafataga faapitoa mo le mamafa o le paʻu o le manava poʻo le ogavae, e taua le faia o se lisi saʻo, lea e tusa ma le 20-30% o le ai ai mo aano o manufasi ma iʻa, 20-25% o le cereals, ma o le 40-60% o le a atofa mo ipu mai fualaau faisua ma fua.