O taʻaloga taʻavale o le sili lea ona lelei filifiliga

A oʻo mai i le talanoa e uiga i mea tau taaloga, ou te manatuaina le saunoaga a Mr. Zhvanetsky, lea e fai mai e lelei le finau e uiga i mea tauva ma i latou e leʻi 'ai. Latou te finau e uiga i mea faʻaopopo, latou te fefefe, o latou faʻaalia, o le tele lava oi latou e leʻi faʻataʻitaʻiina, o lea e sili atu ai le malamalama i mea latou te maua ma faʻaleagaina.

Taaloga Taaloga - leaga ma manuia

Atiaeina o taʻaloga taʻaloga ua leva mo le umi. O le faamoemoe o le atinaʻe o le gafatia e faʻalagolago i le taumafa a tagata taʻavale ma na vaega e talafeagai i nisi o taimi, ae o soʻo se mea e masani ai mo i tatou e aofia ai se faʻalavelave, e tatau ai, mo se faʻataʻitaʻiga, vaega talafeagai o le polotini, e tatau ona tatou 'aina uma gaʻo ma gaʻo. Ma o latou lelei o le faʻaopoopoga lea mo tagata taaalo e aofia ai elemene taua ile mamanu poʻo se paleni paleni faʻapitoa mo galuega maʻoti.

Manatua i taimi uma o nei mea faʻaopopo. O a latou gaioiga e tutusa ma le faateʻia o le itu, ae e le mafai ona osofaia le tino i taimi uma. E leai ni mea faʻaopopo e mafai ona sui se taumafataga atoa, e tusa lava pe o nei mea faʻaopopo e iai mea masani. E le gata i lea, o loʻo i ai se vaega o taaloga taʻaloga paleni mea taumafa, faʻasalaga le pulea e mafai ona faʻaleagaina ai le ola maloloina. O le tele o taimi e tupu lenei mea i le steroids lea e mafai ona faʻalavelaveina ai le gaioiga o le tino, faateleina le faʻamalosi.

Taaloga taʻavale mo masini maso

Soʻo se ituaiga taʻaloga e manaʻomia ai le i ai o musele ua atiaʻe lelei, o le mea lea o mea tau taaloga mo le mamafa o tupe maua ua maualuga tele. O lenei ituaiga o mea faʻaopopo e aofia ai:

  1. Faʻamataʻu faʻapipiʻi palatini . I le avea ai o se tulafono o le whey protein . O ia fuatini e faʻavaveina ai le tuputupu ae o maso, faʻaleleia le malosi, toe faʻaleleia le tino ma minerale aoga.
  2. Creatine . O lona faʻaaogaina e faʻaosofia ai le tuputupu ae o sela maso, e faʻaleleia le toe faʻaleleia pe a maeʻa aʻoaʻoga.
  3. Amino acids . E masani lava o le glutamine. Siʻitia le faʻavaeina o le porotini mai i maso maso, faia ai tuutuuga mo le tuputupu ae o le maso maso.

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O maualuga maualuga, e le mafai ona fesoasoani ae toe mafaufau i le tulaga o liga ma sooga o tagata taaalo. Ina ia puipuia i latou ma ia sili atu ona puipuia i fua, ma o nisi taimi ogaoga mamafa, e faʻaaogaina ai ni meaʻai. O nei meaʻai mo meaʻai mo tagata taʻavale e aofia ai vailaʻau e faʻamalosia ai le fesoʻotaʻiga o ligaments ma le cartilage, lea e faʻateleina ai le gaoioi, lea e faʻaleleia ai le toe faʻaleleia o le tino i le tulaga o le faʻaleagaina. O fualaʻau e faʻavae i le glucosamine ma le chondroitin. O mea uma e lua o mea autu ia e fausia mo le fusi o liga ma le cartilage.

