Omelette o le taeao e sili ona fiafia i ai le toʻatele o tagata i le salafa o le lalolagi. E saunia e tagata uma ia latou lava auala: o nisi e sasaina ni fuamoa, o isi e faaopoopo le susu po o le vai ia i latou, o isi e faaopoopo i le ipu ma aniani, tamato, ham ma isi oloa. O loʻo i ai le tele o fesuiaiga o lenei ipu, ma o ia omeleti uma ei ai lona lava kalori . Mai lenei tusiga o le ae iloa ai le aoga o le malosi o mea masani masani o lenei taeao mai le fuamoa.
Caloric content of omelet
Mafaufau i filifiliga eseese mo le kukaina ma pe faapefea, e fuafua lava ia i latou, o mea aoga caloric o le oloa mulimuli o le a suia:
- o se omeletine masani mai fuamoa e lua - 118 kcal mo le 100 g;
- Omelet mai fuamoa ma susu - 184 kcal;
- fuamoa ma le sisi - 340 kcal;
- omelet ma susu 1% vaʻa - 135 kcal;
- Omelet ma tamato - 165 kcal.
O le taumafataga a Omelet ei ai le aoga caloric o le tusa ma le 110 iunite ma o se paila o fuamoa na sasaina e aunoa ma ni mea faʻapipiʻi kuka i luga o le uila.
Mo le faigofie, sei o tatou mafaufau i mea o le kalori o mea sili ona lauiloa mo omelet. Ina ia fua i le kalori mea o le ipu ua saunia, faʻaopopo le numera ua faʻailoaina i le malosi o le omelet (pe leai foi le susu):
- tamato - 18 kcal mo le 100 g;
- sisi - e tusa ma le 300 kcal mo le 100 g;
- Bulgarian pepa - 28 kcal mo le 100 g;
- ham - 145 kcal mo le 100 g;
- moa moa - 219 kcal mo le 100 g;
- susu 1% - 42 kcal mo le 100 g;
- aniani - 41 kcal mo le 100 g;
- musika - 28 kcal mo le 100 g;
- olive - 115 kcal mo le 100 g.
O le mea lea, o le aofai o kalori i totonu o se omeletia tuusao e faalagolago i mea aoga e te faʻaaogaina pe a kuka. E le gata i lea, o le tele o le suauu e afaina ai: e sili ona lelei le kuka i se laupepa faaonapo nei po o le Teflon pan, lea e le manaomia ai le faaopoopoina o le suauu.
Faʻamanuiaga o se omelet mo le 'aiga o le taeao
E le o se mea faalilolilo o fuamoa o se fua o le protein e paleni lelei, lea e lelei mo le amataina o le aso. Omelette - o se ipu e le gata e afaina ai, ae aoga foi, aua i fuamoa o loo i ai vitamini A, B1, B6, B9, E ma le D, faapea foi minerale e pei o le uʻamea ma le nuu. Faʻafetai i lenei mea, e le gata ina e fiafia i se mea manaia, ae e faʻamalosi ai foi lou tino, maua ai le tele o mea taua talu mai le taeao.
I se faʻaopoopoga, o se tagata masani e seasea ona 'aina fualaau faisua ma fua, ma e mafai ona e faʻaopopo musika, fualaau faisua , ma greens i le omelet, lea e sili atu ona aoga le ipu mo le tino atoa.
I le talanoa e uiga i aoga o omelets, e taua le manatuaina ma le faaleagaina - seʻi vagana ua e kukaina mo se ulugalii, atonu e te fagaina lenei ipu, ma o lenei ituaiga o vevela e faigata ona iloa e le tino.
Omelette mo le mamafa o le taeao taeao
Omelette o se tasi lea o filifiliga fautuaina i le taeao mo i latou e mananao e aveesea le mamafa. O lenei mea ua faʻamatalaina: o le omelette o meaʻai ma meaʻai, e tele meaʻai ma e mafai ai ona e kukaina ma e te le manatua meaʻai seʻia oʻo i le aoauli. E le gata i lea, e faigofie lava ona saunia, o lona uiga o le a le pa'ū ese lea ituaiga o taeao.
Sei o tatou mafaufau i ni mea eseese o se taumafataga mo le totoina o le vevela, e faavae i luga o mataupu faavae o taumafa talafeagai, lea e faʻaaoga ai le omeletini mo le 'aiga o le taeao.
Filifiliga 1
- Breakfast: omelette i le susu, lanu meamata e aunoa ma le suka, se fala falala.
- Taumafa: o se vaega o le salati mai fualaau faisua fou, o se pesini susu.
- Afiafi o le afiafi: o le apu.
- Taumafa: paluga falaoa ma zucchini poʻo zucchini.
Filifiliga 2
- Breakfast: Omelet ma tamato, lauti lanumeamata e aunoa ma le suka, se fala falala.
- Taumafa: salati mai fualaau faisua ua kuka (pei o le vine), soupasi fuilalaʻau.
- Afiafi o le afiafi: kiwi.
- Taina o le afiafi: moa, faʻamalo ma le kapisi.
Filifiliga 3
- Breakfast: omelet ma puʻupuʻu, lanu meamata e aunoa ma le suka, se fala falala.
- Taumafa: o se vaega o le paluga ma le lafumanu, lauti e aunoa ma le suka.
- Afiafi o le afiafi: o se ipu o yogurt.
- Taumafa: squid faʻauluina ma pateta ua kuka.
Filifiliga 4
- Breakfast: omelette ma le sisi, lanu meamata e aunoa ma le suka.
- Taumafa: o le tufaina o le soup-puree, lauti e aunoa ma le suka.
- Afiafi o le afiafi: afa afa ipu keke.
- Taumafa: iʻa fagota ma fualaʻau.
Aua nei galo o le afiafi e tatau ona muta le tolu itula aʻo lei moe, ma o vaega e le tatau ona sili atu "faleaiga". I le taumafaina, o le a faigofie ona e toe faʻaleleia ma faʻamalosia le tino i mea aoga.