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Afai e sili atu le le mautonu o tagata e ala i le fausiaina o voluma ma maso, ona o tamaitai, o le faagasologa o le leiloa o le mamafa ma le susunuina o gaʻo o le muamua. O iinei i le fesoasoani e sau i le gaʻo gaʻo ma mea faʻafefe taʻalo mo le ola mālūlū mo fafine. E faʻaaogaina e le gata i tamaitai ma galuega o loʻo i luma ia latou:

E tusa ai ma galuega, meaʻai mo taʻaloga ma e le gata ina gaosia:

  1. Thermogens . Latou te faʻatagaina oe e faʻavavevave le metabolism, faʻaauau le faʻaogaina o le tino ma faʻaleleia le faʻaoga caloric.
  2. L-carnitine . Fesoasoani e faʻamalolo mea gaʻo ma faʻamalolo le malosi i le taimi o faamalositino.
  3. Suiga mo meaai . O mea faʻafiafia taʻaloga mo le paʻu o le mamafa ua fuafuaina e faʻafetaui ai manaʻoga o le tino i meaʻai, faʻaitiitia le fiaai, ae latou te faalavelave i le faʻavaeina o le tino.

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E le gata i le faateleina o le maso o maso, e taua le malosi. O loʻo i ai se numera o meaʻai e faʻateleina ai le malosi o le musika. O taʻaloga sili ona lelei e faʻaleleia ai le malosi o le musika, lea e aofia ai vaega nei:

  1. Caffeine . Le sili ona taʻutaʻua ma masani ona faʻaaogaina, lea e faʻateleina ai le malosi.
  2. Beta-alanine . Amino acids, lea e faʻapupulaina ai le malosi o maso, faiʻai ma le tino.
  3. Creatine , lea e nafa ma le tuʻuina atu o le malosi i maso.
  4. Arginine . O lenei amino acids e faʻatele ai le malosi o musele .
  5. Petaini . E faʻamalosi ai le ate e maua ai le keratin.

Taʻaloga taʻaloga mo le tumau

O ia taaloga e pei o le marathon, uila vilivae, faaseʻe i luga o le faaseʻe e manaʻomia ai sina malosi nai lo le malosi. Mo le faʻaleleia o le tumau, faʻapitoa mea tau taumafa i taaloga:

  1. BCAA . O lenei faʻalavelave o vailaʻau amino e puipuia ai muso mai le faʻamafunaina i taimi faaumiumi, faia mo le leiloa o le amino acids. Faʻaleleia le faʻaleleia o meaʻai.
  2. Faʻaaogaina o le eletise . Faʻasologa o meaʻai gaʻo ma minerale, tuʻuina vave o le tino. O le masani masani masani e aofia ai guarana, lea e aofia ai le caffeine.
  3. Artinin . O le galuega autu a lenei amino acids o le tausiga ma le faatonutonuina o le gaioiga o le fatu faʻatasi ma le faʻaosoosoina o le tino.

Taaloga Taʻaloga mo le Malosiaga

Mo soʻo se taʻaloga, ma e le gata, vasega, malosi e manaʻomia. E mafai foi ona maua e ala i le faʻaaogaina o mea sili ona lelei mo taʻaloga:

  1. Gainers. O lenei ituaiga taʻaloga taʻalo e aofia ai se porotini-gaʻo-gaʻo. O lenei faʻatasiga faʻateleina ma faʻaleleia ai le malosi.
  2. E pei lava o le faʻateleina o le tumau, o le malosi o le BCAA e faʻaaogaina e faʻalautele ai le malosi.

Taaloga Taʻaloga mo le Toe Faʻaleleia ina ua maeʻa le faʻatinoga

Faʻatinoina se faʻatinoga faʻamalositino atoa e manaomia ai le tele o taumafaiga, malosi, lea e tatau ona toe faʻaleleia. I le taimi lava e tasi, taofi ia tomai maua ma le tuputupu ae o le maso maso. Ausia lenei sini o le a fesoasoani i taʻaloga taʻaloga mo le toe faʻaleleia. O iinei, e tutusa uma lava BCAA, geyners, keratin. Faʻaaogaina le kulutamine, o le amino acids, faʻateleina le toe faʻaleleia o maso pe a maeʻa faamalositino, faʻaitiitia le tiga mai le aʻoga. Carbohydrates, e mafai vave ona toe malosi mai le malosi, o le a le sili atu.